Чому прийняття холодного душу робить EAT SMARTER здоровим та красивим
Доведено, що душі з холодною водою корисні для імунної системи та роблять вас красивими! Інго Фробьозе пояснює, чому час від часу слід приймати занадто холодний душ.
Приймати холодний душ? Для багатьох протилежність веселощам. Сама ідея дати вранці холодному душу перебігти ваше тіло замість затишної теплої води викликає тремтіння.
Тим не менше: холодна вода для нас корисна. Себастьян Кнайп вже знав, що в 19 столітті, хто розпочав терапію водою (Гідротерапія) популяризували. Якщо ви регулярно повертаєте важіль душу або умивальника в бік синього кольору, ви отримуєте багато переваг для здоров’я.
Що робить холодний душ
1. Прийом холодного душу зміцнює захисні сили організму
Кнайп вже знав про вплив холодних водних душів: якщо організм піддається подразненню холодом, можна визначити помітні відмінності в маркерах імунної системи, як показало дослідження Єнського університету в 2005 році (1). Дослідження, проведене голландською дослідницькою групою 2015 року, привело до подібних результатів: вони розділили групу з понад 3000 випробуваних на гарячих і холодних душових. Для тих, хто приймав холод протягом 60 днів, рівень лікарняних знизився на колосальні 29 відсотків (2) .
2. Прийом холодного душу оживляє судини
Завдяки добре загартованим приміщенням та функціональному одягу, наше тіло вже не піддається сильним подразникам холоду, навіть у глибині зими. Це знижує активність і еластичність наших судин. Тому що вони спрямовані на те, щоб бути вузькими в холодну і широкими в теплу, щоб регулювати кровотік і захищати органи від холоду. Ті, хто регулярно приймає холодний душ або користується холодним душем, активують свої судини. А еластичні судини є важливим фактором запобігання порушенням кровообігу.
3. Прийом холодного душу робить вашу шкіру та волосся красивими
Оскільки холодний душ сприяє циркуляції крові завдяки описаному вище ефекту, наша шкіра також краще постачається і виглядає рожевішою та свіжішою. Однак занадто теплий душ висушує шкіру та волосся. Ми також повинні пригостити волосся холодним душем: холодна вода закриває верхній шар кутикули, і волосся стає більш гладким і блискучим.
4. Прийом холодного душу збільшує спалювання жиру
Одним із факторів боротьби із зайвими кілограмами є т. Зв термогенний спосіб життя. У ньому сказано, що ви повинні регулярно піддаватися впливу температур, які виходять за межі вашої зони особистого комфорту. Це може означати, наприклад, підігрів вітальні до 19 замість затишних 22 градусів - або час від часу стрибати під холодним душем. Оскільки холодний подразник, як свідчить дослідження 2013 року (3), стимулює жирову тканину коричневого кольору. Порівняно з білою жировою тканиною, ця тканина становить лише дуже малу частку в нашому тілі і в основному розташована у верхній частині тіла. Коли коричнева жирова тканина активується, вона спалює калорії і тим самим виділяє тепло.
5. Приймати холодний душ добре після тренувань
Ванночки з холодною водою або крижані ванни - велика тенденція регенерації після фізичних вправ. Холодна вода сприяє кровообігу, і м’язи швидше відновлюються. Це висновок дослідження 2013 року, проведеного університетом Брісбена, Австралія (4). Однак холодні ванни мають той недолік, що працюють лише відразу після тренування. Той, хто першим повинен повернутися додому зі спортзалу чи спортивного майданчика, вже досить охолодився, що стрибати в холодну воду вже немає сенсу. Інакше йде справа з велосипедистами чи бігунами. Ви можете скористатися холодною ванною відразу після прибуття додому. Для всіх інших спортсменів холодний душ також служить своєму призначенню. Це найкраще працює після короткого охолодження відразу після тренування.
6. Холодний душ піднімає настрій
На перший погляд це навряд чи звучить дивно, правда? Але уявіть, що ви подолали себе і направили струмінь холодної води на своє тіло. Якщо після цього ви вийдете з душу, ваша шкіра поколює і швидко нагрівається. З одного боку, це справжній приплив енергії, а з іншого боку, ви вже засвоїли мету, яку ставите перед собою вранці - якщо це не мотивує вас на день!
Приймаючи холодний душ: так ви звикаєте до холодної води
Той, хто тепло приймав душ протягом усього життя, звичайно, не захоче негайно переходити на холодну воду і, можливо, навіть не повністю. Спробуйте на початку Змінні душі, починаючи з приємно теплого до гарячого душу. Потім встановіть, щоб вода охолоджувалась до холодної, бажано перейти на струмінь, і починайте з ніг: Почніть з зовнішньої сторони правої стопи (найвіддаленішої точки від серця), а потім прийміть душ праворуч до стегон. Потім перейдіть звідти на внутрішню сторону стегна і промінь назад на стопу і виконайте те ж саме на лівій нозі.
Коли ми справді веселі, наші руки підходять до цього: починайте з тильної сторони правої руки і сяйте до плеча та охолоджуйте пахву вздовж внутрішньої сторони руки до долоні. Цю процедуру проводять двічі.
Інші варіанти водної терапії:
- Гіпс для обличчя: Проведіть рівномірно холодною водою по лобі та щоках три рази поспіль.
- Також Ступаючи воду є приємною альтернативою: поставте ноги в холодну воду і рухайте ними, наприклад у ванні.
- Холодний Ванна для рук: щодня або кілька разів на тиждень занурте руки в холодну воду на 30-40 секунд
Прийміть холодний душ: це важливо зазначити
Завжди починайте з найвіддаленішої точки серця, а потім працюйте до серця.
Важливим правилом гідротерапії є: чим холодніше, тим коротше! Це означає, що чим холодніша вода, тим коротше ви повинні піддаватися дії холодового подразника: лікування може зайняти до трьох хвилин для дуже холодної води і близько 1 хвилини для теплої води (від 16 до 17 градусів). Потім ми з нашим холодним душем.
Як правило, не наливайте воду занадто довго, а потім швидко її зігрівайте, інакше існує ризик переохолодження, а імунна система ослаблена.
Хто повинен обійтися без холодного душу та водяного душу?
Навіть якщо Себастьян Кнайп нібито вилікував себе від туберкульозу за допомогою гідротерапії: Якщо ти хворий, утримуйся від поливу! За певних обставин вони становлять занадто велике навантаження для і без того ослабленого організму. Особливо, якщо у вас температура, вам обов’язково слід уникати обливання водою.
Сподіваюся, мені вдалося зробити холодний душ смачним для вас. Відчуйте свій шлях до незнайомого холодового подразника сьогодні зі зміною душу.