Чому стрес утримує нас від схуднення - HOLIFIT
Чому стрес утримує нас від схуднення
У 2012 році більше половини французів повідомили про наявність фізичних симптомів, пов'язаних зі стресом. Окрім того, що стрес є джерелом хронічних захворювань, стрес може бути причиною труднощів, які виникають у вас при схудненні.
У цій статті ми побачимо, як стрес діє на ваше тіло, і зокрема, як він впливає на втрату ваги.
Причини і симптоми стресу
Ви, мабуть, знаєте, що стрес сприяє серцевим захворюванням, раку, діабету і навіть суїциду. Професійні, сімейні, економічні труднощі чи навіть проблеми зі здоров’ям - це 5 причин, які люди називають стресовими факторами.
На додаток до всіх цих психологічних факторів, фізичні фактори, такі як поганий сон, можуть навантажувати ваше тіло. Крім того, високий рівень цукру в крові, погана якість повітря та якість води можуть сприяти стресовому навантаженню на ваше тіло. Незалежно від того, фізичні чи психологічні джерела стресу викликають однакову реакцію вашого організму.
Як організм реагує на стрес
Коли наш організм сприймає стрес, він виділяє кортизол. Цей кортизол може бути шкідливим для втрати жиру, тому ми дізнаємось про нього трохи більше.
Кортизол - денний гормон, тобто його рівень повинен бути високим вранці (щоб дати вам енергію) і повільно падати, щоб ви могли заснути вночі. Простіше кажучи, кортизол - це гормон пильності та енергії, який за відсутності інсуліну допомагає спалювати жир. Слід зазначити, що кофеїн виділяє невелику кількість кортизолу, але будьте обережні при надмірному споживанні, кава більше не матиме жодного ефекту.
Якщо у вас регулярно спостерігаються спалахи енергії ввечері або вночі, цілком ймовірно, що рівень кортизолу виходить з рівноваги. Ця додаткова енергія може вплинути на ваш сон, і ви прокинетесь відчуваючи себе більш втомленими. Це порочний цикл, який може тривати роками ...
Як стрес обмежує втрату ваги
Як ми щойно переконалися, роль кортизолу полягає у забезпеченні енергією у відповідь на стрес. За часів нашого предка стрес був надзвичайно важливим для виходу зі складної ситуації. Хоча нашим далеким предкам потрібна була така реакція на стрес, щоб уникнути хижаків, у сучасному суспільстві стрес набуває хронічного характеру і викликає низку проблем з точки зору втрати ваги та здоров'я, зокрема, коли це пов'язано з порушеннями харчування. Отже, коли кортизол постійно виділяється через емоційні та фізичні навантаження, ваше тіло реагує, негативно впливаючи на втрату жиру.
Кортизол робить клітини менш чутливими:
Кортизол впливає на рецептори інших гормонів. Наприклад, діабет II типу - це хвороба, при якій виробляється достатня кількість інсуліну, але клітини організму не отримують цього сигналу. Це називається інсулінорезистентністю. Коли інсулін залишається високим, ваше тіло не зможе виділяти жир.
Лептин - ще один гормон, який відіграє важливу роль у схудненні. Коли рівень лептину високий, а ваш мозок не отримує інформацію через стрес, вам буде важко почуватися ситим і переїдати. Часто, якщо у вас резистентність до інсуліну, ви також маєте стійкість до лептину.
Занадто багато стресу спричиняє одночасне вивільнення кортизолу, який впливає на рецептори інсуліну та лептину. Тоді жир буде зберігатися.
Стрес і вісцеральний жир:
Ваше тіло має різні типи жиру, який реагує по-різному. Підшкірний жир є найбільш поверхневим, тоді як вісцеральний жир знаходиться глибше в тілі. У разі стресу ваше тіло буде прагнути накопичувати більше вісцерального жиру, збільшуючи розмір талії, що може бути ознакою поганого самопочуття.
Вісцеральний жир небезпечніший за підшкірний жир, оскільки він охоплює ваші органи, ви збільшуєте ризик пошкодження їх.
Тому сигнали стресу збільшують ризик накопичення більше вісцерального жиру, цей жир збільшує вивільнення запальних сигналів. Цей цикл запалення призводить до збільшення запасу вісцерального жиру, що призводить до більшого запалення тощо.
Стрес і гормон голоду:
Кортизол порушує гормони голоду, особливо грелін та лептин. Як ми щойно побачили, лептин допомагає контролювати апетит. Коли ви занадто напружені, рівень лептину впаде, тому ви будете голоднішими. Що стосується цього, грелін - це гормон, що виділяється, коли ви голодні, і який значно збільшується, коли ви занадто стресові.
Тож коктейль із занадто малою кількістю лептину та надто великою кількістю грилі стає вибухонебезпечним, коли йдеться про схуднення. Ця комбінація може спонукати вас споживати дуже солодку їжу ...
Але ситуація не незворотна, наступна стаття цієї серії обговорюватиме методи зменшення стресу і, таким чином, розірве це порочне коло.