Чому сніданок N; НЕ найважливіший прийом їжі; Aurélia Ryckebusch - терапевт
🎁 ПІДСУМОК ВІДЕО: Завантажте безкоштовний аркуш пам’ятки, який містить важливі моменти відео про те, чому сніданок - не найважливіший прийом їжі:
https://lescookineriesdaurlia.activehosted.com/f/35
Якщо вам потрібна моя допомога і ви відчуваєте підтримку у своєму підході, я пропоную мої дієтичні тренінги. Ви знайдете всю інформацію на цій сторінці:
http://formations.lescookineriesdaurelia.fr/vente-coaching-dietetique
Ключові моменти відео
Сьогодні я вирішив розповісти вам про сніданок. Всі ми чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Поясню вам, чому я вважаю, що сніданок не найважливіший, а набагато складніший.
1/Дані про сніданок
Спочатку я поговорю з вами про цифри досить просто.
Якщо ми подивимось на розподіл за день, що кожен прийом їжі повинен представляти за день з точки зору енергії.
Ви снідаєте, що обов’язково представляє 25% від загальної енергії за день.
Обід вважається 40%.
І вечеря, ми вважаємо, що це 35%.
І якщо ви робите перекус, ви можете інтегрувати його до 10% від загальної енергії вашого дня, і ви берете 5% від обіду та 5% від обіду, щоб компенсувати.
Якщо ми подивимось на цифри, ми зрозуміємо, що сніданок - це зовсім не те, що повинно дати вам енергію на день. То чому ми говоримо, що сніданок - найважливіший прийом їжі? ?
Є люди, які раптом скажуть собі: "Я з'їм на сніданок набагато більше, ніж на обід, плюс не перекушую", словом, це стає смішно.
Тому завжди однаково, ми повинні перестати сприймати речі за номінал.
Я збираюся пояснити вам, чому ми говоримо, що це найважливіше, а також чому ми повинні звертати увагу на вживані слова, у будь-якому випадку на те, що використовують засоби масової інформації, оскільки вони роблять популяризацію, і які іноді можуть піти в крайності, на жаль, якщо ви недостатньо інформовані.
2/Чому ми говоримо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня ?
Врешті-решт ми кажемо, що це найважливіше, але чому ?
Тому що це дозволяє вийти з періоду посту, оскільки під час сну ви не їли, а"Прокинувшись, важливо перервати цей сніданок.
Існує кілька досліджень, які були проведені, щоб пояснити взаємозв'язок між тим, що не снідати вранці, особливо у дітей, та тим, що ризик захворіти ожирінням у дорослому віці є вищим.
Очевидно, що існує безліч факторів, які вступають у гру. Але раптом ми швидко зробили короткий шлях. Було сказано, що сніданок надзвичайно важливий, і якщо ви не снідаєте, ви обов'язково страждаєте ожирінням.
Хоча це все ще набагато складніше, ніж це. Але це правда, що це може зіграти свою роль !
Це правда, що ви вже повинні скоротити цей період посту, вам доведеться добре харчуватися в той чи інший час, вам доведеться йти поступово, якщо ви почнете їсти еквівалент свого обіду в перерахунку на кілокалорії з самого початку. Ранок, це трохи багато, тому ми сприймаємо це легко, і тому це представляє 25%.
А якщо ні, то в цих випадках ви могли б з’їсти енергію, необхідну вам на день, одним прийомом, опівдні, а потім так, у нас все добре, ми зробили свою квоту на день.
Нарешті, воно все одно повинно бути регулярним протягом дня, як і гідратація, інакше це не має сенсу.
Тож ми повинні десь починати.
Це дозволяє розподілити ці енергетичні внески протягом дня, звідси важливість також часом приготування закуски.
Так що ти особливо уникайте набивати себе обідом ! Оскільки так часто те, що трапляється, і саме тому пропуск сніданку часто пов’язаний із підвищеним ризиком ожиріння у зрілому віці, вони зрозуміли, що діти, які не снідали вранці, особливо не перекушували о 10 ранку, тому що після певного віку закуски занадто дитячі, тому ми більше не ходимо до школи.
Раптом обід приходить опівдні, і там ми випиваємось, у нас є плита, тому ми кидаємось на їжу, їмо більше, ніж слід, і кидаємось на висококалорійні речі, тому що ваше тіло вимагає. У нього був період посту, коли ти спав. До того ж він працював цілий ранок, скажімо, з 7 ранку до 12 вечора, оскільки мозок споживає енергію, навіть якщо вона не фізична, а інтелектуальна, ви все одно використовуєте її.
Все це, завжди на голодний шлунок, нічого в животі.
Тож неминуче опівдні ти кинешся на картоплю фрі чи торт, а не на зелену квасолю. Щось, що може заповнити цю нестачу енергії.
Окрім того, що це занадто жорстоко, і раптом ваше тіло вимагає енергії, але ви візьмете занадто багато її в порівнянні з тим, що повинно, оскільки ви перебуваєте в ситуації голоду, і ваше тіло надсилає вам сигнал лиха.
Тому тут ми говоримо, що сніданок важливий, оскільки він допомагає запобігти подібній поведінці та дозволяє розподілити споживання на день.
Але це не просто сніданок у житті! Інше харчування також має значення !
3/Чи слід снідати ?
Отже, тепер, коли ти все це знаєш, як у реальному житті ти це робиш? Снідатимемо? Ні ? Велика дилема !
Задайте собі питання: якщо ви встаєте о 7 ранку, чи не зголодніли ви до 7 ранку? ?
Багато разів, коли люди встають, вони перебувають на голодний шлунок, у них трохи змащується живіт, це нормально, нічого робити не було під час сну. Попросити його працювати з однією порожньою метою може здатися складним, тому нормально відчувати себе розмазаним, нудотним і не бути голодним, коли прокинешся.
З іншого боку, як тільки ми прокидаємось і наше тіло прокидається, наші органи прокидаються, потроху машина запускається, активується, тому що трохи заснула, і машина потроху починає працювати. відчуватися.
І це тоді, коли доводиться задавати собі питання: чи можу я їсти, чи повинен я їсти ?
Тому очевидно, що часом час голодувати знову настає не в потрібний час. Або пора їхати, якщо ви поснідаєте в цей час, ви виїдете через 15 хвилин і потрапите в пробки, і запізнитесь на роботу, так що вона навіть не заповнена.
Або ви вже на роботі, а ваш начальник із X-причини забороняє їсти на роботі. Причин, за якими раптом не можна їсти, може бути багато.
Або ти навіть не думаєш про це, тому що кажеш собі: "час сніданку закінчився, я повинен почекати полуденної трапези, тому що ми сказали, що їсти треба в таку-то годину, ґранаґна", короче кажучи, для Х причин, раптом, ви не їсте.
Я хочу вам це сказати’Вам потрібно їсти, коли ви голодні.
Не змушуйте себе, якщо ти не голодний вранці, коли прокинешся, бо це буде тобі огидне більше за все інше, ти не будеш їсти із задоволенням: інтересу немає.
Згодом, на жаль, якщо, коли ти голодний протягом дня, ти усвідомлюєш, що не зможеш їсти, це може бути проблематично, оскільки ти можеш перевантажити свій обід. У цих випадках вам все-таки слід спробувати, але насправді це потрібно приймати з достатком солі, щоб змусити себе їсти, коли можете.
Я знаю, що іноді це насправді непросто, коли вам нудота чи що завгодно, є маленькі поради, я знаю, що дуже часто легше прийняти маленьку склянку апельсинового соку, тому я не прошу вас випити пляшку, але маленька склянка фруктового соку, цього маленького солодкого смаку, він добре поєднується.
Загалом, це допомагає розбудити шлунок, трохи активувати машини і збудити апетит до чогось іншого.
Отже, ви можете абсолютно прокинувшись, випити фруктовий сік, прийняти душ тощо, і тоді за цей час це дозволить вашому тілу прокинутися і, можливо, змусити вас їсти Перед від’їздом.
Після, якщо у вас є можливість їсти пізніше, то зробіть це ! На сніданок немає часу, це час, коли ваше тіло вимагає цього !
Якщо раптом це на роботі, це правда, що важко занурити тост у свою миску з кавою чи що завгодно. Але зараз готується багато сніданок. Тож будьте обережні, є дуже жирні, дуже солодкі, але є й такі, які цілком непогані на основі цільних зерен, або інші, які добре тримаються. Якщо ви можете з’їсти трохи йогурту, сиру або компоту і одночасно, на перерву, випити чаю або кави, це дозволяє зробити невелику добавку і особливо влаштуватися і протриматися до обіду.
Згодом також виникає питання «я не можу».
Ви не можете поснідати, вранці ви спробували випити сік, і він нічого не зробив, вам занадто нудотно, змазано, крім вашої кави, це не працює.
Вранці, з роботою, неможливо зробити перерву, снідати, доводиться чекати до обіду.
Я хочу сказати вам, що, на жаль, це стосується багатьох людей, і що ми не збираємось запрошувати колесо знову, і що в цих випадках ви будете чекати полуденної трапези.
Але майте на увазі, що ви можете захотіти поглинати себе і кидатися на все, що завгодно, тому знайте це поняття вже спробуйте зверніть увагу на свій вибір, і сказати вам "ні, це обжерливість, тому що я занадто довго був голодним, я не можу робити це щодня, раз у раз нормально, але я не можу їсти картоплю кожен полудень не можна".
У цих випадках намагайтеся це усвідомлювати, щоб зробити більш обґрунтований вибір в обід.
Виходить щоб зробити вам перекус, перекус, досить просто, щоб відрізати вас від вечері та обіду. Тому що є впевнений, це буде ще гірше, вечеря ви зламаєте 10000 енергії, це неможливо.
Раптом ті невеликі зусилля, які ви доклали опівдні, щоб контролювати свою спеку, і сніданок, який ви не з’їли вранці, ви отримаєте між обідом і вечерею. Це дозволить вам утриматись, незважаючи ні на що, я не говорив, що ви повинні їсти овочі, приготовані на пару, опівдні, а просто робити нормальний вибір, який дозволяє вам тривати 4 години, а згодом не соромтеся робити закуску, яка дозволяють вам підсилитись і тривати до обіду.
Ідея полягає в тому, щоб мати енергію свідомо, тобто, коли ви їсте, травлення займає від 2h30 до 3h, і саме тому ми говоримо, що вам потрібно їсти кожні 4 години або близько того, оскільки зазвичай це займає 4 години наше тіло голодувати і знову вимагати енергії там, де це дійсно потрібно.
Вам дійсно потрібно намагатись розподілятися та їсти у визначений час, але привіт, ви також робите те, що маєте, і життя, яке ведете.
Також будьте обережні, якщо у вас немає проблем із вагою, будь то худорлява або ожиріння, якщо ви почуваєтеся добре до себе, харчуєтесь збалансовано, якщо опівдні харчуєтесь нормально і їсте нормально роками. так, а ти не снідаєш: чому ти хочеш змінитись? Тому що по телевізору вам сказали, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, і якщо ви його не з’їсте, це неправильно ?
Ні. Немає сенсу все змінювати. Ви зміните свої звички, не будете почувати себе добре, тому що змінити свої звички непросто, і ваше тіло нічого не зрозуміє! Оскільки він встиг у цьому ритмі, він рухався на крейсерській швидкості, це йшло добре, він не набирав вагу, не втрачав жодного, він мав усі необхідні поживні речовини, коротше, і раптом ти все так змінюєш ? У цей час ви можете набрати вагу.
Тому будьте обережні, завжди однакові, не сприймайте все буквально і отримуйте консультацію у медичного працівника. Будь то дієтолог, як я, лікар чи що інше, але хтось, хто це знає і хто може проаналізувати ваш випадок, ваш особистий випадок.
Для тих, хто все ще хоче почати снідати і хто хотів би мати мало ідей. Ідеальний сніданок - той, який містить усі групи продуктів, як і будь-який прийом їжі.
Французький сніданок трохи занадто жирний і занадто солодкий, якщо розглядати круасани як французький сніданок.
Найкраще підходить англійський сніданок оскільки у вас також є білки, яких у нас немає, навіть якщо сир починає трохи з’являтися.
Тому ідеальний сніданок - той, який містить усі групи продуктів, особливо білок.
Це можуть бути смажені яйця, яєчня, це може бути сир, скибочки шинки, копчений лосось, це може бути багато чого.
Він обов’язково містить трохи вуглеводів. Вуглеводний елемент - це елемент, що містить складні вуглеводи, саме він надасть вам енергії в довгостроковій перспективі. Це може бути хліб, але будьте обережні з сендвіч-хлібом або білим хлібом, які мають високі глікемічні індекси, і навіть якщо це крохмалі, це змушує вас підвищити рівень цукру в крові, це ще одна дискусія, яку ми можемо ще раз обговорити; крупи, макуха тощо, але вам потрібно щось, що прилипає до вашого тіла, але слідкуйте за цукром і жиром.
Вам потрібно випити
Ми говорили про їжу, про те, що організм голодував цілу ніч. Це також було на рівні гідратації, вам потрібно зволожити організм, коли прокинетесь, кавою, чаєм або просто водою. І стежте за цукром, який ви в нього вкладаєте.
Трохи фруктів
Добре також мати фрукти чи овочі, щоб дати вам трохи клітковини та вітамінів.
Проблема фруктів полягає в тому, що він швидко стає дуже солодким, особливо якщо ви приймаєте його у вигляді фруктового соку, але ви цілком можете взяти класичний фрукт, проблем немає.
Молочний продукт
Для тих, хто цього хоче, ароматний бланк чудовий, оскільки він також забезпечує білок, тому він вас зупиняє, це непогано, він має досить сатиетогенний ефект.
Жир
Ви можете приготувати собі досить повноцінний сніданок. Не забувайте про жир, тому що він вам потрібен, але ось ви йдете, це також може швидко зайняти у вас деякий час, тому це залежить від того, скільки часу у вас є.
Найголовніше у сніданку - це ?
Якщо коли-небудь у вас немає занадто багато часу вранці, але ви хочете щось перекусити або, принаймні, трохи пізніше того дня: щонайменше ви повинні взяти напій для вашого гідрату, дуже важливо коли ви прокидаєтесь вранці, вам доведеться зволожитись, не потрібно чекати до обіду, це неможливо; і взагалі, добре працюють маленькі пиріжки, у вас є марка Lu, Petit-Dej, які не надто погані, вони з цільними зернами, трохи цукру, але теж не надто багато, раптом це в форма упаковки, її можна добре транспортувати, це практично, і вони не надто погані, скажімо. І в ідеалі фрукт, щоб вас теж утримати.
Те, що зараз багато робиться, це чаша для сніданку, у вас їх багато в США, це миски з сиром, цільні зерна, такі як мюслі, вівсянка або інше, шматочки свіжих фруктів, без додавання цукру або, наприклад, чайна ложка меду або кленового сиропу. Але якщо ваші фрукти вже солодкі, зазвичай це не так. І це дає вам сніданок, який включає всі елементи, який є цілком повним, що перш за все добре вас налаштує, і все це у вас у маленькій мисці, це легко і швидко приготувати, якщо ви можете їсти вдома.
Це все, що я хотів сказати тобі про сніданок, але ми можемо говорити про нього годинами, якщо хочеш.
Чи знали ви, що сніданок - не найголовніший прийом їжі протягом дня ?
Якщо у вас виникли запитання, не соромтеся розміщувати їх у коментарях, я з великим задоволенням на них відповім.
Я дав вам невеликий безкоштовний підсумок ТУТ
Поділіться дописом "Чому сніданок НЕ найважливіший прийом їжі?"
- Поділитися ...
- Акції