Скандинавська ходьба, керівництво для ідеального спорядження для початківців

ходьба

Деякі все ще вважають, що ходьба - це не спорт і не ефективний спосіб схуднення, а просто нудний спосіб дістатися з точки А в точку Б.

У нашому сучасному світі, де кожна сім'я володіє принаймні двома автомобілями і де громадський транспорт повсюдний, стало дуже рідко позичати ноги.

Мало хто ходить щодня достатньо, і середній показник по країні у Франції є достатньо далеким від 10 000 рекомендованих кроків. Більшість людей зазвичай займають близько 4000 кроків на день.

Справа в тому, що якщо у вас немає роботи, яка вимагає стояння та ходьби, якщо у вас немає собаки для вигулу або ви не робите вибір для прогулянок, щоб робити покупки, є ймовірність, що ви є в цьому сумному середньому, див. нижче.

Однак ходьба - відмінна вправа, наповнена перевагами та незалежно від віку. Все більше людей роблять це, щоб навести форму і підтримувати її.

Це і доступно, і легко практикуватися. Якщо класична ходьба вас не приваблює через занадто м’який і м’який характер, знайте, що існують і інші більш динамічні типи, такі як швидка ходьба або дуже модна скандинавська ходьба ...

Чому б не взяти приклад з 10 мільйонів європейців, які вже прийняли нордичну ходьбу як ідеальний спосіб фізичних вправ, наближення до природи та розслаблення шиї та плечей від багатьох годин, проведених сидячи? ?

Що таке скандинавська ходьба ?

Скандинавська ходьба знаходиться на півдорозі між спортивною ходьбою та скандинавськими лижами. Це динамічний тип ходьби, коли ви рухаєтеся вперед за допомогою трекінгових палиць.

Його винахід ми зобов’язані країнам Крайньої Півночі, як випливає з назви, зокрема Фінляндії (де вона носить ім’я Саувакавелі). Скандинави потрапили туди, шукаючи відповідний формат тренувань для несезонних скандинавських лиж.

Чим вона відрізняється від класичної ходьби ?

Північна ходьба суттєво відрізняється від ходьби "посадженою палицею" !

Скандинавська ходьба відрізняється від традиційної ходьби головним чином використанням двох палиць для ходьби для руху і залучення верхньої частини тіла (трохи як бігові лижі).

Ось інші відмінності:

  • збільшує частоту серцевих скорочень, не збільшуючи сприйняття навантажень і не ходячи швидше (ви не будете відчувати, що вам доведеться більше напружуватися)
  • покращує загальний ефект тренувань з ходьби
  • вимагає верхньої частини тіла для повного тренування (85% запрошених м’язів)
  • спалює на 40% більше калорій, ніж "класична" ходьба

Які переваги нордичної ходьби ?

На додаток до всіх переваг класичної ходьби, ми можемо додати ще й ці.

Недорогий вид спорту, доступний для всіх

Нордичною ходьбою можна займатися безкоштовно і в будь-який сезон. Крім того, він безпечний і особливо щадний для суглобів. Дійсно, жердини можуть допомогти подолати складну місцевість, знайти рівновагу та зменшити навантаження на коліна та стегна. Правильне використання жердин і рух рук сприяють хорошій поставі.

Основний рух насправді не важко засвоїти, він ідентичний такому, як при традиційній ходьбі, за винятком використання жердин для навчання оволодіння.

Отже, молоді та старі можуть скористатися всіма перевагами цієї неймовірно кардіо діяльності, яка також дозволяє їм врятуватися і наблизитися до природи. !

Залучає 85% м’язів тіла і спалює на 40% більше калорій, ніж традиційна ходьба

Традиційна ходьба сама по собі вже є чудовою вправою, але, на жаль, вона не стосується верхньої частини тіла.

Скандинавська ходьба - це система зміни гри з додаванням жердин.

Ця проста невеличка зміна дозволяє спалити на 40% більше калорій, Тому ви витратите більше, але без значного збільшення сприйманих зусиль !

Скандинавська ходьба чудово зміцнює не тільки серце, а й легені та м’язи.

Говорячи про це, скандинавська ходьба опрацьовує руки, плечі, м’язи грудей і спини через діапазон рухів, розтягуючи і подовжуючи м’язи, які часто є жорсткими.

Скандинавська ходьба розслаблює вузли та напругу м’язів, які можуть виникнути після довгих днів млявої роботи на комп’ютері.

Посібник: як розпочати роботу зі скандинавської ходьби ?

1) Вивчити рух нордичної ходьби

Рух скандинавської ходьби по суті такий самий, як і звичайної ходьби, за винятком того, що ви робите трохи довші кроки і встановлюєте палиці, щоб рухатись вперед і набирати швидкість.

Просуваючи ліву ногу вперед, ви садите праву палицю, і навпаки. Ваша палиця повинна впасти об землю одночасно з ногами, приблизно в середині кроку.

Ви повинні міцно тримати жердину (але не надто сильно, щоб не ризикувати боліти зап’ястя), коли штовхаєте жердину землею. Після цього імпульсу ви повинні розкрити руку, щоб звільнити палицю, щоб ваша рука пройшла повну амплітуду свого маятника, не розбиваючи зап’ястя.

Коротше кажучи, палиці залишаються позаду тіла і завжди спрямовані по діагоналі назад.

Крім того, ви завжди повинні піклуватися про свою позу з прямою спиною і прямим поглядом вперед, що матиме вплив на відкриття грудної клітки та поліпшення дихального потоку.

Підсумовуємо "добру прогулянку" ?

    плечі розслаблені і в низькому положенні, пряма спина і погляд, винесений вперед, руки трохи розкриті, щоб дозволити жердинам махатись вперед, жерди махають від ремінців на правій нозі, атака потрапляє в землю, а протилежна рука махає вперед до талії вирівнюючи палицю навпроти атакуючої ноги вдаряється об землю в половині темпу (поштовхом) палиця відсувається якомога далі назад, витягнута рука потім утворює пряму лінію на одній лінії з палицею, а рука відкритою стопа розмотує і штовхає пальцями ніг, щоб подовжити крок

З точки зору типових помилок ви не повинні робити:

    не ходити під кутом, тобто виставляти руку і ногу вперед в ту ж сторону. Якщо у вас проблема синхронізації, зупиніться (або бігайте на кілька метрів), а потім починайте знову в опозиційних руках/ногах, відсутність синхронізації рук/ніг: ритм рук повинен відповідати ритму ніг при кожному посадці паличка відповідає ні. Щоб добре взяти складку, рахуйте ритмічно: 1 ... 2 ... 1 ... 2, кожне число повинно відповідати кроку і палиці, посадженої для ходьби зі складеними руками: не забудьте витягнути руки під час фаз вгору і вниз маятників натискання незавершеним: під час відштовхування пам’ятайте проходити далеко позаду з витягнутою рукою, обов’язково відпускаючи ручки палиць, підкладаючи палицю занадто далеко перед собою, що перешкоджає хорошому руху вперед. Ви намагаєтеся посадити палицю посередині кроку, зігнути спину і прийняти погану позу: ви повинні встати прямо і дивитись далеко вперед. Хороша постава забезпечує правильну динаміку нордичної ходьби

2) добре озброїтися

Існує лише одне обладнання, яке дійсно є обов’язковим для скандинавської ходьби, і це палиці. Решта - це комфорт (хоча я все-таки рекомендую гарне взуття для прогулянок/походів).