ЧСС допомагає схуднути

розрахувати максимальний пульс

Нещодавно у статті на Sport та Regime.com згадувалося про можливість схуднення під час бігу. Але слід було дотримуватись певних умов: збалансування їжі та стратегія вибору сеансу для ефективної та безпечної практики. На сьогодні ми побачимо, як розробити та виконати сеанс бігу для схуднення за допомогою концепції серцевого ритму .

Нагадування про схуднення

Щоб схуднути, потрібно витратити калорії. Але будьте обережні, не всі калорії створюються рівними. Насправді ми повинні виключити жир. Щоб розтопити жир, вам доведеться бігати з інтенсивністю від 60 до 70% від вашого максимального пульсу протягом принаймні 45 хвилин. Практикуючись 3 рази на тиждень, ваш прогрес повинен бути швидким

Пульсомір, союзник для схуднення

Перш ніж розрахувати максимальний пульс, непогано інвестувати в пульсометр. Цей недорогий пристрій дозволяє управляти своїми зусиллями, попереджаючи вас про миттєвий пульс. Ви вводите для цього пристрою максимальний пульс і він подає звуковий сигнал, якщо ви його перевищуєте. Є, звичайно, найскладніші

Як розрахувати максимальний пульс ?

Щоб розрахувати максимальний пульс, потрібно просто застосувати формулу:

220 - ваш вік (чоловік) 226 - ваш вік (жінка) FCM

Потім визначте частоту серцевих скорочень у стані спокою (наприклад, перед ранковим вставанням) HRR

Потім застосуйте наступну формулу

y = відсоток інтенсивності

y = ((FCM –FCR) x y/100) + FCR

Давайте візьмемо приклад, що вам 50 років, ви - чоловік, а пульс у спокої - 60, і ви хочете працювати з інтенсивністю 70%, ваш максимальний пульс буде

Максимальний пульс = 220-50 = 170

y = ((170-60) x 70/100) + 60

y = 137 все, що вам потрібно зробити, це увійти в монітор серцевого ритму і піти, давайте бігати.

Тому для спалювання жиру потрібно пробігти принаймні 45 хвилин, щоб сподіватися досягти своєї мети. Якщо ви починаєте, почніть поступово, чергуючи, наприклад, ходьбу та біг, і поступово ви подовжуватимете час бігу.

Не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком діяльності. При найменших болях у грудях негайно припиніть біг.

Сесія повинна проходити у кілька етапів

Період розминки близько 15 хвилин

Фаза поступового збільшення інтенсивності 15

Фаза роботи з інтенсивністю, яку ви визначили, 15 хвилин

Поступове повернення до заспокоєння 5 хвилин

Практичні поради

Адаптуйте свої заняття відповідно до ваших фізичних можливостей на той час. Не потрібно їхати занадто швидко. Встановіть досяжні цілі, зберігайте поняття задоволення, інакше ви перестанете бігати, і було б шкода, бо витривалість бігу (низька інтенсивність) не тільки може схуднути, але і запобігає інфарктам, наприклад, знижуючи рівень холестерину. Але біг розвиває серцево-дихальну здатність.

На закінчення, біг дозволяє схуднути і приносить користь нашому організму. Регулярно займаючись з інтенсивністю від 60 до 70%, ви повинні досягти успіху в досягненні втрати ваги. Цей метод ефективний, але є й інші, зарезервовані для більш навчених людей, але чому б не скоро ?