Чому ви відчуваєте нестримний голод під час вагітності
Поряд з ранковою нудотою і нестримним голодом, це симптом, характерний для вагітності, з яким стикається більшість вагітних. Дізнайтеся, що стоїть за цим почуттям і що ви можете зробити, щоб тримати його під контролем.
Чому апетит підвищується під час вагітності?
Деякі жінки відзначають підвищення апетиту з першого триместру вагітності. Однак більшість відчуває виражене почуття голоду протягом другого триместру, коли ранкова нудота зникає. Але є також вагітні жінки, які відчувають це навіть у першому триместрі вагітності.
Основною причиною сильного почуття голоду у другому триместрі вагітності є плід, який росте і потребує харчування, щоб правильно рости і розвиватися. Крім того, ваше тіло потребує зайвих калорій, щоб адаптуватися до змін, які зазнає під час вагітності.
Рівень прогестерону в організмі зростає в першому триместрі вагітності, саме тому ви відчуваєте нудоту (ранкову нудоту) і високий рівень голоду. Зазвичай після блювоти ви відчуєте сильний голод, бо ваш живіт спорожнився. Крім того, ви, швидше за все, будете голодні під час вагітності, оскільки ваше тіло потребує втрачених калорій, коли ви блюєте, і тому, що вашій дитині потрібні поживні речовини, щоб рости всередині вас. Під час вагітності жінки отримують більшу кількість крові, яка вимагає калорій для підтримки. Це викликає сильний голод та апетит.
Зазвичай це відбувається між 7-12 тижнями вагітності, коли ви можете почати ненавидіти продукти, які вам сподобалися раніше, і розвивати тягу до інших продуктів. Багато жінок також відчувають голод пізно вночі, але ця незручність зазвичай зникає в кінці другого триместру і є звичайною зовнішністю. Хоча під час вагітності важливо вживати багато води, якщо переборщити з рідиною, слизова шлунка розтягнеться і з’являться сильні почуття голоду. Добре обмежити споживання рідини під час їжі, оскільки шлунок швидше наповнюється, коли ви вагітні, підштовхуючись зростаючою дитиною.
І останнє, але не менш важливе: голод протягом останніх триместрів вагітності може бути пов’язаний з виробленням молока, ваше тіло готується до народження.
Поради щодо голоду під час вагітності
Пам'ятати
Навіть якщо ви їсте для двох людей, ви повинні пам’ятати, що не завжди потрібно їсти гігантські порції. Ваше обличчя набагато менше вас, і розміри порцій повинні бути розраховані відповідно. Їсти слід до тих пір, поки шлунок не почуватиметься повним, і не слід відмовлятися від вагітних закусок. Але недостатньо поступитися харчовій тязі і надмірно харчуватися; оброблена, смажена, жирна їжа або надлишки солодощів не корисні ні для вас, ні для вашої дитини.
Для зменшення почуття голоду під час вагітності важливо більше жувати і їсти повільно. Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал про насичення; з цієї причини люди їдять більше, ніж мали б, а потім почуваються ситими. Уповільнює почуття голоду, покращуючи сон; сон при вагітності життєво важливий; якщо ви прокидаєтесь голодними під час сну, їсте продукти, багаті триптофаном, це підвищить рівень серотоніну та мелатоніну в організмі, відповідальних за регуляцію сну (індичка, курка, банан, манго, риба, яйця, бобові та арахіс). Це також допомагає захопитися хобі, яке розслабить вас і запобіжить надто багато їсти.
Ви помітите, що апетит знизиться у третьому триместрі вагітності, оскільки дитина залишає все менше місця для вашого шлунка. Або ви можете відчути голод, але вам потрібно лише кілька штук до того, як ви насититесь (потім за годину-дві, перш ніж знову зголоднієте). В ідеалі ви повинні розділити їжу на 6 столів з щільною поживністю.