Чотири дієти для схуднення на еталоні AMP
У відділі дієти вибір величезний. Починаючи з білкової дієти Дюкана, закінчуючи низькокалорійною програмою «Важливі спостерігачі», включаючи критську дієту, роз’єднаний або капустяний суп під час будь-якого прийому їжі: важко орієнтуватися. Однак лише адаптоване та індивідуалізоване лікування матиме шанс дати результати. Оновлення чотирьох популярних дієт, проаналізовані доктором Ксав'єр де ла Кошетьєром, спеціалістом з клінічного та поведінкового харчування.
Далі після цієї реклами
"Дієта дурна, але цікава, бо тимчасова". Це девіз доктора Ксав’єра де ла Кошетьєра. Для цього спеціаліста з клінічного та поведінкового харчування дієта представляє інтерес лише в тому випадку, якщо вона є першим інструментом комплексного та довгострокового підходу. “Поведінка та переконання відповідають будь-якій вазі. Якщо ви схуднете, але в той же час ви не внесли жодних змін у свою поведінку та переконання, ви неминуче повернетесь до своєї попередньої ваги ". Це, зокрема, пояснює його відмову від надмірно радикальних засобів для схуднення: примушувати людину дотримуватися дієти, настільки ж ефективної, як і в короткостроковій перспективі, але яка суперечить його повсякденному життю, яка підкреслює його і не впливає на його поведінку, приречена до відмови. На цих засадах він пояснює нам, як наступні чотири дієти можуть призвести до позитивного чи негативного результату в процесі схуднення.
Відкрити
Дієти Дюкана, Аткінса, спостерігачів за вагою ... Недоліки та дисбаланс, спричинені більшістю процедур для схуднення, нещодавно засудило державне агентство охорони здоров’я, назвавши їх неефективними та небезпечними.
Щоб дізнатись більше: Дієти для схуднення, остерігайтеся небезпеки.
Дієта з високим вмістом білка: найнеприємніша
Принцип лікування високим вмістом білка простий: він передбачає виключення майже всього споживання вуглеводів та ліпідів, зберігаючи в меню лише білки. Це особливо підходить для людей, які бажають швидко схуднути на кілька кілограмів, маючи на меті покращити себе і готові прийняти сильні обмеження.
Відкрити
Принцип, інструкція із застосування та свідчення: знайдіть всю необхідну інформацію на Дієта Дюкана.
Далі після цієї реклами
• Високобілкова дієта легко вчитися. Просто зрозумійте, що продукти харчування поділяються на дві категорії: дозволені та заборонені.
• Це дієта ефективний і так спонукає, перші результати яких швидко видно, якщо ретельно дотримуватись правил.
• Відсутність споживання вуглеводів призводить метаболізм до стану, який називається "кетоз", який сприяє почуття ситості. Таким чином, почуття тяги обмежене. «Знаючи, наскільки важливим є зв’язок між почуттям голоду та блокуванням втрати ваги, ця сила здається мені надзвичайно важливою. Важливо, щоб ніхто ніколи не був голодним, щоб не створити початок демотивації ", - пояснює д-р де ла Кошетьєр.
• Кетонові тіла також сприяють розвитку Хороший сон і мати психостимулююча сила: людина відчуває себе добре, бадьора і може продовжувати або навіть збільшувати свої фізичні навантаження.
• Перша фаза суворого крою дозволяє реалізація нової поведінки і зокрема, щоб позбутися надмірних перекусів та споживання їжі.
Гіпокалорійна дієта: найбільш дозвільна
Низькокалорійне лікування грунтується на тимчасовому виключенні з раціону продуктів з найбільшою калорійністю (солодких, жирних, навіть крохмальних) і менш важливих, таких як алкоголь. Вони спрямовані, зокрема, на людей, які не відчувають здатності дотримуватися занадто суворої дієти та/або чиє повсякденне середовище не може адаптуватися до занадто жорстких рамок.
Відкрити
Принцип, інструкція із застосування та свідчення: знайдіть всю необхідну інформацію на Програма ваг ваги.
Далі після цієї реклами
• Це один із чотирьох представлених тут режимів адаптується найлегше до західного способу життя. І тому найкращий спосіб інтегрувати нову та стійку поведінку.
• Це дозволяє деяким статисти. Цілі: уникати відчуття обмеження, підтримувати втішний аспект продуктів та їх гедоністичний характер, а також запобігати тязі до певних продуктів лише тому, що вони заборонені.
• Цей режим передбачає етап поступова реінтеграція продуктів харчування калорійність, що дозволяє обійти фази розриву, які часто є шкідливими.
• Не підходить людям, які мають потрібен суворий нагляд і які губляться в занадто великій автономії. Важко знайти свої межі, коли вони змінюються.
• Їжа занадто часто зводиться до кількості калорій або балів (спостерігачі ваги), цей принцип дієтичного харчування мозку віддаляється від живильної їжі тіла. Для доктора де ла Кошетьєра „це бухгалтерський аспект порушує природне відношення до їжі ".
Дисоційована дієта: найбільш асоціальна
Принцип цієї дієти: їжте все, але не одночасно. Вуглеводи та ліпіди, зокрема, вважаються несумісними. Ідея полягає в тому, щоб рекламувати правильні комбінації або навіть їсти під час одного і того ж прийому їжі лише один вид їжі.
• З того моменту, коли ми намагаємося проаналізувати, що ми їмо і що ми усвідомлює, "Ми їмо менше", - говорить д-р де ла Кошетьєр. Основний інтерес цієї дієти: зробити людину повністю обізнаною про свій раціон.
• На відміну від того, що можна подумати, роз'єднаний не є синонімом дисбалансу, оскільки тілесні потреби повинні задовольнятися протягом тижня, і не більше доби, а тим більше за їжею.
• Його ефективність також заснована на його здатності викликати огида. Концентруючи свою їжу лише навколо певних категорій їжі, перші три укуси, які відповідають потребам організму, їдять із задоволенням, але оскільки ці потреби задовольняються, задоволення стає менше.
• Цю дієту практично неможливо узгодити з суспільне життя. Особливо тому, що це не дозволяє уявлення про задоволення чи обмін.
• Ще один наслідок: породжує кожна непередбачена подія, кожна вечеря з родиною, кожен прогулянка з друзями стрес, справжньою перешкодою для схуднення, за словами д-ра Ксав'єра де ла Кошетьєра.
• Жодне дослідження ніколи не демонструвало результати дисоційованого режиму. Для доктора де ла Кошетьєра його ефективність дійсна лише в короткостроковій перспективі, збільшення ваги майже неминуче, оскільки така дієта не призводить до змін у поведінці, інтерпретаціях та переконаннях.