Чорниця для схуднення 2020 - здорова тісто
Зміст:
Чорниця є чудовим доповненням до вашої програми схуднення, і вона широко використовується. Чорниця росте в лісистих і гірських середовищах, хоча чорничну ферму можна зустріти майже де завгодно. Супермаркет вирощує свіжу чорницю, що комерційно вирощується, практично цілий рік, а найбагатша та найменш дорога з травня по жовтень. Також заморожену чорницю можна придбати цілий рік.
Відео дня
Поживні речовини та калорії
Фотографія чорниці в кущі: Taiftin/iStock/Getty Images
Чорниця - це дієтична електростанція з невеликим калорійним відбитком. Наприклад, чорниця містить вітамін С, калій та потужні антиоксиданти - сполуки, які нейтралізують вільні радикали. Чорниця також містить клітковину, яка допомагає вашій травній системі. Вони не містять жиру, холестерину та натрію. Адже півсклянки чорниці містить лише 40 калорій. Ця потужна комбінація робить фрукти здоровим та поживним варіантом для будь-якої програми схуднення.
Засоби для травлення
Чаша чорниці Фото: Валентин Волков/iStock/Getty Images
Чорниця має нерозчинну клітковину, яка допомагає процесу травлення, переміщуючи їжу по кишечнику. Швидше усунення допоможе вам уникнути запорів. Ваша програма зниження ваги також отримає користь від регулярного виведення відходів. Чорниця також містить дубильні речовини, які діють як природні в’яжучі речовини в травній системі. Дубильні речовини зменшують запалення шлунково-кишкового тракту, що в свою чергу зменшує можливість діареї.
Стратегії перекусу
чорничний коктейль Фото: Lecic/iStock/Getty Images
Якщо корисна закуска є частиною вашої програми схуднення, розгляньте чорнично-банановий смузі. Інші корисні закуски включають вафельну тостер, укомплектовану свіжою чорницею та йогуртом, або парфе з чорниці, йогурту та граноли. Або насолоджуйтесь жменькою маленьких блакитних фруктів поодинці. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, фрукти, включаючи чорницю, є низькоенергетичною їжею, що означає, що ви можете споживати більшу кількість з меншою кількістю калорій.
Чорнична селекція
Картонні коробки чорниці Фото: Backup/Backup/Getty Images
Щоб насолодитися свіжою чорницею, купуйте апетитні на око ягоди. Чорниця повинна бути світлою і рівномірного кольору, а плоди повинні вільно рухатися, ви струшуєте ємність. Якщо ягоди виглядають м’якими і кашицеподібними, може бути волога і можлива цвіль. Для заморожених ягід струсіть заморожений пакет з продуктами; Якщо ягоди не рухаються легко, їх можна було розморозити і заморозити.
Міркування щодо використання пестицидів
свіжі сині блюби на друшляку Фото: Розмарі Буффоні/iStock/Getty Images
Вибираючи чорницю для своєї програми схуднення, майте на увазі, що в багатьох вирощених в США чорницях можуть бути залишки пестицидів, які можуть вплинути на функції печінки, клітин та нервової системи. За даними Робочої групи з охорони навколишнього середовища, чорниця належить до 12 продуктів харчування, які, ймовірно, містять залишки. Щоб уникнути забруднення пестицидами, подивіться на чорницю, що вирощується органічно, у продуктовій секції вашого продуктового магазину.