Як добре спати за кілька простих кроків з чудо-інгредієнтом
Я людина, яка може спати без особливих зусиль, і межа, до якої я можу переносити безсонні або засинати в суворих умовах, була перевірена відразу після мого народження. Наймиліша дитина у світі, з кількома пасмами волосся, з тягою до молока кожні дві години, з коліками та безліччю голосів, поки нова мама не зрозуміла, що потрібно маленькій дитині, довів мене до крайності. Я не спав повноцінним сном до півтора року, коли малеча вже не відчувала потреби прокидатися, щоб поїсти, а просто сходити у ванну. Було кілька місяців, коли я відчував, що одужую, коли раптом мені довелося повернутися на роботу. Мені було все важче встигати відпочивати, і через кілька днів я перестав спати, переживати стрес, не їсти, а набирати вагу. Я почувався як використаний акумулятор, це також впливало на якість часу, проведеного з родиною.
Чому сон важливий і як можна спокійно спати?
Перш за все, уві сні, ми даємо тілу час розслабитися, переробити короткочасну в довготривалу пам’ять, зарядитися енергією і, чому б ні, дати собі шанс мріяти про щось прекрасне. Я не хотів вдаватися до таблеток, щоб не чинити зайвого тиску на печінку, тому вдався до старомодного засобу, ще з дитинства і бабуся допомагала мені розслабитися і підготуватися до сну: мед Липа.
Липовий мед - це монофлорний мед, тобто виготовляється лише з нектару квіток липи, з якого він запозичує свої седативні якості. Вапняний мед рекомендується при розладах сну, тривожності, коли ви просто не можете заснути або навіть якщо ви спите, ви не можете відпочити.
Крок 1 відновлення втраченого сну
Перш ніж починати лікування вапняним бджолиним медом у пошуках втраченого сну, було б добре переконатися, що у вас є всі попередники для якісного сну, щоб не саботувати свій план самостійно:
- переконайтеся, що спальня добре провітрюється перед сном,
- що вона не надто повна усього або принаймні, що все в порядку (тісна спальня може викликати почуття клаустрофобії або створити стрес)
- орієнтуйте своє ліжко на північ (пов’язано з дзену та потоком енергії)
- не ставте ліжко поруч з радіатором
- вибирайте бавовняну постільну білизну, щоб повітря вільно циркулював по волокнах тканини і не пітнів
- міняйте постільну білизну, якщо минуло більше 7 днів
- переконайтеся, що у вас є підтримка шийки матки за допомогою поточної подушки
- подивіться, чи не викликає матрац біль у суглобах
- не їжте нічого гострого за 4 години до сну
Крок 2 відновлення втраченого сну
Після перевірки вищезгаданого зробіть це тепла ванна з кількома краплями лавандового масла і 2 щедрими ложками меду. Тепла вода розслабить ваші м’язи, а мед і лаванда будуть діяти синергетично: один стимулюватиме ваші почуття, а другий піклуватиметься про вашу шкіру. Бджолиний мед використовується як засіб від сухої шкіри протягом тисячоліть, то чому б не використовувати те, що ще давно знали наші предки?
Крок 3 відновлення втраченого сну
Якщо ви дали собі час сюди потрапити, з’ясуйте, що мед - це також головний інгредієнт. Незалежно від того, розминяєтесь ви молоко а потім змішайте його з чайною ложкою липового меду, незалежно від того, чи готуєте ви його Липовий чай і підсолодити його медом з тих самих квітів, ви повинні врахувати, що рідина, в якій ви розчиняєте мед, не повинна бути гарячішою за 40 градусів, щоб він не втратив своїх властивостей. Мед, нагрітий вище 100 градусів Цельсія, стає токсичним, тому не нагрівайте молоко з медом.
Як діє мед в організмі, якщо його вживати ввечері?
Ключове слово "глікоген". Глікоген використовується для накопичення енергії та детоксикації організму, і велика частина глікогену міститься в печінці, яка може зберігати до 100 г. Людський організм споживає близько 10 г глікогену на годину, з них 6,5 надходить у мозок, тому максимум 100 г було б достатньо на 10 годин. Бджолиний мед, що вживається ввечері, підтримує оптимальний рівень глікогену в печінці, щоб він міг функціонувати за нормальних параметрів, а мозок та інші органи «добре харчуються» протягом сну. Позбавлення цієї речовини часто може призвести до переривання сну під час їжі, що є ознакою того, що рівень глікогену низький, і організм потребує поповнення, щоб продовжувати нормально спати. Адекватне споживання глікогену для печінки означає, що гормони стресу не будуть виділятися.
Друге ключове слово - “триптофан". Триптофан, також званий гормон сну, це одна з незамінних амінокислот, яка не може вироблятися організмом, і її потрібно вводити через дієту. Завдяки вмісту цукру в 80% меду печінка виділяє інсулін, завдяки чому гормон сну швидше досягає мозку. Потрапивши там, він спочатку перетворюється на серотонін, а потім у мелатонін. Останній, який також називають "гормон щастя"Доводить рівень цукру в крові до нормального рівня і встановлює глибокий і спокійний сон, який сприяє зміцненню імунної системи та реконструкції тканин під час відпочинку.
Отже, із взаємозв’язку меду-глікогену-триптофану-мелатоніну ми можемо зробити висновок, що бджолиний мед еквівалентний щастю, яке приходить від гарного сну, мед еквівалентний здоров’ю, яке походить від сильної імунної системи та меду Бджоли - це, без сумніву, і, можливо, терапія для приміщень та зовні.
Як вибрати найкращий липовий бджолиний мед?
Перш за все, якщо ви недосвідчені, як і багато хто з нас, ви не зможете визначити за смаком або кольором, оскільки бджола, як натуральний продукт, що не виготовляється в лабораторії, буде мати різні кольори та смаки залежно від квіти, з яких вона виготовлена, період, у який її виробляють бджоли тощо. Тож спробуйте тест води. Покладіть трохи меду в склянку води, якщо він пливе, це означає, що це не яблука, якщо він негайно розчиняється при контакті з водою, це безпечніший кукурудзяний сироп у дуже великих пропорціях, і якщо він сідає на дно склянки і розчиняється важко лише тоді ви можете заявити, що перед вами справжній мед. Інші тести, такі як серветки або вогневі тести - це інші способи тестування меду. Я вибрав липовий мед Roua Florilor з Апідави, і на підтвердження свого ентузіазму щодо їх продуктів я написав кілька статей, в яких ви можете прочитати про продукти Апідави взагалі, або чому добре використовувати бджолиний мед на сніданок.
Бджолиний мед допомагає схуднути!
Я читав деякий час тому, що спати пізно, після 23 і спати лише 3-4 години призведе до збільшення ваги. Це підтверджують дослідники з Х'юстонського університету, які дійшли висновку, що недостатній сон порушує фізіологічні процеси росту, відновлення та регенерації, що призводить до погіршення самопочуття, зниження імунної системи та схильність до відгодівлі. Отже, якщо ви лягаєте пізно або не висипаєтесь, ви можете набрати вагу. Вапняний бджолиний мед також може допомогти вам у цьому, якщо ви споживаєте чайну ложку меду перед сном і проходячи три вищеописані етапи, пригнічуючи гормон голоду. Цей «засіб для схуднення» ще називають дієта для зимового сну, при якій ви худнете за допомогою сну, тіло знову входить у свій ритм і вносить рівновагу у всі процеси організму.
Стрес - це хвороба століття, і вона неминуче з’являється в житті кожного з нас, тому важливо навчитися ефективно управляти ним, а не марно намагатися боротися з ним. Дивно, скільки закупорок в організмі можна усунути, якщо нам вдасться знайти ефективний спосіб розслабитися! Вживання липового меду призводить до ефективного розслаблення, вивільнення гормону сну, щастя та гальмує виділення гормонів стресу. Бджолиний мед, що використовується у тисячах форм і багато разів, тісно пов’язаний із щастям, здоров’ям та добробутом, миром. Книга, яка допоможе вам зрозуміти, що мед - це одна з дрібниць, які роблять нас щасливими Енциклопедія Little Hygge, (Датська енциклопедія щастя), де це вчить нас насолоджуватися простими речами, виховувати бажання бути з друзями, родиною, працювати, щоб жити, а не жити, щоб працювати і відпочивати.
Отже, включіть мед Апідави у свій власний рецепт щастя! Почитайте книгу, насолоджуйтесь чаєм, деякими американськими млинцями, приймайте ванну з медом та лавандою, проводите більше часу з друзями та родиною. Наша справжня сила полягає у важливих речах, і ніщо не нагадує нам про це краще, ніж прості речі, що виділяють гормон щастя.