Чому пропріоцепція важлива і як тренувати медичний центр Superfit
Чому пропріоцепція важлива і як її тренувати
пропріоцепція це стосується орієнтації тіла та наших рухів у просторі, здатності м’язів стискатися та розслаблятися, щоб стабілізувати тіло відповідно до даної ситуації. Це свого роду внутрішній GPS, надзвичайно корисний для спортсменів, але не тільки.
Як працює пропріоцепція
Нервові рецептори в м'язах, суглобах і зв'язках постійно контролюють положення тіла, несучи інформацію до мозку, який аналізує його і наказує м'язам діяти.
«Наприклад, під час бігу існує можливість криво крокувати, і в цей момент інформація передається в мозок так, ніби щось не так; мозок обробляє їх і, в свою чергу, передає сигнали та рішення м’язам, щоб швидко та ефективно виправити ситуацію, щоб не виникало травм », - пояснила Олександра Джорджеску, фізіотерапевт Центру суперфіт.
У випадку з людьми з навченою пропріоцепцією цей обмін відбувається на дуже високій швидкості, тому ми можемо говорити про рефлекс, а не про реакцію.
Відпочинок та відсутність тренувань призводять до втрати або зменшення пропріоцептивних здібностей. Те саме відбувається з сидячими людьми.
Навіщо розвивати свою пропріоцепцію
З правильно навченою пропріоцепцією ви отримаєте краща стабільність і високий контроль над власним тілом.
Крім того, ви будете запобігати серйозним або дріб'язковим травмам, тому що ви можете швидко реагувати на несподівані ситуації та подразники в оточенні (наприклад: ковзання, швидкі або раптові зміни напрямку руху, зміна позиції товариша по команді тощо).
Висока пропріоцептивна здатність дозволяє спортсменам краще працювати, зосередившись на швидкість, сила або стратегія, замість того, щоб підтримувати рівновагу.
Як тренувати свою пропріоцепцію
Пропріоцепцію можна розвинути за допомогою конкретних вправ, які тренує рівновагу, розвиваючи спритність вашого тіла і швидкість реакції.
“Зазвичай тренування проводяться на нестійкій поверхні або в положеннях, де ви можете легко стати неврівноваженим через зовнішні або внутрішні фактори. Чим регулярніше виконуються ці вправи, тим швидше м’язи знають, що робити в такій кризовій ситуації, стаючи все більше рефлексом. Важливо, щоб ваші м’язи були підготовлені і мали хороший контроль м’язів, щоб вийти з цієї ситуації ", - додала Олександра.
Загальновживаним елементом є півкуля БОСУ, нестабільність якого вчить ваші м’язи реагувати в найкоротші терміни, рухаючи рух від свідомої площини до несвідомого.
Водяна гантель - це ще один аксесуар, спеціально розроблений для розвитку пропріоцепції, що вимагає від вас зберегти рівновагу під час підняття або здійснення різних рухів з ним.
Ви також можете використовувати його для тренувань подушка-баланс, пісочний куля або Бобат медицина м'яч, що змусить ваші м’язи працювати і підготувати їх до швидкої реакції.
Хоча це прості предмети, ви можете робити з ними багато вправ, щоб тренувати свою пропріоцепцію на якомога більше рівнях. Ви можете комбінувати елементи для збільшення складності.
Вправи для пропріоцепції проводяться в кінці регулярних тренувань, протягом приблизно 15 хвилин, кількість повторень змінюється залежно від кожної людини.
У центрі Superfit ми надаємо вам усі перераховані вище інструменти, але, найголовніше, у вас теж є віддані тренери, який допомагає та створює вас персоналізовані вправи для вас. Таким чином, ви будете працювати правильно та ефективно, розвиваючи свою пропріоцепцію для занять спортом чи повсякденного життя. Ми чекаємо на Вас!
Ми дякуємо спортсмену Роберту Некулі зі спортивного гуру за допомогу проілюструвати цю статтю!