Тренуйся важко - їж розумно! Міські герої
Подрібнений, як Постійний герой Рік: Як харчується наш супергерой? Ми супроводжували його цілий день. Дізнайтеся, як Рік підживлює ріст м’язів правильним харчуванням і які енергетичні продукти підвищують його енергію та фізичну форму: Це повний день їжі Ріка!
ПРИМІТКА RICK’S MEAL 1: ПРАВИЛО 80:20
Жодних заборон: «Я не прихильник демонізувати їжу. Доза робить отруту », - такий девіз Ріка. Ось чому він дотримується принципу 80:20: 80 відсотків часу фанатик спорту харчується чисто, решта 20 відсотків може бути смакуванням. Будь то шматок пирога, вечірній напій або шматочок піци - все гаразд в міру, а не навалом!
ПРИМІТКА RICK’S MEAL 2: ПАМ’ЯТАЙТЕ ЦІЛЬ
Втратити, утримати або набрати вагу? Калорійний баланс є визначальним! Яка формула “Якщо у вас довгостроковий дефіцит, ви худнете. Якщо, з іншого боку, ви перевищуєте, ви набираєте вагу ". Перший крок: інтерналізуйте свою мету. Другий крок: Погляньте на свій баланс калорій, щоб скласти свій план харчування. На початку програми для лічильника калорій допоможуть вам отримати огляд.
ПРИМІТКА RICK’S MEAL 3: ПОЧАЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ ПРАВИЛЬНО
Зволожте і нагрійте свій метаболізм! Відразу після вставання наш Герой-резидент планує дві склянки води з лимоном, перш ніж випити кави. Таким чином, він вранці достатньо заповнює свої резервуари з рідиною і посилює свій метаболізм.
ЇДА НОМЕР 1
Ніколи не пропускай сніданок, герою! Сніданок Ріка складається з домашнього мюслі зі шматочками спельти, пластівцями спельти, замороженою чорницею, темним шоколадом із 95% какао, трохи білкової пудри та йогуртом.
ХІТ ЦЬОГО ЇДИ
Почніть день з енергії - вуглеводи, виготовлені з пластівців із спельти та пластівців із спельти, гарантують це. Вони гарантують, що ви можете оптимально використовувати свої запаси енергії під час тренувань. Крім того, вони містять більше білка, ніж вівсяна каша, і тому є необхідним для всіх героїв! А шоколад на сніданок? Так, будь ласка - але ті, у кого високий вміст какао: "Какао містить багато поживних речовин і особливо велику кількість антиоксидантів, які протидіють таким проблемам в організмі, як стрес та запалення", - підкреслює Рік. "І це просто смачно".
ЇЖА НОМЕР 2
Настав час HIIT! Вранці Рік піддається поту, коли сам тренується у центрі. Тоді йдемо до бару Movers & Shakers у центрі, щоб отримати IRON MAN Shake - must have для любителів Овесу! “Мені подобається суміш вівсяних пластівців, арахісового масла та мигдального молока! Це всебічний корисний коктейль, вершковий і дуже смачний. Це дає багато енергії назад і підтримує вас ситими годинами! "
ХІТ ЦЬОГО ЇДИ
Хороший вибір, герою. З вівсяними пластівцями IRON MAN наповнений клітковиною та складними вуглеводами. Це запобігає тязі до їжі. Арахісове масло забезпечує здорові жири та білки, а також багато вітамінів Е та В6, калію, магнію, антиоксидантів та клітковини. Його змішують з бананом, ванільним білком і мигдальним молоком. Для кожного, хто наступає на газ за допомогою HIIT, необхідний достатній запас поживних речовин - зокрема, протеїни дуже популярні. Завдяки мигдалю, арахісу та білковому порошку вони з’являються у трьох варіантах у IRON MAN. Заправляй правильно, герою!
ЇДА НОМЕР 3
У повсякденному житті часто не вистачає часу на ретельне приготування їжі чи приготування їжі - але це аж ніяк не причина тягнутися до нездорової їжі. Барвисто і свіжо - так Рику подобається його обід. Повна суміш вуглеводів, білків та корисних жирів також доступна в дорозі. «Зазвичай я їжу їжу з найбільшим вмістом вуглеводів в обідній час після тренування. Я буду радий дістати миску », - повідомляє він. Одне з його улюблених поєднань - дитячий шпинат, сочевиця білуги, нут, солодка картопля, коріандр, горіхи, зерна граната та авокадо.
ХІТ ЦЬОГО ЇДИ
Чаша, повна корисних інгредієнтів! Поповніть рахунок вуглеводів солодкою картоплею, сочевицею та нутом. І не бійтеся полуденного мінімуму: усі три джерела вуглеводів мають низький глікемічний індекс. Вони роблять рівень цукру в крові меншим, ніж, наприклад, легкі макарони, і запобігають добре знайомій втомі після ситного обіду. Ніщо не заважає вашому заняттю о 17:00 в Urban Heroes, Hero!
ЇЖА НОМЕР 4
Вечорами в Ріку також багато білка, хороших вуглеводів та овочів. Свіжі фаворити Resident Heroes: брокколі та шпинат - зеленійте! "Я завжди легко готую овочі на пару - це робить їх більш засвоюваними для мене", - говорить Рік. У поєднанні з макаронами з спельти з непросіяного борошна та яєчні - готово. Не ускладнювати!
ХІТ ЦЬОГО ЇДИ
Перелік переваг зелених овочів, таких як брокколі та шпинат, довгий: вони підтримують вашу витривалість під час інсульту, забезпечують ваше тіло мінералами, необхідними для регенерації, і приводять ваш баланс кислотно-лужного балансу. Підказка: якщо готувати на пару при низькій температурі, а не кип’ятити, в ньому буде зберігатися особливо велика кількість поживних речовин.
ЇДА НОМЕР 5
Наприкінці дня останній піковий білковий день: трохи нежирного кварку - увінчаний кількома ягодами або корицею.
ХІТ ЦЬОГО ЇДИ
Казеїни становлять 80 відсотків білків у нежирних кварках. Велика перевага казеїну: він повільно розщеплюється. Це ідеально підходить для ночі, коли ваше тіло потребує відновлення після важких тренувань, але не забезпечується їжею. Це також сприяє нарощуванню м’язів під час сну.
ДЯКУЄМО ДІЛИТИСЯ СВІМИ ЗНАКАМИ, ГЕРОЮ!
Завантажуючи публікацію, ви приймаєте політику конфіденційності Instagram.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте публікації в Instagram