Чому слід починати свій день із секрету калорій вправ
Чому вам слід починати свій день із фізичних вправ
Заняття спортом мають багато переваг для здоров’я, але ті, хто може займатися вранці, також можуть насолодитися перевагами ранкових тренувань.
10 найважливіших переваг вправ вранці, згідно з дослідженнями, представлені нижче.
1. Це заряджає вас енергією на той день, який вас чекає
Замість того, щоб пити каву з бажання отримати енергію, необхідну для того, щоб вчасно дістатись до офісу, вранці фізичні вправи можуть дати вам той прилив енергії, необхідний для руху, виділяючи ендорфіни та інші гормони, які вони змушують вас почуватись добре.
Крім того, на відміну від енергії, яку дає кава, енергія від фізичних вправ, як правило, триває протягом дня, а не сповзає до бочки млявості посеред ранку. Незалежно від того, чи це біг на порожніх вулицях або заняття в тренажерному залі в тренажерному залі з енергійним музичним тлом, безсумнівно, що фізичні навантаження перед початком дня додадуть вам енергії та підготують вас до зустрічі. що б не тримав ваш день.
2. Це очищає/очищає ваш розум
Заняття спортом можуть стати прекрасним способом розслабитися і усунути стрес і дати вам час на роздуми. Багато людей, хоча і різні для кожної людини, вважають, що фізичні вправи - це найкращий спосіб зменшити стрес у своєму житті та бути спокійнішими та продуктивнішими.
Ранкова зарядка - це чудовий спосіб позбутися від проблем і стресу напередодні і прояснити свій розум, щоб розпочати новий день більш позитивно.
3. Залиш вихідний день пізніше
Займатися вранці - це чудово, бо навряд чи щось завадить вам це робити.
Хоча вашим добрим намірам піти в тренажерний зал на обідню перерву або пробіжку після роботи часто можна заважати через непередбачені завдання або сімейні зобов’язання, такі типи відволікань набагато рідше трапляються рано вранці, що означає, що ви з більшою ймовірністю зможете тренуватися.
Навчання, проведене до того, як світ почне працювати, також залишає час на подальший день, щоб виконати різні доручення, виконати всі найважливіші справи, які потрібно зробити в житті, і навіть відпочити, зустріти друзів спілкуватися.
Загалом, це робить ваш день більш продуктивним і запобігає будь-якій провині, яку ви можете відчути, якщо відмовитесь від відвідування тренажерного залу, щоб зустрітися з друзями на каві або відправитися за покупками.
4. Це мотивує вас бути здоровими цілий день
Якщо ви починаєте свій день із здорової ноти, ви, швидше за все, продовжуватимете його до кінця дня.
Замість того, щоб скасувати всю важку працю, яку ви вже вклали, ви, швидше за все, збережете свій день здоровим, роблячи здоровий вибір їжі.
5. Це може допомогти вам краще спати
Загалом, фізичні вправи покращують сон, але люди, які тренуються ввечері, можуть виявити, що настільки активна робота перед сном може ускладнити розслаблення та неявний сон.
Вправи вранці усувають цей ризик, але все одно дозволяють отримати переваги, які вправи приносять звичкам сну.
6. Ви свіжі, тому можете тренуватися більш інтенсивно
Після довгого робочого дня ви часто втомлюєтеся, дратівливі і вам не вистачає енергії, щоб дістатися до спортзалу і важко тренуватися.
В кінці дня завжди є тенденція зайти до дивана та телевізора, замість того щоб тренуватися, або вибрати простіший варіант тренування, оскільки ви відчуваєте втому.
Однак вранці ви оновлюєтесь і заряджаєтесь енергією після нічного сну, тому ви маєте достатньо енергії, щоб дати максимум сил під час тренувань.
Це може призвести до кращих результатів, будь то втрата ваги або покращення в часі або витривалість, якщо це ваша мета.
7. Ви могли б спалити більше жиру в організмі
Недавнє дослідження показало, що ті, хто тренується перед сніданком, спалюють на 20% більше жиру в організмі, ніж ті, хто займається спортом після їжі.
Після тренування обом групам давали однаковий молочний коктейль (молочний напій).
Вони виявили, що учасники, які не їли до тренувань того дня пізніше, не їли більше, щоб компенсувати недолік споживання їжі раніше, і тому споживали менше калорій і більше втрачали. за вагою.
8. Покращує дисципліну
Щоб вирватися з ліжка на світанку, потрібно багато самодисципліни, і дуже легко вибрати легкий шлях і повернутися до свого теплого ліжка, особливо в холодні та темні зимові місяці.
Якщо ви мобілізуєтесь, щоб докласти зусиль, щоб вийти на вулицю, ви підвищуєте свою самодисципліну, що може відобразитися в інших сферах вашого життя, як на роботі, так і особисто.
9. Допомагає формувати здоровий спосіб життя
Люди, які прокидаються рано для фізичних вправ, зазвичай мають досить здоровий спосіб життя, оскільки їм потрібно зробити певний здоровий вибір, щоб мати можливість прокидатися рано кожного ранку.
Ті, хто тренується вранці, зазвичай лягають спати раніше, оскільки їм потрібен сон, щоб компенсувати сон, який вони вже не мають вранці, і тому рідше мають проблеми з вечірньою закускою, що складається з їжі. нездоровий або з алкоголем.
10. Це може зробити вас більш чутливими до інсуліну.
Дослідження 2010 року показало, що вправи натще, наприклад, перед сніданком, можуть підвищити чутливість до інсуліну та покращити толерантність до глюкози.
Це може бути важливим для профілактики діабету 2 типу, а також корисно для тих, хто вже має симптоми інсулінорезистентності.
Однак слід зазначити, що деякі люди, які займаються спортом натщесерце, можуть відчувати запаморочення або погану роботу.
Якщо це стосується вас, обов’язково з’їжте перед тренуванням невелику, низькокалорійну, низькоглікемічну закуску, наприклад шматочок цільнозернового тосту або банан.