Чому спорт не завжди призводить до втрати ваги
Чому спорт не завжди призводить до втрати ваги ?
Люди, які сподіваються схуднути, зосередившись виключно на фізичних вправах, часто розчаровуються. Єдиний ефективний спосіб схуднути, згідно з новим дослідженням, включає як фізичні навантаження, так і збалансоване харчування.
Якби ми жили в ідеальному світі, занять спортом було б достатньо, щоб ми схудли. Адже допомагають фізичні навантаження спалювати калорії, і таким чином витрачаємо наші внутрішні запаси енергії, жиру. Але метаболізм людини не завжди справедливі та логічні. Численні дослідження показали, що більшість людей, які починають нову рутину вправ втрачають лише 30-40% ваги, яку, на їх думку, могли втратити.
Поки що дослідники не встановили справжню причину ми також погано компенсуємо корисний ефект спорту. Наприклад, у новому дослідженні, опублікованому Американським журналом клінічного харчування та цитованому New York Times, американські дослідники попросили велику групу неактивних людей робити фізичні вправи. Команда найняла 171 сидячого чоловіка та жінки із зайвою вагою у віці від 18 до 65 років. Потім вони реєстрували дані про свою вагу, метаболізм у спокої, рівень голоду, аеробну форму, щоденне споживання їжі та витрати енергії.
Уникайте компенсації
Потім добровольців випадковим чином розподілили на три групи: контрольну групу, контрольовану групу вправ для спалення близько 700 калорій на тиждень, а іншу - для втрати близько 1760 калорій на тиждень. Волонтери могли їсти, як їм подобалося. Через півроку всі вони повернулись до лабораторії, щоб оновити свої дані.
Як і слід було очікувати, люди в контрольній групі не змінили ні ваги, ні метаболізму в стані спокою. Серед тих, хто зі спортивних груп, лише деякі втратили очікувані кілограми. Дві третини з 700-калорійної групи та 90% з 1760-ти калорійної групи були розчаровані тим, що вони не втратили очікувану вагу. Вони мали компенсували витрату калорій додаткові.
Висновок: люди, які займалися фізичними вправами, їли більше. Зайві калорії були невеликими, але достатніми для зменшення втрати ваги. Лише ті небагатьох спортсменів, які уникали надмірного перекусу та тяги до нездорової їжі, схудли. Тому спорт залишається інструментом для пошуку лише лінії якщо супроводжується збалансованим харчуванням.
У партнерстві з WW
Які можливі причини ?
Їх декілька. Якщо голка ваги не опускається в перші дні, це, мабуть, тому, що організм адаптується не тільки до нових харчових звичок, але на додаток до (повторного) відкриття фізичної активності.
Крім того, існує можливий зв’язок між фізичними навантаженнями та нетривалим утриманням води (великі зусилля можуть пошкодити структуру тканин і, як наслідок, це тимчасове та тимчасове збільшення затримки води), а отже, і збільшення ваги. Цілком нормальний процес, який повинен стихнути з днями.
Однак навіть при незначному знеохоченні важливо проявити терпіння та наполегливість: якщо вага не падає, слід дивитись на своє дзеркало більше, ніж на ваги у ванній. Спорт часто змінює силует більше, ніж кілограми.
інакше, підтримка фізичної активності змушує вас почуватися краще у своєму тілі та краще у своїй голові. Основні бази, які є частиною нова програма myWW® від WW (Відновлювачі вагиe) де враховуються смаки та спосіб життя, щоб персоналізувати вашу програму та запропонувати вам найкращий метод схуднення та самопочуття, той, який підходить вам, ваш.
Однак хитрість, якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, зберігаючи спортивну активність: змініть темп або тривалість вправи, спробуйте новий вид спорту, націліться на нову мету. Можливо, ваше тіло звикло до вашої рутини і просто вже недостатньо «поспішає». Тож не чекайте більше і завантажуйте наш додаток для схуднення WW відразу.