Чотири поради щодо початку тонкого життя ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

щодо

Дослідження показують, що приблизно чотири з п'яти дієт не дають результату. Причини: Багато людей, які хочуть схуднути, ставлять перед собою нереальні цілі і занадто часто потрапляють у повсякденні пастки, які роблять стійке схуднення майже неможливим. Fitness Doc Ingo Froböse називає чотири поради, які можуть допомогти вам почати тонке життя.

Зміст

  1. Вихідні обіцяють успіх
  2. Фокус з вагами
  3. Нагороджуйте себе
  4. Знаючі посилюють дисципліну

Схуднути на 15 кілограмів протягом трьох місяців. Якщо це саме ваша мета, я кажу вам: забудьте! Справа в тому, що організм не може впоратися із втратою ваги понад 1,5-2 кілограми на місяць. Процедура швидкого старту, коли мова йде про схуднення, зазвичай не працює, і часто викликає так званий ефект йо-йо. Після невдалої дієти ви часто важите значно більше, ніж до процедури схуднення.

У світлі цього я раджу вам: замість того, щоб ставити перед собою велику мету зниження ваги, ви повинні поставити перед собою багато маленьких короткотермінових цілей і спробувати скинути максимум два кілограми протягом чотирьох тижнів. У наступному місяці ви можете піти ще на два кіло - і так далі. Часткові успіхи допоможуть вам протистояти повсякденним спокусам.

Задокументуйте свої етапові перемоги, створивши криву ваги протягом чотирьох тижнів і повісивши її на холодильник, наприклад. Це додаткова мотивація і збільшує шанс досягти своїх цілей.

Є й інші кроки, які ви можете зробити, щоб навести форму. Нижче я розповім вам чотири найважливіші поради:

1. Вихідні обіцяють успіх

Найкраще починати своє нове життя з вихідних або з кількох вихідних, які повинні складатися із значно більшої кількості фізичних вправ та здорового та збалансованого харчування. Досвід показує, що зміни дієти та намір більше займатися спортом можна здійснити легше, якщо у вас є кілька днів, щоб звикнути до змін. Таким чином, ви не так швидко потрапите в пастку калорій.

Сплануйте початок свого нового життя дуже сумлінно і не поспішайте. Це збільшує шанси на успіх.

2. Хитрість з вагами

Використовуйте ваги лише у визначені дні та не частіше одного-двох разів на тиждень. Багато людей, які хочуть схуднути, роблять помилку, зважуючись щодня і мало досягаючи успіху в схудненні.

Результат: Вони незадоволені і швидко відмовляються від свого плану розпочати нове життя. Коливання ваги цілком нормальні, особливо на початку зміни режиму харчування та нових видів спортивної діяльності. Особливо коли нарощуються м’язи, це може призвести до того, що ви спочатку навіть наберете кілька кілограмів. Замість того, щоб надто концентруватися на відображенні шкали, вам слід частіше дивитись у дзеркало. Оскільки тут фізичні зміни зазвичай видно набагато швидше.

3. Нагородити себе

Під час перегляду телевізору погризте кілька чіпсів, побалуйте себе шматочком шоколаду після роботи. Є багато ритуалів, які не корисні для нашої фігури. Але позбутися старих звичок зазвичай важко. Тому ви повинні запропонувати винагороду: якщо ви перервали звичку і, таким чином, досягли значущої точки, вам слід побалувати себе, наприклад, днем ​​в термальній бані, новим спортивним взуттям або оздоровчими вихідними.

Все, що у вас асоціюється з почуттям щастя, допомагає вашій витривалості.

4. Знаючі посилюють дисципліну

Скажіть друзям, родині, а також приємному колезі по роботі, що хочете схуднути або поговорити зі своїм партнером. Поговоріть з людьми, які вже успішно схудли або приєдналися до групи схуднення та фізичних вправ.

Якщо ви ходите на пробіжку, мати однодумця з партнером по вправам також надзвичайно корисно. Тому що для скасування зустрічі на навчання потрібно багато зусиль. Як самотній боєць, можливо, вам не вдасться схуднути. Але ти сильний у групі!

Сподіваюсь, та чи інша порада переконала вас.