Чотири вправи для стійкого тазового дна
Він підтримує та захищає різні органи малого тазу, гарантує, що нічого не піде неправильно, і зазвичай його помічають лише тоді, коли він вже не працює належним чином: тазове дно. Наш фахівець пояснює прості, але ефективні вправи для тренування правильного тазового дна.
розділити
Сабріна Шліске, спеціаліст з гінекології та акушерства клініки Helios Klinik Sangerhausen, підкреслює, наскільки важливо, особливо для жінок, регулярно робити вправи на тазовому дні - до появи симптомів.
До порушень М'язи тазового дна це може бути через інтенсивного використання під час вагітність або під час народження приходь. Але захворювання органів черевної порожнини, гормональні зміни або неврологічні аспекти також грають свою роль. Порушення роботи м’язів тазового дна часто призводить до нетримання сечі або калу. Але цього можна запобігти цілеспрямовано.
Чотири прості гімнастичні вправи для стійкого тазового дна, які ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя:
сидячи, стоячи або лежачи:
Напружуйте тазове дно протягом п’яти секунд, ніби намагаєтесь затримати сечу. Потім знову розслабтеся. Цю вправу можна повторити 20 разів.
У положенні лежачи:
Покладіть ноги або один на одного, або поруч. Потім відсуньте ноги і хрест у бік підлоги; Напружте тазове дно, сідниці та м’язи живота, коротко потримайте їх і знову ослабте.
У положенні лежачи на спині
Підніміть прямі ноги в повітря, ваш низ залишається на підлозі. Потім ногами малюють у повітрі п’ять-десять кіл.
Стоячи на чотирьох ногах (коліна і руки на підлозі):
Переходьте повільно між трохи порожнистою спиною і "котячим горбом". У порожнистій спині погляд спрямований вперед, у «котячому горбі» голова опускається вниз, погляд спрямований у бік живота.
І останнє, але не менш важливе послідовна практика найкращі засоби проти можливого нетримання сечі після вагітності. "До цього слід ставитися справді серйозно", - радить фахівець. "Симптоми можуть проявлятися лише в літньому віці".
Наша порада:
Тренажери для тазового дна різних конструкцій тепер також доступні в аптеках та аптеках. В окремих випадках це може бути гарною підтримкою для тренування тазового дна.
Як працює тазове дно?
Тазове дно розташоване між тазовими кістками. Він утримує на місці такі органи черевної порожнини, як сечовий міхур, матка та кишечник. "Ви можете уявити конструкцію як гамак", - пояснює фахівець Сабріна Шліске. Здорові м’язи тазового дна запобігають витіканню сечі або стільця з-під контролю.
Проблеми з тазовим дном
Порушення роботи м’язів тазового дна можуть виникати, наприклад, через сильне навантаження під час вагітності або під час пологів. Але захворювання органів черевної порожнини, гормональні зміни або неврологічні аспекти також грають свою роль.
"Під час вагітності певні гормони забезпечують розслаблення стабілізуючих зв'язок таза і полегшення пологів", - пояснює Сабріна Шліске. «Тазове дно також сильно підкреслено вагою дитини та збільшенням матки навколоплідними водами та плацентою. Оскільки м’язовий комплекс повинен напружено працювати, нетримання може вже траплятися під час вагітності ".
Збільшення ваги матері або вже наявне ожиріння також слід розглядати як фактори ризику. "Бажано поговорити з лікарем-гінекологом про ідеальне збільшення ваги під час вагітності", - говорить Сабріна Шліске.
Чи можете ви попередити нетримання сечі після пологів?
«Безумовно, так!» - каже фахівець. "Навіть під час вагітності бажано робити конкретні вправи для вагітності". Ніжні вправи для рухатися та тазове дно є фокусом. "Це також може зняти напругу і зробити щось корисне для зв’язок в організмі, які в більшій мірі піддаються стресу під час вагітності". Якщо тазові м’язи, зв’язки та сполучна тканина добре навчені, цю проблему можна подолати без будь-яких проблем.
На що слід стежити, виконуючи вправи під час вагітності?
"Спортивні підрозділи завжди слід обговорювати з акушеркою або гінекологом", - радить Сабріна Шліске. "Якщо там немає занепокоєнь, наприклад передчасних пологів, кілька вправ нічим не заважають".
Однак вагітним жінкам слід також розглянути це питання Спорт на їх Тіло чути. "Якщо шлунок регулярно стає твердим або якщо вагітній жінці важко дихати, настав час зробити перерву", - радить Сабріна Шліске. "Вагітним жінкам також слід пити, щоб пити достатньо", - наголошує фахівець.
Вагітні жінки все одно повинні мати можливість спілкуватися під час вправ. Це є хорошим показником того, що і мати, і дитина постійно забезпечені киснем. Прогулянки, прогулянки, плавання або бігати сприяти стану та тренувати всю м’язову систему. Це також є перевагою для "Сила" народження.
Після пологів бажано стояти на боці, а не з прямим тулубом. Це полегшує тазове дно.
Сабріна Шліске | Спеціаліст у галузі гінекології та акушерства, клініка Геліос Сангерхаузен
Що потрібно тазовому дну відразу після народження?
М'язи тазового дна під час пологів надзвичайно напружені. Тому важливо стежити за часом Серйозно сприймаючи післяпологовий період. "Після народження захист є головним пріоритетом", - говорить Сабріна Шліске. Акушерки або фізіотерапевти із задоволенням дають поради, як почуватимуться новонароджені матері після пологів Рухайтесь таким чином, щоб м’яко діяти на тазове дно - Сюди також входить полегшення постави та способи виношування дитини.
“Наприклад, після пологів бажано стояти на боці, а не з випрямленою верхньою частиною тіла. Це полегшує тазове дно », - пояснює Сабріна Шліске. Важкий підйом як от Стрибати або Стрибок має бути табу в перший раз після народження. “Жінки абсолютно повинні приділяти своєму тілу час, який йому потрібно регенерація потрібно », - пояснює фахівець.
Якнайшвидше Родові травми зажили і жінка відчуває, що може це зробити, вона може почати з легкої гімнастики. Різні особливо ніжні Вправи йоги. "Те саме стосується і цього: не перестарайтеся", - каже Сабріна Шліске. «Я раджу кожній жінці після пологів відвідувати курси післяпологового навчання. Тут під наглядом експертів показані відповідні вправи ".