Чотири причини, чому вам слід спробувати періодичне голодування

Схуднути - і дякує не тільки імунна система!

Чотири причини, чому вам слід спробувати періодичне голодування

20 червня 2020 р. - 9:15

Це те, як здорові перерви в харчуванні для організму

Періодичне голодування - це не дієта. І не класичний піст теж. Натомість у періодичному голодуванні фази, коли люди їдять нормально, чергуються з фазами, коли люди повністю утримуються. Тому переривчасте голодування також називають піст неповним робочим днем. Основна ідея полягає в тому, що метаболізм в організмі може змінюватися протягом періоду голодування. Це звільняє власні цілющі сили організму. Окрім скидання кілограмів, періодичне голодування має інші надзвичайно позитивні наслідки для нашого тіла. Ми розповімо вам, чому вам неодмінно слід спробувати метод.

5: 2 або 16: 8 - що завгодно!

Періодичне голодування - це не жорстка дієта - навпаки. Періодичне голодування - це радше постійна зміна дієти, яку можна практикувати роками. Потрібно дотримуватися лише одного правила: ви можете їсти, що хочете, але лише в певний проміжок часу.

Інша можливість - варіант 16: 8, коли ви залишаєтеся без їжі протягом 16 годин і покриваєте свої потреби в калоріях протягом решти восьми годин. Окрім 5: 2 і 16: 8, існує також "Постійна денна піст", при якій ви чергуєте голодування протягом одного дня та нормальне харчування протягом одного дня. З усіма трьома методами голодування застосовується наступне: Вже через кілька тижнів організм звикає до періоду голодування, а почуття голоду стає менше. З тижневим планом та порадами щодо семиденного режиму голодування, періодичне голодування проходить само собою.

Поради щодо періодичного голодування:

«Періодичне голодування 16: 8: Як здорово схуднути» *, автор Петра Брандл
"Інтервальний піст для початківців" * Денніс Краузе

Постійне голодування: На довге життя - струнке і здорове

Періодичне голодування допомагає не тільки схуднути

Основна ідея всіх варіантів періодичного голодування: Короткий період голодування змінює метаболізм в організмі. (Порівняно довгі) перерви на прийом їжі активізують власні цілющі сили вашого тіла, зменшуються запальні процеси в організмі, полегшується біль і звільняються немислі енергії. Однак до цього часу проводились дослідження лише з невеликою кількістю учасників або дослідження на тваринах щодо впливу періодичного голодування на організм - великі, дійсні дослідження досить рідкісні. Однак деякі значні наслідки періодичного голодування на здоров'я вже вважаються певними.

► Переривчасте голодування розтоплює небезпечний жир на животі

Хто їх не знає, маленькі рятувальні круги, маленький живіт достатку, що вигинається над штанами. Цей вісцеральний жир на животі не тільки не такий приємний, він ще й небезпечний і є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету та Ко. І саме тут може допомогти періодичне голодування: Приблизно через 12 годин голодування організм починає виробляти кетони із запасів жиру мобілізувати, щоб використовувати їх для отримання енергії. І де він використовує ці запаси жиру? Точно, на жирі на животі! Це означає: при періодичному голодуванні * ви перш за все худнете на животі. Періодичне голодування також знижує рівень інсуліну та підвищує рівень гормону росту людини соматропін. І те, і інше стимулює обмін речовин, а це означає, що вперті запаси жиру, наприклад, на шлунку, можна легше розщепити.

► Переривчасте голодування підтримує оновлення клітин

Під час голодування обмін клітин змінюється. Оскільки клітини не мають їжі, їм доводиться запасатися. Для цього вони розщеплюють старі, пошкоджені компоненти, які можуть спровокувати рак або нейродегенерацію, і тим самим отримувати енергію. Цей процес називається автофагією, і він працює як своєрідне вивезення сміття. Це означає, що завдяки посту ви допомагаєте своєму тілу згладити сміття та позбутися клітин, що викликають захворювання.

► Переривчасте голодування знежирює печінку

Все більше людей у Німеччині страждають від жирової печінки - і ця тенденція зростає. Причина: надмірне вживання алкоголю, але також дієта, в якій занадто багато жиру та цукру. Наслідки серйозні: відкладення жиру в печінці збільшує ризик діабету, атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. І саме тут може допомогти періодичне голодування. Оскільки короткочасний дефіцит їжі прискорює розщеплення жиру в печінці. Це з’ясувала дослідницька група з Мюнхена та Гейдельберга. Це пов’язано з білком, який контролює транспорт жиру в організмі. Якщо цього білка не вистачає, жир накопичується в печінці. Короткочасна відмова від їжі стимулює вироблення цього білка, а вміст жиру в печінці нормалізується. Цей білок також може відновити пошкодження клітин. Зрозуміло, що це також підтримує омолодження клітин.

► Голодування відновлює імунну систему

Вчені встановили, що голодування має регенеративний ефект на клітини імунної системи. У цьому процесі також набуває значення той аспект, що організм намагається економити енергію під час голоду. Це робиться, руйнуючи старі та пошкоджені імунні клітини. Крім усього іншого, під час голодування зменшується кількість лейкоцитів, лейкоцитів. Наступного разу, коли ви їсте їжу, вироблення білих кров’яних клітин підскочить. Процес голодування ефективно «переробляє» старі лейкоцити. Білі кров’яні клітини відіграють важливу роль у захисті від патогенних мікроорганізмів і захищають організм від інфекції.

* Ми працюємо з партнерськими посиланнями в цій публікації. Якщо ви купуєте товар за цими посиланнями, ми отримуємо комісію від постачальника. Додаткових витрат для вас немає. Де і коли ви купуєте товар, звичайно вирішувати вам.