Чому ваш животик змінився і як його тонізувати після пологів BabyCenter
У цій статті
Чому я все ще здаюся, що вагітна після пологів ?
Ви можете бути здивовані тим, як виглядає живіт після народження дитини. Ви народили, але відчуваєте, що все ще вагітні на півроку! Живіт у вас більш в'ялий і округлий, ніж ви очікували.
Потрібен час, щоб ваше тіло, особливо шлунок, повністю відновилося після вагітності. Насправді в цей період ваш живіт надувся, як повітряна куля, щоб вмістити дитину, що розвивається. Але після пологів повітряна куля раптово не здувається, вона пом’якшується. Не засмучуйтесь, ви втратите живіт повільно, але впевнено.
З моменту вашого народження гормональні зміни допомагають зменшити живіт. Залиште приблизно чотири тижні, щоб ваша матка повернулася до своїх початкових розмірів.
Усі клітини вашого тіла, які збільшилися в розмірах, виділяють свої рідини у вигляді сечі, вагінальних рідин та потовиділення. Що стосується жиру, який ви накопичили для годування дитини, він починає спалюватися, особливо якщо ви годуєте грудьми і берете участь у фізичних навантаженнях. Однак вам доведеться почекати кілька тижнів, перш ніж побачити реальні результати.
Після пологів на животі також може бути коричнева лінія під назвою linea nigra, а також розтяжки.
Linea nigra спричинена пігментацією на шкірі, яка з’являється, коли м’язи живота розслабляються та злегка відокремлюються, щоб дати можливість дитині розвиватися. Зазвичай ця лінія зникає через кілька тижнів після пологів.
Що стосується розтяжок, то вони з’являються під час вагітності, коли шкіра розслабляється, оскільки ваше тіло швидко росте. Вони можуть локалізуватися на животі, сідницях, стегнах і грудях.
Позбутися розтяжок повністю неможливо, але з часом вони покращуються. Поступово має залишатися лише кілька дрібних смужок, близьких до кольору вашої шкіри. Будьте терплячі, ці сліди повинні стиратися протягом шести місяців.
Як довго, поки мій живіт повернеться до первісної форми ?
Ми всі маємо на увазі приклади матерів, які відновили своє тіло до вагітності лише через кілька тижнів після пологів. Хоча це можливо, але це не те, що відчуває більшість мам. Після вагітності форма вашого тіла може бути іншою, і вам може бути важко відновити свою вагу і фігуру до цього періоду.
Терпіння - ключове слово. Потрібно було дев’ять місяців, щоб м’язи живота розслабились, прийняли та народили дитину, може знадобитися стільки часу, щоб вони відновили якийсь тонус.
Час, необхідний для того, щоб ваш живіт повернувся до початкової форми, і результат залежить від кількох факторів:
- Якою була ваша фігура до зачаття дитини ?
- Скільки кілограмів ви набрали за час вагітності ?
- Чи регулярно займаєтесь фізичними навантаженнями ?
- Один фактор, яким ви не можете керувати: ваші гени !
- Ви набрали менше 13 кг і регулярно займалися фізичними навантаженнями під час вагітності.
- Ви годуєте грудьми.
- Це ваша перша дитина.
Як я можу сміливо худнути, щоб мати гарний животик ?
Грудне вигодовування може допомогти, особливо протягом перших кількох місяців після пологів. Це пов’язано з тим, що грудне вигодовування спалює зайві калорії, виробляючи молоко. Тому ви можете худнути швидше, ніж мами, які годують своїх дітей сухим молоком.
Грудне вигодовування також викликає сутички, які змушують матку скорочуватися і, отже, приносять користь усьому тілу. Однак якщо ви їсте більше, ніж витрачаєте, ви можете набрати вагу, навіть якщо годуєте грудьми (Amorim Adegboye et al 2007, 2007) .
Втрата ваги під час годування груддю не є проблемою. Ваше тіло легко виробляє молоко, і якщо ви втрачаєте до 1 кг на тиждень, це не повинно впливати на кількість виробленого молока (Amorim Adegboye et al 2007, Dusdieker 1994, NICE 2010) .
Дієта протягом короткого часу (менше 10 тижнів) також не повинна впливати на кількість або якість молока, яке ви виробляєте (Amorim Adegboye et al 2007, AND 2012, Dusdieker 1994). Здоров’я вашої дитини не повинно страждати.
Однак сувора дуже низькокалорійна дієта (менше 1000 калорій на день) не рекомендується при грудному вигодовуванні (NHS 2010). Дійсно, якщо ви дотримуєтеся такого типу дієти, ваше тіло може отримати не всі необхідні йому поживні речовини.
Здорове харчування та помірні фізичні навантаження допоможуть підтримувати форму. Використовуйте такі поради, щоб набрати та підтримувати здорову вагу:
- Не поспішайте снідати.
- Їжте щонайменше п’ять фруктів та овочів на день.
- Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, квасоля, сочевиця.
- Додайте крохмалисту їжу до кожного прийому їжі, наприклад, до хліба, рису, макаронних виробів (бажано цілих сортів з більшим вмістом клітковини) або картоплі.
- Обмежте продукти з високим вмістом жиру та цукру, такі як печиво та тістечка.
- Контролюйте розмір порцій їжі та кількість та тип закусок, які ви їсте між прийомами їжі (NICE 2010) .
Що я можу зробити, щоб відновити живіт перед вагітністю ?
Активність може допомогти тонізувати м’язи шлунка та спалити калорії. Якщо ви продовжували бути фізично активними до кінця вагітності, ви можете повільно відновити, виконуючи вправи та розтяжку.
Якщо ви припинили будь-які фізичні навантаження під час вагітності або якщо ви ніколи не займалися спортом, починайте повільно.
Усі новоспечені матері також можуть починати вправи на реабілітацію промежини та тонізувати м’язи внизу живота, як тільки відчують готовність. Ці вправи можуть допомогти їм відновити фігуру до вагітності та втратити жир на животі.
Коли можете, виводьте дитину на прогулянку в їхній колясці. Це забезпечить вам свіже повітря і дозволить повільно відновити фізичні навантаження. Є навіть вправи, які ви можете робити з коляскою з іншими мамами в парку.
Мої м’язи живота розслаблені з моменту пологів. Це нормально ?
Якщо м’язи на животі дуже розслаблені, можливо, тому, що вагітність занадто розслабила їх. Це може статися, якщо ви народили велику дитину або якщо ви виносили дитину дуже далеко вперед. За додатковою порадою зверніться до своєї акушерки або гінеколога.
Список літератури
І. 2012. Які дієтичні фактори могли б вплинути на вироблення грудного молока (або забезпечення грудним молоком, встановлена лактація)? Підсумок доказів. Бібліотека аналізу доказів. Академія харчування та дієтології.
Amorim Adegboye AR, Linee YM, Lourenco PMC. 2007. Дієта або фізичні вправи, або те й інше для зменшення ваги у жінок після пологів (огляд), База даних Кокрана систематичних оглядів. Випуск 3. Ст. №: CD005627.
Chiarello CM, Flazone L, McCaslin K, et al. 2005. Вплив програми вправ на діастаз прямого живота у вагітних Журнал фізичної терапії жіночого здоров’я 29 (1): 11-16
Кровелл Д.Т. 1995. Зміна ваги в післяпологовому періоді. Огляд літератури Журнал медичних сестер 40 (5): 418-23.
Дасдікер Л.Б., Хемінгуей Д.Л., Стумбо П.Дж. 1994. Чи порушується виробництво молока внаслідок дієт під час лактації? Американський журнал клінічного харчування 59: 833-40
Девіз М.Ф. 2002. Вправи у післяпологовий період: практичне застосування Поточні звіти про спортивну медицину1: 362-368