Чому так важко схуднути Важкі істини - Крумп
Більше в коментарі:
Схуднути важко. Ще важче, коли ти стаєш жертвою цих важких істин.
Зав Сміт/Getty Images
Чому так важко схуднути? Це питання, яке задавали багато, якщо не більшість, мабуть, знову і знову. Окрім очевидного - їжа смачна, вправи важкі, а часу мало - існує безліч інших факторів, які впливають на втрату ваги, багато з яких навіть не підозрюють, що є жертвами. Ось шість, які можуть перешкодити вашому прогресу в схудненні.
У вас короткострокове ставлення
Замість того, щоб сідати на примхливу дієту після примхливої дієти, дотримуйтесь довгострокового підходу до схуднення.
Клаудія Тотір/Getty Images
Все в цьому списку є дещо суворою правдою, але часто найважче прийняти (і змінити). Якщо ви підходите до схуднення з короткостроковим ставленням, ви не зможете цього зробити ніде, крім як на дієтичному поїзді йо-йо.
Без довгострокового підходу до схуднення ви могли б в кінцевому підсумку втратити 10 фунтів або більше за два тижні, а потім відчути відскок, коли виявите, що дієта вам не підходить. Це занадто часто, коли люди дотримуються суворих дієт, таких як кето або палео, або дієт, що обіцяють швидке схуднення. Насправді для більшості людей збалансована дієта, яка включає всі групи продуктів і навіть певні ласощі, найкраще працює в довгостроковій перспективі.
Частиною успішного, стійкого схуднення - тобто схуднення та утримання від нього назавжди - є розуміння того, що примхливі дієти, надмірні фізичні вправи та «детокс» зазвичай не працюють. Ні. Вони тривають лише стільки, скільки триває ваша сила волі, і я готовий посперечатися, що це триватиме не більше двох тижнів до кількох місяців.
Що стосується схуднення, не існує швидких виправлень, швидких виправлень чи чарівних таблеток, незважаючи на те, що, як ви вважаєте в оздоровчій індустрії: схуднення вимагає відданості плану, який підтримує довгострокові здорові звички.
Загальною рекомендацією щодо схуднення є норма від одного до двох фунтів на тиждень, хоча початкова втрата ваги може перевищувати втрату ваги у людей із зайвою вагою, а потім сповільнюється до пропозиції від одного до двох фунтів на тиждень. Дослідження показали, що це ефективний спосіб схуднути, не втрачаючи занадто багато води або нежирних тканин - і запобігти відскакуванню.
У вас душевний стан або все, або нічого
Подолання душевного самопочуття сприяє довгостроковій втраті ваги.
Мальте Мюллер/Getty Images.
Багато людей, які борються з короткочасним ставленням, також борються із душевним станом "все або нічого". Я сам розпочав свою подорож до здоров’я та фітнесу, маючи це на увазі. Я вирізав усі (буквально всі!) Перероблені продукти: ні хліба, ні макаронних виробів, ні молока, ні сиру, ні, звичайно, ніяких закусок, що загортаються окремо. Я існував переважно на курці, овочах та ягодах.
Це було чудово, поки цього не сталося, і я опинився на пробізі CVS за всіма шоколадом і золотими рибками, яких я міг тримати обома руками. Тоді, оскільки я «зіпсував» свій раціон, я б їв стільки, скільки міг фізично, бо «Чому б і ні? Я це вже зіпсував ".
Тоді, звичайно, мені було б погано через закуски, які я з’їв, і відновити свою надто обмежувальну дієту наступного дня. Це руйнівний цикл, але це те, що я постійно бачу як особистого тренера. Мислення «все або нічого» може утримати вас у життєвому циклі «програй-виграй-програй», не кажучи вже про сором і провину навколо їжі.
Ця концепція "все або нічого" стосується і фітнесу: якщо ви хлюпали тренування ліворуч і праворуч, але не відчуваєте себе підтягнутими чи сильнішими, можливо, перестаралися. Її пом’якшення може - проти інтуїтивно - бути відповіддю на покращення вашої фізичної форми (і проведення довгої гри).
Вам бракує системи підтримки
Спільнота, що підтримує, IRL або Інтернет, може тримати вас мотивованими для схуднення та підтримки фізичної форми.
Томас Барвік/Getty Images
Друзі, члени сім'ї та інші важливі люди, що підтримують, мають важливе значення для успішного схуднення. Якби мене попросили назвати найпоширенішу причину не дотримуватися здорового харчування від моїх колишніх клієнтів на особистому тренуванні, я б сказав стигма.
Це правда. Як би це не звучало безглуздо, люди насправді не дбають про здорове харчування, особливо в районах, де їжа є невід’ємною частиною культури. Вирісши в Південній Луїзіані поблизу Нового Орлеана, я дуже часто переживав це, коли вирішив змінити свій раціон.
На сімейних зборах та світських прогулянках я отримував коментарі на кшталт: "Це все, що ви їсте?" або: "Ви справді не збираєтеся їсти десерт?" або, навантажений сарказмом, "Наступного разу у нас буде шалений удар".
Висміяти або висміяти над ними не цікаво, особливо щодо важливих для вас речей (наприклад, вашого здоров’я!), Тому потрапити в пастку їжі та пиття заради здоров’я може бути дуже легко. життя. Ось чому потужна система підтримки є запорукою довгострокового схуднення. Без цього подорож може бути самотньою і залякує.
Якщо в даний час ви відчуваєте, що вам не вистачає системи підтримки, спробуйте провести відкриті розмови про це з друзями, родиною та партнером. Ви можете чітко сказати, що їм не потрібно змінювати свої харчові звички, якщо вони цього не хочуть, але що ваше здоров'я дуже важливо для вас, і ви були б вдячні, якщо б вони не сміялися над вашою роботою або не принижували її. .
Якщо система підтримки IRL не працює, зверніться до Інтернет-спільнот, які сприяють як здоров’ю тіла, так і позитиву. Я дуже люблю Fit Fit в Instagram, Health At Any Size та Інтуїтивну спільноту харчування. Reddit також має чудовий форум (/ r/lossit), де ви знайдете багато реальних історій про схуднення.
Ви вважаєте, що вправи перемагають усе
Фізичні вправи важливі для загального здорового способу життя, але важко схуднути, займаючись самостійно.
Tetra Images/Getty Images
Якщо ви налаштовані на оздоровчу індустрію, ви будете знати таку приказку: «Абс виготовляють на кухні, а не в тренажерному залі». Навіть якщо ваші цілі не включають розірваний живіт, прислів'я все одно діє. Ви просто не можете перенапружитись поганою дієтою.
Заняття спортом, безперечно, повинні бути частиною вашого загального підходу до схуднення, оскільки було доведено, що воно сприяє зниженню ваги (не кажучи вже про довгий перелік інших переваг для здоров’я), але схуднути важко, займаючись самостійно. Багато людей переоцінюють, скільки калорій вони можуть спалити під час тренувань - це, напевно, набагато менше, ніж ви можете подумати.
Наприклад, 154-кілограмовий чоловік спалить менше 450 калорій під час годинних інтенсивних тренувань з обтяженням. Ви можете легко скасувати ці зусилля, якщо не будете обережно ставитися до дієти. Точна кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, залежить від багатьох факторів, включаючи вашу поточну вагу, інтенсивність активності, тривалість тренування, ваш вік та склад вашого тіла.
До того ж, зосередження на фізичних вправах може призвести до руйнівного циклу зайвих фізичних вправ, щоб спалити калорії, які, на вашу думку, не слід їсти. Або ви можете відчути, що вам потрібно "зберегти" свої калорії, потренувавшись. У будь-якому випадку, такий підхід може призвести до напружених відносин з їжею та фізичними вправами, а також до зупинки втрати ваги.
З усіх правил є винятки. Деякі люди, наприклад, ті, хто витратив роки на нарощування м’язів, можуть їсти багато калорійних продуктів і не набирати вагу - але навіть якщо ви можете їсти все, що хочете, і втрачати або підтримувати свою вагу, це не означає, що це здорово для вас.
Дієта, багата фруктами, овочами, корисними жирами, нежирним білком та деякими цільнозерновими продуктами, допоможе вам найкраще з точки зору тривалої втрати ваги та здоров’я. У поєднанні з послідовною процедурою вправ ви відчуєте стійке зниження ваги та підтримку ваги, коли досягнете своєї цільової ваги.
Ваш сон, стрес і навантаження проти вас
Хронічний стрес та недосип можуть заважати прогресу в схудненні.
d3sign/Getty Images
Втратити вагу буде набагато складніше, якщо ви перебуваєте в хронічному стресі, недосипаєте або перевтомлюєтесь. Цей сценарій може здатися вам знайомим:
- Ви прокидаєтесь мотивованими і готовими схопити день. У вас є плани на інтервальний пробіг після роботи, і ваш здоровий, приготований обід чекає вас у холодильнику.
- Через кілька годин ваш недосип наздоганяє вас. Ви досягаєте післяобідньої кави.
- Коли робота закінчена, ви занадто виснажені, щоб брати участь у цій гонці. Ви вирішили ігнорувати це.
- Ви втомилися і, можливо, трохи в стресі або в поганому настрої, тож припиняєте здорову вечерю і натомість рухаєтесь далі - адже комфортна їжа.
Це нормально, якщо це трапляється час від часу (кожен заслуговує на лінивий вечір раз у раз), але схуднення здаватиметься неможливим, якщо це відбувається постійно.
Правда в тому, що харчування та фізичні вправи - це лише дві складові здорового життя, які можуть призвести до втрати ваги. Хоча це важливо, занадто великий акцент на харчуванні та фізичних вправах може змусити вас забути інші не менш важливі фактори: управління сном та стресом.
Ви використовуєте добавки замість того, щоб харчуватися здорово
Добавки працюють, лише якщо ви це робите.
Басак Гурбуз Дерман/Getty Images
Я ненавиджу повідомляти погані новини, але доповнення до спалювача жиру у вашій аптечці не допоможе вам. Хоча деякі добавки можуть допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, вам потрібно попрацювати, щоб ваші добавки працювали.
Наприклад, включення щоденного протеїнового коктейлю вранці може допомогти вам почувати себе ситим протягом дня, що може допомогти утримати тягу. Збільшене споживання білка також може допомогти вам наростити м’язи, що полегшує відновлення організму.
Деякі добавки для схуднення мають деякі докази, що підтверджують це, але жодна добавка не є такою, якою ніхто не хоче: їжте менше калорій, ніж спалюєте.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій та медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.