Чому ви завжди голодні? Ось пояснення
Стрес, неправильний вибір їжі та поспішне харчування - лише деякі з причин, чому ви завжди голодні. Невеликі зміни можуть запобігти цьому!
Якщо ви їсте занадто багато солодощів, то не дивуйтеся, що ви постійно голодні, адже саме так організм реагує. Стрес зменшує ваш голод, але якщо ситуація затягнеться, це змусить вас їсти більше. Якщо ви знаєте причини, з яких ви завжди голодні, можливо, ви зможете краще ними керувати.
Ось причини, чому ти завжди голодний і як ти можеш керувати собою
Бо ти з’їв щось не те
Круасани, пампушки або шоколадка можуть підсолодити ваші ранки після того, як ви приступите до роботи. Але ви також знаєте, що тоді апетит тут не зупиняється, і вам захочеться погризти щось інше. Солодощі, соки та випічка не дають вам тривалої енергії, тому незабаром після їх споживання ви знову відчуєте голод. Набагато краще, якщо ви вибираєте продукти з високим вмістом клітковини, цільнозернові страви, фрукти, овочі, корисні жири (лосось, горіхи, авокадо) та хороші джерела білка (яйця, бобові, курка на грилі).
2. Тому що ви постійно перебуваєте в стресі
Коли ви сильно стресовані, спочатку не відчуваєте почуття голоду, бо організм відганяє його за допомогою гормону, який називається адреналін. Але якщо ваші хвилювання та страхи на деякий час не зникнуть, ваше тіло буде виробляти більше кортизолу. І це гормон, який змушує вас їсти все, що потрапляє на ваш шлях. Коли стрес зникає, рівень кортизолу падає, а апетит нормалізується.
Бо ти спрагнеш
Іноді вам може здатися, що ви голодні, а насправді ваше тіло потребує води, оскільки воно дуже зневоднене. Ви вже знаєте правило випивати склянку води, коли відчуваєте голод, і це не час, тому, можливо, ви захочете застосувати його наступного разу, щоб перевірити, чи це допомагає.
Ви можете виявити, що насправді ви спрагли, а не були зовсім голодними. Ця звичка також може допомогти вам менше їсти за столом. Але не вживайте воду та інші рідини під час їжі та відразу після того, як закінчите їсти, оскільки ця звичка серйозно порушує ваше травлення.
Тому що ви часто їсте цукор і крохмалисті продукти
Коли ви їсте крохмалисту та солодку їжу, таку як тістечка, тістечка, кренделі, печиво, печиво та регулярно вживаєте кислі соки, ви надсилатимете надмірну кількість цукру у свій організм. Тож йому доведеться виділяти інсулін, який допомагає клітинам споживати його як джерело енергії або зберігати на потім. Але ті великі кількості цукру, які раптово потрапляють в організм і раптово стимулюють більш високу продукцію інсуліну, ніж вам потрібно, і цей ефект спричиняє раптове падіння цукру в крові та появу підвищеного почуття голоду.
Тому що у вас діабет
Цей стан може спричинити проблеми з енергією та спокусу з’їсти більше. Голод може обдурити вас, вважаючи, що ваше тіло потребує більше енергії. Однак справжня проблема полягає в тому, що ви не можете перетворити споживану їжу на джерело енергії. Поліфагією називають цей симптом надмірного голоду, що виникає у діабетиків. Коли у вас діабет, ви можете схуднути, частіше ходити в туалет і відчувати себе набагато втомленішою, тому важливо поговорити зі своїм лікарем про відповідне лікування та дієту, яка може дати вам більше енергії.
Тому що ти можеш бути вагітною
Якщо ви вагітні, можливо, тому ви завжди голодні. Хоча деякі жінки не можуть їсти багато в перші кілька тижнів, інші можуть постійно відчувати голод. Ваш апетит змінюється, і ви навіть можете захворіти, просто думаючи про вживання їжі, яку ви віддавали перевагу раніше.
Тому що ви їсте занадто швидко
Коли ви їсте щось жадібно і дуже швидко, ваше тіло не має достатньо часу, щоб зрозуміти, коли ви ситі. Це може в найкоротші терміни знову зголодніти. Намагайтеся їсти повільніше, добре пережовуйте їжу і насолоджуйтесь текстурою/смаком їжі, не відволікаючись на телефон чи щось інше.
Бо те, що ви з’їли, вас не задовольнило
Дослідники кажуть, що це може бути серйозною причиною того, чому ви завжди голодні. Вони назвали це "індексом ситості" і навели як приклад той факт, що порція запеченої картоплі може бути ситнішою і ситнішою, ніж одна з картоплі фрі. Їжте продукти, які вам подобаються, але намагайтеся готувати їх здоровіше.
Тому що ви побачили щось хороше або щось відчули запах
Можливо, ви бачили, як хтось із задоволенням їв хороше морозиво, чи відчували запах свіжих круасанів, коли проходили повз тістечка.
Досить викликати у вас бажання, голодні ви чи ні. Постарайтеся бути в курсі цих спокус і лише тоді приймати рішення їсти чи ні.
Тому що ви дозволяєте керувати емоціями
Багато людей звертаються до їжі, коли відчувають розлад, нудьгу, смуток чи депресію. Це називається емоційним харчуванням, і його дуже важко контролювати. Спробуйте звернути увагу на те, як ви почуваєтесь перед вживанням їжі, і знайдіть інше рішення, яке може покращити ваш психічний стан.
Тому що у вас гіпертиреоз
Якщо щитовидна залоза виробляє надлишок гормонів щитовидної залози, ви можете постійно відчувати голод, бути втомленим, збудженим і мати часті зміни настрою. Якщо ви помітили, що відчуваєте ці симптоми, дуже важливо проконсультуватися з ендокринологом.
Тому що ви проходите певне лікування
Є ліки, які можуть постійно голодувати. Лікування депресії та розладів поведінки, а також антигістамінні засоби, нейролептики та кортикостероїди можуть мати такий ефект.
Тому що ти не висипаєшся
Недолік сну викликає гормональний дисбаланс, і може виникнути почуття голоду. Також відсутність сну - це те, що змусить вас з’їдати більше калорій і робити вибір продуктів, багатих нездоровими жирами.