Чому так складно дотримуватися дієти!
Ти починаєш тиждень наполегливо, складаєш списки з ідеями корисних страв, робиш запас, як книгу, навіть поновлюєш передплату в спортзалі. І перші дні дієти проходять чудово: ви відчуваєте себе легшим, повним сил і не можете дочекатися моменту, коли ви підніметеся на ваги, щоб побачити результати.
Проте з плином днів зусиль стає все більше: вас оточують десятки і десятки спокус, нудьгують одні й ті ж несмачні страви, і думка, що щоранку доводиться прокидатися, щоб стати в спортзал, стає справжньою мукою. Чому так складно дотримуватися дієти?
Ми розповідаємо вам, хто вони п’ять найважливіших проблем, з якими ви стикаєтесь під час дієт і як їх подолати. Бо так, настав час позбутися тих кілограмів, які не дають вам відчувати себе казково у своїй шкірі.
Проблема: Вам нудно однаково в’януча їжа, яку ви їсте щодня?.
Рішення: Ви повинні максимально урізноманітнити своє меню! Ви їхали в дорогу, думаючи, що протягом наступних кількох місяців вам доведеться їсти лише салат, курку на грилі та сир? Нічого поганого! Можливо, така дієта допоможе вам швидко схуднути, але в довгостроковій перспективі це вибір, який не можна надихнути.
Запорука успіху полягає в максимально різноманітному харчуванні: міняйте салат зі свіжим шпинатом, леурдою або руколою, не уникайте помідорів, перцю, огірків, зеленої цибулі, заправляйте салати петрушкою, кропом, базиліком та іншими травами, чергуйте курку з індичкою і час від часу з нежирною яловичиною і виберіть інші типи сиру (моцарела, тертий пармезан, знежирене телемеа). Ви побачите, що будете з більшим ентузіазмом чекати кожного прийому їжі протягом дня.
Проблема: Ви жадаєте чогось солодкого.
Рішення: Якщо ви жадібні свого роду, це буде найбільшою перешкодою для успіху. І якщо ваша слабкість представлена солодощами, тим більше ви будете за ними сумувати. Але рішення є! Спочатку, фрукти, набагато корисніші альтернативи солодощам: жменька вишень, скибочка кавуна, чашка малини - все смачно і зовсім не калорійно.
Відчуваєте шоколад? Виберіть той із вмістом какао понад 80% і з’їжте кілька таблеток: це здорово і приборкає вашу тягу до солодкого. Також раз на тиждень ви можете побалувати себе за сніданком скибочкою чорного хліба зі сливовим варенням, без цукру.
Проблема: Ви звикли гризти, особливо коли перебуваєте в стресі.
Рішення: Чіпси, кренделі, попкорн: чи не з’їсте ви їх усіх, коли попереду довгий і напружений день?! Настав час зміни стратегії! Перш за все, вас ніколи не повинні брати непідготовленими: це означає Ви завжди повинні мати здорові варіанти у своїй сумці для таких нагальних моментів. Чудові приклади: морквяні або перцеві палички, скибочки яблук або жменька кеш'ю, мигдаль або сирі горіхи.
Проблема: Ви не бачите очікуваних результатів за рекордний час.
Рішення: 10 кілограмів за 2 тижні? Ви ставите недосяжну мету. До того ж, навіть якщо ви докладаєте стійких зусиль для її досягнення, в довгостроковій перспективі це невдалий варіант. Під час збалансованого режиму схуднення ви повинні втрачати від 2 до 3 кілограмів на тиждень (це також залежить від вашої загальної ваги), не більше.
Тому не починайте з недосяжних приміщень, щоб потім не розчаруватися. Крім того, якщо вам вдалося сильно схуднути, і через кілька тижнів ви помітили, що голка накипу вперто перестає спускатися, ви, мабуть, стикаєтесь із моментом застою, абсолютно нормальним для будь-якої дієти. Це коли потрібно ввести або активізувати фізичну підготовку.
Проблема: Ви занадто суворі, і коли ви кроково кривите, вам здається, що всі ваші зусилля скомпрометовані.
Рішення: Давайте будемо серйозними, однак, одного разу ми піддалися тязі і з’їли торт або тарілку картоплі фрі в повному харчуванні. Не робіть це катастрофою або приводом для відмови від режиму! Подаруйте собі цей момент слабкості, насолоджуйтесь тим, що їсте, і починайте з наступного дня.