Приборкайте свій апетит, пролийте зайві кілограми 13 способів це зробити
задовольнити "потворні почуття смаку".
Їжте більше, ніж потрібно, їжте із занадто великим бажанням, поглинаючи нерозумну кількість. Будьте обережні, маючи пожадливий апетит, інакше бути ненажером - це головний гріх, який може призвести до інших, а саме до багатьох хвороб. Пам'ятайте, що ваше здоров'я є важливим і найважливішим, і бажання схуднути є законним, якщо ви робите це за станом здоров'я. Пам’ятайте: «Ви повинні їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти». Таким чином, ви матимете більше життєвих сил і менше ризикуєте страждати серйозними захворюваннями з відповідною вагою. Дізнайтеся зараз, як схуднути за короткий час, не ставлячи під загрозу своє здоров’я та рівновагу, і більше того, без ефекту йойо, отже, не ризикуючи легко набрати вагу. Тож залишайтесь дзен і дотримуйтесь наших порад, щоб худнути, не страждаючи ...
1) Пийте багато води протягом дня. Єдиним напоєм, який дає відчуття ситості, не викликаючи затримки рідини, і який не забезпечує калорій, є вода. Випиваючи від восьми до дванадцяти склянок води на день (склянки 25 мл), наслідки відчуються негайно. Класична вода з-під крана або в пляшках не турбується. Всі вони складають 0 калорій. Це низькокалорійна їжа, з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Як говорить відомий гасло бренду питної води "Випий це". Тоді вживання води призводить до схуднення, забезпечуючи відчуття ситості, не викликаючи затримки рідини. Вживання води також допомагає вам зволожити і вивести токсини. Тоді достатньо випити склянку води за тридцять хвилин до того, як сісти за стіл. Таким чином ви докажете почуття ситості і змусите споживати менше калорій.
2) їжте більше клітковини
Дуже важливо намагатися їсти продукти, які містять багато клітковини. Це пов’язано з тим, що продукти, що містять багато клітковини, допомагають впоратися з голодом, перетравити та вивести токсини, що полегшує втрату ваги. Вживання, наприклад, фруктів, овочів, цільнозернових злаків добре наповнить ваш животик і, безсумнівно, допоможе вам почуватися ситим.
3) ніколи не пропускайте їжу
Для зменшення кількості з’їдених калорій недостатньо, але також потрібно навчитися керувати своїм графіком їжі та знати, що їсти під час кожного прийому їжі. Важливо знати, що ви ніколи не повинні пропускати їжу, щоб зменшити споживання калорій; Багато людей роблять цю серйозну помилку, думаючи, що можуть схуднути таким чином, коли це змушує їх з'їсти вдвічі більше під час наступного прийому їжі, голодуючи. Тож немає сенсу змушувати себе пропускати прийом їжі дня. Натомість їжте невелику їжу, багату білком і складними вуглеводами, кожні дві-три години, але, зменшуючи кількість споживаного, це допомагає запобігти розладу травлення. Не забувайте пити воду між прийомами їжі.
4) їсти в повільному темпі
На контроль над споживанням енергії впливає швидкість, з якою ми їмо. Швидке вживання їжі може змінити взаємозв'язок між сенсорними сигналами та процесами, що регулюють, скільки ми їмо. Не поспішайте жувати, візьміть двадцять хвилин на жування, спробуйте кожен укус. Пийте також повільно.
5) продуктів, яких слід уникати
Важливо уникати продуктів, що містять велику кількість простих вуглеводів і які особливо не допомагають подолати апетит. Справді треба порвати з солодощами. Порожніть свої шафи більше цукерок, цукерок. Для цього потрібні жертви. У той же час, дихальний простір для підшлункової залози. Дійсно, втішаючись солодощами, індукується підвищення рівня цукру в крові, для його стабілізації підшлункова залоза буде змушена виділяти інсулін. Попрощайтеся з тортами, пампушками, цукерками, газованими напоями, концентрованими фруктовими соками, солодкими чаями. Борошно всюди присутнє на наших кухнях. Цукор - це наш ласун. Ці елементи мають високий глікемічний індекс і не дають вам почуватися ситим. Їх споживання призводить до вироблення інсуліну, який, у свою чергу, буде зберігати більше жиру. Тому їх не рекомендується застосовувати в контексті дієти для схуднення. Кава, як кажуть, стимулює вироблення гормону стресу кортизолу. А хто каже, що кортизол говорить про збільшення ваги. Остерігайтеся зловживань! У високих дозах !
6) Їжте зелене Схудніть, вживаючи овочі !
Так, вони багаті клітковиною, але також забезпечують стабільне і тривале схуднення. Низькокалорійні та багаті кальцієм, магнієм, залізом, калієм, цинком, вітамінами А, С, Е і К, отже, ці продукти дозволяють нам худнути, очищаючи організм. Купуйте, наповнюйте кошик листовою капустою, салатом, капустою, брокколі, шпинатом або горохом.
7) Горіхи не тільки смачні, вони змушують вас схуднути Волоські горіхи, мигдаль, фундук, кедрові горіхи або фісташки - наповнюйте свою жменю щодня. Це буде хорошим джерелом білка, харчових волокон та антиоксидантів. Горіхи можуть знизити ризик раку молочної залози та сечового міхура, діабету. Вони сприяють міцному здоров’ю серця.
8) Схуднення за допомогою білка До побачення кілограмів завдяки білку. Вони сприяють схудненню, зменшуючи апетит та забезпечуючи підтримання м’язової маси на шкоду жировій масі. Можливо, ви помітили, що вживання солодкої їжі не зменшує почуття голоду і навіть робить вас голодними. З білками ситуація зворотна. Дійсно, вони зменшують голод, і ми, як правило, їмо менше. Дієти Герперпротеїну у своєму різноманітті здаються ситними, надзвичайно ефективними та мають стійкі результати.
10) Складіть свій список покупок, знайдіть час для приготування їжі. Це вигідно! Їжа - запорука міцного здоров’я. Тож планування їжі було б корисним. Але що покласти на тарілку, щоб зберегти або повернути форму? Просто думайте здоровим, подалі від будь-яких спокус. Вам просто потрібно робити покупки здоровими. Увага ! Уникайте їзди, коли ви голодні, самотні або втомлені. Ви ризикуєте покласти у кошик все, що вам зовсім не потрібно. Планування меню вигідне: це означає досягнення збалансованої та смачної дієти
11) Ви справді голодні? "Маючи очі більші за шлунок". Не слід насправді плутати бажання їсти з бажанням їсти. Можливо, ви плутаєте між фізіологічним голодом і психологічним голодом. Знайдіть заняття, можливо, цей потяг триватиме лише десять хвилин.
12) схуднути під час сну. Спати менше семи годин на ніч підвищує ризик збільшення ваги, пов’язаний з гормональними порушеннями та апетитом. Для схуднення рекомендується добре висипатися (7-9 ранку). Недолік сну викликає втому. Збочний потяг може спокусити вас. Побалуйте себе дрімотою, щоб зарядити батареї.
13) Вправа Якщо ви дійсно хочете схуднути за кілька днів, вам потрібно потренуватися. Не потрібно терпіти! Ви можете піти в хороший тренажерний зал і відправитися на просту прогулянку від 20 до 30 хвилин ... Словом, рухайтеся, щоб досягти своєї мети! Заняття спортом сприяють вивільненню ендорфінів і перетворенню жиру в цукор в крові, що зменшує апетит. Нарешті, вправи допомагають краще спати, щоб уникнути опівночі перекусів.