Чому вага застоюється, незважаючи на фізичні вправи ЇЖТЬ РУЗНІШЕ
Вправи дорівнюють втраті ваги, але це не завжди вдається. Ми віримо, що знаємо, хто багато рухається, скине кілограми. Бо так ми читаємо і чуємо це знову і знову. Але багато людей переживають прямо протилежне: вони важко тренуються, займаються гімнастикою кілька разів на тиждень, бігають, грають у футбол - і їх вага застоюється. Як це можливо? EAT SMARTER пояснює.
Насправді люди, які регулярно займаються фізичними вправами, живуть здоровіше: ризики для більшості захворювань - включаючи захворювання серця та кровообігу, діабет та рак - для них значно нижчі. Однак є дослідження, які вказують на те, що вплив на втрату ваги значно завищений і що для багатьох вага застоюється, а не зникає. Навіть більше: за певних обставин більше фізичних вправ робить нас товстішими.
Оманливість через фізичні навантаження
"Міф про фізичні вправи" нещодавно був заголовком американського журналу новин "Тайм". Основна теза статті: Звичайно, фізичні вправи спалюють калорії, але водночас посилюють почуття голоду. Результат: ми негайно замінюємо спалені калорії - і з’їдаємо ще кілька відразу. Тому що кожен, хто займався спітнілим видом спорту, говорить собі: "Тепер я також можу дозволити собі порцію картоплі фрі". Результат: вага застоюється або збільшується.
Надмірна їжа після фізичних вправ
Біг підтюпцем, а потім у Макдональдс - ми все ще знаємо ці фотографії від Білла Клінтона. Наша система винагород перехитрила нас, і ми теж добре про це почуваємось. Поки ми не наступимо на ваги і не побачимо, що вага застоюється або збільшується. "Ті, хто більш фізично активний, більш голодні і їдять більше", - говорить Стівен Гортмейкер. Він очолює Центр профілактики харчування та фізичної активності в Гарвардському університеті. Разом із Кендрін Зонневіл з Бостонської дитячої лікарні минулого року він опублікував дослідження з 538 підлітками, яке привело до витрезвивання: Коли випробувані почали займатися спортом, після закінчення 18-місячного дослідження вони їли більше їжі - в середньому 100 Більше калорій, ніж просто спалено від фізичних вправ.
"Надмірна кількість їжі після фізичних вправ не є рідкістю", - підтверджує спеціаліст з питань харчування та спортивної медицини Сюзанна Віснер із центру ожиріння Ліндбергклініки в Вінтертурі (Швейцарія). Якщо в першій половині дня споживається занадто мало вуглеводів, це може призвести до збільшення споживання калорій, особливо після фізичних вправ. Часто потреба в енергії через фізичне перенапруження також завищується. За словами Візнера, програму тренувань слід змінювати не пізніше кожних чотирьох-шести місяців, щоб запобігти звикання організму до руху і застою ваги.
Гормони стресу призводять до застою ваги
Стресовий ефект від надмірних тренувань також може призвести до застою ваги або набору ваги. Сюзанна Віснер: "При перетренуванні гормон кортизол вивільняється більшою мірою, що приносить менше цукру і жирів у м’язи, а отже, більше поживних речовин у жирові клітини. У цій ситуації м’яз використовує власний білок для отримання енергії. Це може призвести навіть до втрати м'язів ". Дуже важливо ніколи не втрачати зір: "Спорт повинен бути веселим, інакше ви потрапите в поганий метаболізм стресу". Натомість Ельмар Трунц-Карлізі вважає, що тези "Часу" не зовсім з повітря, але їх також не можна узагальнювати: "Інакше всі змагальні спортсмени повинні бути страшенно товстими". Спортивний вчений очолює Інститут профілактики та догляду (IPN) у Кельні (остання публікація "Тонкий уві сні: фітнес турбо", Graefe та Unzer Verlag).
"Звичайно, може бути так, що той, хто щойно займався спортом, постачає собі картоплю фрі і колу по дорозі додому. Або що втрачені калорії з того чи іншого пива згодом відновлюються. Але це не є неминучим . " І дієта без фізичних вправ теж не є рішенням: "У довгостроковій перспективі здорове схуднення без фізичних вправ неможливе. Єдиний спосіб зупинити руйнування м’язів, який неминуче починається з дієти, - це фізичні вправи". За словами Трунц-Карлізі, він міг лише уявити можливу причину того, що вага застоюється, навіть якщо ти займаєшся спортом, "що той, хто займається великою кількістю видів спорту із занадто малою їжею і тим самим втрачає м'язову масу, так би мовити, зменшує свій" двигун " надмірно жирових клітин у той момент, коли він припиняє фізичні вправи ".
Регулярні вправи замість високих спортивних результатів
Спорт не тільки підтримує гнучкість тіла, але й розум - але тут також важливо знайти здорову посередність. Якщо ви перестараєтеся займатися спортом, ви нічого доброго не робите. Замість того, щоб мучити себе до пікової працездатності, має сенс займатися помірковано, але регулярно, щоб вага не застоювався. Використовуючи сходи замість ліфта, велосипед замість автобуса ... Сидячи цілими днями спокійно, а потім бігаючи з піковою фізичною працездатністю протягом півгодини, з іншого боку, це сильно напружує наші м’язи. Якщо ви перебуваєте в русі цілий день, ви отримуєте більше. Тоді ви не застрягнете у найближчому кіоску з картоплею фрі під час обідньої перерви.