ЧОМУ СПОРТ НЕ ЗВАЖАЄ
МАРІ КАРОЛАЙН САВЕЛЬЕФ
Чи нам збрехали? Гірше, я тобі збрехав? Тому що так, я, рухаючись до втрати ваги, я завжди включаю два компоненти, які слід адаптувати відповідно до потреб та можливостей кожного з них: дієта та фізична активність.
Вага - занадто широкий термін. Дійсно, спорт може дозволити втратити не вагу, а точніше жирову масу. І це не однаково !
Оскільки втрата жиру в організмі означає формування та, отже, краще вписується у ваші базові джинси !
Але остерігайтеся ярликів: сова, я втратив жир, тому піднімаюся на вазі, і це мене вітає (бо так, ми в середині третього тисячоліття, і навіть якщо рано вранці на голодний шлунок у нас затуманились очі до ночі ці кляті машини знаходять спосіб сказати нам вирок, щоб навіть наш хлопець чув його через двері між грінками та кавою ...) і ну НІ, ми можемо втратити жир і набрати вагу !
Зачекайте, поки я не поясню вам, перш ніж ображати ваші масштаби ... і вашого чоловіка, який знущається над вами своїми тостами Nutella®.
> Простіше кажучи, ви можете втратити жир і набрати м’язи, тому що спорт (що супроводжується збалансованою та адаптованою дієтою) М’язи. А м’язи важать більше жиру.
Підводячи підсумок, не впадайте у відчай, коли вам здається, що ви докладаєте зусиль у харчуванні та спорті, а цифра на вазі не рухається або занадто мала.
> Простіше кажучи: чим більше м’язів ви набираєте, тим більше калорій ви спалюєте (адже саме м’язи змушують нас спалювати калорії). Тож навіть якщо в короткостроковій перспективі ви нічого не втратите, наполегливо тримайтеся, тому що ця стабілізація логічно свідчить про хороші втрати в довгостроковій перспективі.
Так, але короткостроково ви скажете мені, як дізнатися, чи є реальний прогрес? Виміряйте лінію талії. Якщо вага стабільний, а лінія талії зменшилася, спостерігається втрата жиру та збільшення м’язів. І так, щоб ваше тіло перекроювало себе.
Ось мої поради, як продовжувати рух, втрачаючи жир під час ліплення свого тіла:
1/БІЗ НАВЧАННЯ:
- Новачок у спорті? Спочатку зупиніться на бігу, їзді на велосипеді, еліптичному або будь-якому іншому виді спорту, що практикується на витривалість, щоб спалити жир.
Витривалість включає дві складові: можливість легко підтримати свої зусилля, можливість поговорити з сусідом або спів під час зусиль. Якщо є труднощі, задишка, зупинка, необхідно сповільнити. Не соромтесь рухатись повільно і думати про знамениту байку Ла Фонтена: саме черепаха наносить обличчя на зайця в кінці ні ?
- Ви починаєте прогресувати, і ваша вага застоюється, незважаючи на ваші зусилля ? Включіть ФРАКЦІЇ. Конкретно, почніть змінювати свій темп під час фізичних вправ, таким чином ви будете спалювати жир, але крім того набираєте м’язи і, таким чином, спричиняєте більші втрати.
Не забувайте ні ПРО СВІТЛЕННЯ, ні про легкі тренування (вага тіла).
2/ЕЛЕКТРОПИТАННЯ:
- Не нехтуйте білками, які дозволять вам нарощувати м’язову масу і, отже, збільшувати щоденні витрати енергії ... А отже, спалювати більше жиру. Вживання білків під час кожного прийому їжі буде дуже важливим (м’ясо, риба, яйця, нежирне м’ясо холодного м’яса, молюски або рослинні білки: бобові, такі як сочевиця, нут або навіть лобода або тофу). Нежирні та асимільовані молочні продукти (соя, збагачена кальцієм) також будуть частиною вашої закуски після тренування (протягом 30 хвилин вправи ви будете насолоджуватися метаболічним вікном, що оптимізує відновлення та реконструкцію м’язів).
- Підбирайте вуглеводи за кількістю та якістю. Солодкі продукти не є необхідними для організму, тому ми забудемо їх або обмежимо кілька прийомів при наближенні та/або під час фізичних вправ, що тривають більше години, щоб мати енергію безпосередньо доступною. Тяга до цукру? Їжте 3 порції свіжих фруктів на день за бажанням під час їжі або як закуску, щоб уникнути перекушування печивом наприкінці дня. Передбачте з яблуком у сумочці або в тренажерному залі !
- Нарешті, не обмежуйте жири, а краще вибирайте їх: ми максимально забуваємо про жири тваринного походження (свіжі вершки, масло, жирне м’ясо, випічка, холодне м’ясо, аперитивне печиво ...) і віддаємо перевагу рослинним жирам і жирній рибі (ріпакова олія, оливкова олія або кілька горіхів на сніданок, авокадо чи навіть кілька сардин на грилі а-ля планча).
І звичайно, як завжди, розчарувань немає, бо вони є джерелом харчових примусів: кілька розмірених задоволень можуть лише спонукати вас продовжувати свій рух. !