Чому відсутність сну сприяє ожирінню та діабету

13% з нас вважають, що сон - це втрата часу. Це неправильно. Навіть важливо боротися з ожирінням, діабетом.

У середньому на запитання французи вважають, що вранці бути в хорошій формі, ви повинні спати близько 7 год 30 хв. Але більшість спить 7 год 13 хв на ніч. Тривалість сну, яка зменшилася на 18 хвилин за 25 років.

У той же час ожиріння продовжує зростати, збільшившись із 8,5% людей із ожирінням у 1997 році до 15% у 2012 році, відносне збільшення на 76%.

Подвійний ризик ожиріння

Дослідження дослідників з Університету міста Суррей, Великобританія, і опубліковане в "Трудах Академії наук", показує зв'язок між відсутністю сну та ризиком ожиріння.

Ефективно, люди, які сплять менше 5 годин на ніч, вдвічі частіше страждають ожирінням. У Франції близько 18% людей сплять менше шести годин на ніч.

Під час дослідження дослідники виявили, що цей дефіцит сну порушив наші гени. Серед них є, зокрема, гени, що беруть участь у метаболізмі білків, вуглеводів та ліпідів. Звідси цей підвищений ризик страждати ожирінням та діабетом.

Ось чому спати в середньому сім годин на ніч важливо для того, щоб бути в тонусі на наступний день, а також зберегти своє здоров’я в довгостроковій перспективі.

Підготуйтеся добре спати

І щоб легко зануритись у звуки Морфея, кілька невеликих нагадувань:

Уникайте вживання стимуляторів (алкоголю, тютюну, чаю, кави, газованих напоїв.) Після 17:00.
Переконайтесь, що температура в приміщенні становить від 19 до 20 ° C.
Уникайте хвиль біля ліжка.
Уникайте діяльності, яка дратує перед сном: відеоігрові приставки, спорт.
Побалуйте себе розслаблюючою діяльністю ввечері: купанням, читанням, м’якою музикою.

Читайте також: Які рішення легко заснути ?