Чому ти не приїжджаєш; скинути останні кілька фунтів Stylight
Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, ви знаєте, як важко скинути останні кілька кілограмів. Після ейфорія перших кількох тижнів, швидке схуднення через зміну раціону, цифри застоюються на вагах. Якщо ви засмучені, ми пояснюємо вам, чому встановлені кілограми відмовляються скидати і як це вилікувати.
Мотивація
Це було кілька місяців тому, коли ви почали дієту, це набагато менше сьогодні і ми не можемо звинуватити вас. Щоб дієта була ефективною, потрібно бути постійним і точним: перелічіть свої продукти в журналі, підрахувати кількість вживаних калорій, займатися спортом, обмежувати пробіли ... І з часом ми вживаємо менше обережності, ніж спочатку, часто від втоми. Особливо коли ти є кілька кілограмів кінцевого гола.
Рішення: дайте своїй дієті стимул, з якого вона почалася. Якщо ви все записали в зошит, візьміть це знову і починайте з нуля. Якщо швидко схуднути, ви придбаєте впевненість у собі.
Перерахуйте свої потреби
Від 5 фунтів втрачено, ваш базальний метаболізм змінюється. А це означає, що для функціонування організму потрібно менше калорій. Отже, якщо вам довелося скинути 20 кілограмів, ви дотримувались рекомендованого споживання калорій для вашої ваги, на 10 або 15 кілограмів менше пізніше, споживання обов’язково впало. Тому буде важко вибити останні кілограми, якщо ви їсте "занадто багато".
Рішення: перерахуйте свої потреби в калоріях на основі вашої нової ваги. І це не обов’язково означає менше їсти, але вибирати продукти з низькою калорійністю, але з потужний запас поживних речовин.
Ви підраховуєте кожну калорію
Зменште споживання калорій коли ви хочете схуднути, це основний принцип дієти. Мета - спалити більше того, що ви споживаєте. Теоретично це добре, на практиці з часом це неможливо. Калорії - це ваше паливо для керування вашим тілом. Занадто велике їх зменшення призводить до кількох речей: втоми, розчарування, а іноді замість спалювання жиру - вашого метаболізму спалить м’язи. Коротше кажучи, протилежне тому, що ми хотіли б.
Рішення: що, якщо переключитися на високотехнологічний режим? Багато додатків дозволяють вводити їжу, яку ви їсте, і обчислювати калорії, які ви їсте, але не тільки! Ці програми подобаються MyFitnessPal розповісти вам усі поживні речовини, які ви вжили. Вітаміни, клітковина, білки, жири ... Замість того, щоб стежити за калоріями, знову навчіться їсти те, що корисно для вас, і це допоможе вам стабілізувати свою вагу здоровим способом !
Для інтеграції вмісту в соціальних мережах ми використовуємо сторонній сервіс, який може збирати дані про вашу діяльність. Будь ласка, ознайомтеся з деталями тут і погодьтеся з послугою для перегляду цього вмісту.
Спорт
Якщо ви схильні кидати своє серце і душу в спорт, щоб схуднути, це може бути неправильно. По-перше тому м’язи важать більше жиру. По-друге, тому що інтенсивність набагато менш ефективна, ніж витривалість. Якщо ви будете займатися занадто довго і занадто важко, ви не встигнете.
Рішення: не дивись на тебе вихлопних газів на кожному тренуванні. Щоб з часом це працювало, вивчітьвитривалість до тіла і чергуйте їх з більш інтенсивними фазами, щоб стимулювати м’язи і швидше горіти. У повсякденному житті, ходити, стоячи або піднімаючись сходами, легко розмовляти. На велотренажері чергуйте сили протягом півгодини тренувань: 2 хвилини напружених зусиль, а потім 4 хвилини.
Сідайте на дієту наодинці
Втрата ваги - це боротьба багатьох людей сьогодні. Насправді у Франції у 2016р, кожен другий французький житель мав надлишкову вагу. І швидкістю справи йдуть, число постійно збільшується. Причини прості: сидячий спосіб життя вбиває наші м’язи, а американізація нашого раціону змушує нас приймати їжу, яка є порожні поживні калорії але багата на цукор, жир і сіль. Результат, як би ти не старався, ти не розумієш, чому ці 4 кілограми все ще лежать на животі.
Рішення: зателефонуйте професіоналу! Тому що, якщо ми думаємо, що харчуємось правильно, ми іноді допускаємо помилки, яких часто могли б уникнути. Перестаньте слідувати порадам дівчат у форматі Instagram і домовтеся про зустріч з дієтологом, який вас прийме порада з урахуванням ВАШОГО тіла.
Що, якби ви досягли своєї крейсерської ваги ?
До дієти ваша мета мала для вас сенс. Або тому, що ви хотіли відновити свою фігуру з раніше, або тому, що мріяли побачити ці маленькі цифри на шкалі. Але реальність може бути зовсім іншою, коли справа стосується ваги. Тому що якщо ви застоюєтесь, це може бути тому, що ваше тіло досягло свого межі. Скинувши більше кілограмів, може знадобитися ще більше скоротити споживання калорій і відправитися спати. муки голоду. Результат: одного дня ти тріщина і візьми назад усі ці кілограми, так важко втрачені.
Рішення: вибирайте, щоб зберегти вагу, яку ви можете підтримувати з часом а не ідеалізований вагу. Ви будете набагато гордішими, якщо пізніше цього року знову не наберете цих поганих кілограмів, поводившись розумно. З іншого боку, обов’язково завжди стежте за своїм харчуванням. Пити воду, віддайте перевагу ситій їжі, уникайте швидких цукрів та готових страв ...