Чому у мене великий живіт, чому у мене здуття живота "Лепапе-Інфо

Деякі люди мають дуже чутливий шлунок і дуже чуйно реагують на те, що вони їдять. Це призводить до вражаючого здуття живота в кінці дня, коли вони прокидаються з майже плоским животом. Чому і як це виправити? Поради щодо плоского живота та ... утримання.

Чому б у мене плоский живіт не був

Коли у вашому раціоні є надлишок вуглеводів, іншими словами, цукру (як правило, рафінований) і ледачий транзит, всередині кишечника виникає явище бродіння, що призводить до дискомфорту в травленні, що супроводжується здуттям живота. Вони іноді викликають дуже локалізований біль. Чому? Кишечник працює у вакуумі (без кисню) і забезпечує середовище, сприятливе для розмноження бактерій, що сприяють бродінню і здуттю живота. На ці механізми впливатиме певна їжа, зокрема джерела вуглеводів. Таким чином, крохмалисті продукти (повні або рафіновані), що споживаються в надлишку, забезпечують кількість вуглеводів і якість клітковини, що перевищує фактичні потреби та здатність кишечника переробляти структуру стільця. Результат: застій калу, тобто евакуація, яка сповільнюється, і дискомфорт у животі з животом в кінцевому підсумку іноді близький до вагітності 4 місяців.

Я хочу здути повітря, що мені робити ?

Щоб зупинити це бродіння, немає іншого рішення, як повернутися до дієти, помірно складеної з простих і складних вуглеводів (ви повинні обмежити цукор!). Спокійно споживайте варення, мед, сироп агави, цукерки, печиво, солодкі напої (фруктові соки теж) та доданий цукор у гарячі напої тощо. За столом шукайте крохмалі, що сприяють здуттю живота. Серед іншого: пшениця, ячмінь, жито, нут, сочевиця, соя та соєві продукти, екструдовані ранкові каші (кукурудзяні пластівці та інші пелюстки), рисові або 4-х зернові коржі, хлібні макарони або рисовий експрес, приготовані за 3 хвилини або попередньо приготовлені припиніть перекусити між прийомами їжі.

Список продуктів, які я раджу вам надавати перевагу тимчасовому приведенню кишечника в спокій: м’які клітковини, такі як морква, буряк, зелена квасоля, спаржеві кінчики, ендівія, білий цибуля-порей. Посипте свої страви солодкими спеціями та ароматними травами, які допомагають травленню (аніс, кориця, кардамон, чебрець, розмарин ...). Зменшіть споживання крохмалю вдвічі, плануйте від чверті до половини тарілки з кожним прийомом їжі, пов’язаним із вищезазначеними овочами. Це збільшить щоденне споживання клітковини. Що буде зручнішим для вашого транзиту.

Нарешті, прийміть три хороші рефлекси на плоский живіт:

Жуйте кожен укус, щоб полегшити травлення
Гідратуйте себе достатньо, щоб допомогти функціонуванню транзиту (10 склянок води на день, крім спортивних занять)
Щодня активізуйтеся (ходьба, підйом по сходах тощо) і плануйте фізичну активність та/або дозвілля, щоб регулярно стимулювати діяльність кишечника.

Ці поради також призначені для спортсменів, які поєднують вуглеводи, що забезпечуються їжею, фізичні напої, наповнені цукром, а також вуглеводні енергетичні батончики.