7 щоденних меню до 1200 калорій на день - щоденне натхнення
Ідея прийшла до мене, виходячи з мого власного досвіду з цими цифрами, що я не мав уявлення, що вони означають. Я також підрахував кількість щоденних споживаних калорій, і мені показали анаподальну фігуру, яку я повинен вживати, щоб підтримувати фізичну форму: тому я відкрив комп’ютеру свій вік (те, чого більше не маю Я так хвалю з року в рік), дивовижні кілограми, зріст, який Бог дав мені, і прикро визнання того, що я сидяча людина, і магічне число, яке вийшло від суміші визнання цих тягарів для схуднення, було 1800 (приблизно, це було щось на кшталт 1783). Мені довелося спожити майже 2000, щоб утримати себе і трохи втратити 1800. Гаразд, я сказав собі: чудово, я точно знаю кількість, яку мені доводиться ковтати охоче чи нехотя щодня: що це означає? Коли ви купуєте упакований продукт, ви бачите кількість калорій на ньому, і ви можете робити обчислення, але коли ви обрізаєте боби циоланом в тарілці або картоплю фрі з 2 скибочками, це набагато складніше.
Ось чому я вирішив розпочати серію, в якій я б рекомендував меню для різних таких цифр, еквівалентних схудненню! Сьогодні ми спалюємо 1200 калорій!
Сніданок: невелика миска молока (150 мл) з цільнозерновими стравами без цукру, свіжий апельсиновий сік, чорна кава
Обід: 2 скибочки цільнозернового хліба; салат з тунцем (2 помідори, 1 середній огірок, 3 більших листя салату, банка тунця у власному соку, трохи оливкової олії, лимонний сік)
Перекус: не дуже великий банан
Вечеря: куряча грудка на грилі (100 г) з гарніром заморожених овочів (зелена квасоля, горох, цвітна капуста, морква) (з невеликою кількістю солі та краплею оливкової олії) (150 г)
Сніданок - 50 г грем; 2 середніх варених яйця; трохи чорної кави/зеленого чаю
Перекус: 1 банан
Обід: 100 г свинячих м’язів на грилі + 100 г відвареного рису
Перекус: апельсин
Вечеря: 100 г поленти + 100 г сиру + варене яйце + 20 г вершкового масла 65% жиру
Сніданок: 150 г йогурту 0,1% жиру + 50 г вівсяних пластівців
Перекус: 100 г ананаса з компоту + зелене яблуко
Обід: Рагу з яловичини + картопляне пюре з маслом і молоком
Смак: 100 г моркви + зелене море
Вечеря: 200 г запеченої картоплі + 100 г форелі на грилі + 100 г салату з білокачанної капусти
Сніданок: 2 скибочки хліба з насінням + 20 г вишневого варення + 20 г вершкового масла; чорна кава
Перекус: 50 г пресованих фініків
Обід: 100 г макаронних виробів + 150 г соусу карбонара
Перекус: яблуко та апельсин
Вечеря: 100 г курячої грудки на грилі + салат (2 помідори, середній огірок, середній болгарський перець, цибуля, 3 листя салату, трохи оливкової олії, лимонний сік)
Сніданок: 2 ковбаски з пташиного крему + помідор; зелена кава/чай
Перекус: 20 г гіркого шоколаду
Обід: 200 г суміші середземноморських овочів (заморожені) + 100 г свинячої шийки
Смак: 100 г манго + 1 середній апельсин + 1 зелене яблуко
Вечеря: 100 г макаронних виробів + червоний соус з базиліком та орегано + склянка сухого червоного вина
Меню 6:
Сніданок: 150 г молока (1,5% жиру); злакові пластівці (суміш пшениці, жита, вівса, ячменю); кава/чай (несолодкий)
Перекус: 100 г груш; 100 г мандаринів
Обід: 1 банка тунця у власному соку; 200 гр кукурудзи, лимон
Перекус: 200 г винограду
Вечеря: тріска на грилі 200 г; 400 г салату з лимоном і трохи оливкової олії
Меню 7:
Сніданок: 50 г сиру; 2 помідори; 1 птах кремверст; несолодка кава/чай
Перекус: зерновий батончик
Обід: 300 г грибного крем-супу з 30 г сухариків + банка філе скумбрії в олії з лимонним соком
Перекус: зелене море
Китай: 200 г східного салату
Не пропустіть статті цього тижня!
Трагічна медична доля сучасної жінки: фізичний та психічний ризик впливу! Розкрийте ризики викликів міського середовища, з якими стикаються жінки, та скоротіть їхній імпульс!