Щоб тримати лінію, бодібілдинг є більш ефективним, ніж біг підтюпцем
Дослідники Гарвардської школи охорони здоров’я виявили, що силові тренування ефективніше підтримують вагу, ніж їзда на велосипеді чи легка атлетика. Результат, який можна пояснити рівнем напруженості кожної дисципліни. Однак підйому чавуну буде недостатньо для підтримки всього вашого тіла, і це повинно бути пов’язано з м’якою активністю.
Жан-П'єр де Монденар
Жан-П'єр де Монденар - французький спортивний лікар.
Він працював у Національному спортивному інституті з 1974 по 1979 рр., А як лікар спостерігав за більшістю основних велосипедних подій, зокрема за Тур-де-Франс тричі з 1973 по 1975 р., Де він відповідав за антидопінговий контроль.
Він є автором близько сорока книг зі спортивної медицини, шість з яких - про спортивний допінг. Він є автором книги: Tour de France: tous dopé? (Видання Hugo doc, 2011), а також "Допінг у футболі, закон мовчання", під ред. Gawsewitch, 2010, "33 переможці Тур де Франс, які стикаються з допінгом", за ред. Hugo-Sport, 2011, "Надзвичайні історії велетнів дороги", під ред. Hugo-Sport, 2012, «Прем’єри Гранд Тур Тур де Франс», вид. Hugo-Sport, 2013
Атлантико: Як ви пояснюєте результати цього дослідження (див. Тут)? Як ці фізичні зусилля впливають на організм ?
Жан-П'єр де Монденар: Різниця у споживанні калорій насправді дуже значна. Легка атлетика, така як біг (перегони на витривалість), втрачає 10,4 ккал за хвилину. Бодібілдинг вимагає 127 ккал, більш ніж у 10 разів більше. Звичайно, ті, хто займається силовими нагрузками, не роблять це протягом години, на відміну від тих, хто займається кардіо, як біг або їзда на велосипеді, але очевидно, що тренування з обтяженнями набагато ефективніші, коли мова йде про схуднення. . Культуристи мають найнижчий рівень жиру серед спортсменів.
Аматори, навпаки, можуть бути здивовані результатами інтенсивних тренувань у ваговій кімнаті, оскільки вправи, що практикуються там, перетворюють жир у м’язи. Оскільки м’язи важчі за жир, вони не помічають зниження ваги.
Тому очевидно, що тренування з обтяженнями набагато ефективніші, ніж біг. Але просто тренування з обтяженнями не є панацеєю. Нещодавно відомий культурист пройшов різні випробування. І хоча рівень її жиру був надзвичайно низьким, близько 4%, її фізіологічний рівень був еквівалентний рівню 75-річної жінки, яка перенесла два інфаркти. У спорті нічого не повинно бути надлишковим, це справді питання дозування.
Яка різниця між утриманням лінії та втратою ваги ?
Ті, у кого є кілограми, щоб схуднути, як ожиріння, не повинні бігати, ризики для суглобів занадто високі. У кожної людини інший обмін речовин! Для схуднення найефективнішим є поєднання збалансованого харчування та відповідної фізичної активності. Чим менше палива ви забезпечуєте і чим більше споживаєте, тим більше ваги втрачаєте.
Ті, хто страждає від надмірної ваги, спалюють менше калорій, ніж ті, хто худий від природи. Поки перший буде боротися, щоб схуднути, другий буде боротися, щоб набрати вагу. Все це говорить про те, що характер фізичної активності також залежить від причин цього збільшення ваги, між генетичним складом і епізодичним збільшенням ваги.
Що ви можете порадити користувачам Інтернету, які хотіли б підтримувати плоский живіт? Як часто їм потрібно робити вправи ?
Для людини, яка, ймовірно, має зайву вагу, плавання в поєднанні з невеликою кількістю тренувань з обтяженнями здається хорошим тренуванням. Плавання допомагає полегшити суглоби людини, не сильно їх напружувати, оскільки їх вага переноситься водою. Однак градієнт температури між температурою води та тіла спричиняє калорійне крововилив у шкіру, що спричиняє значну втрату калорій.
Отже, ми можемо бачити, що пропорція між фізичними навантаженнями, такими як тренування з обтяженнями, та іншими залежить від початкової будови людини. «Рух» покращується бігом, плаванням, а «кузов» - силовими тренуваннями.