Дві вправи для колін, які покращують роботу суглобів - FOCUS Online

Для здорових суглобів

Наші коліна повинні витримувати багато: в середньому ми згинаємо їх більше 1000 разів на день. Кожен раз, коли ви гуляєте, ви важите у багато разів більше ваги нашого тіла. Ми повинні бути активними, щоб найбільший і найскладніший з наших суглобів залишався у формі, незважаючи на постійні стреси.

Мільйони людей скаржаться на запалення, опухлі або болючі коліна. Не дивно: жоден інший суглоб не зазнає таких сильних стресів і напружень щодня, як цей. Він не просто повинен витримувати величезний тиск під час спринту або катання на лижах: з кожним присіданням найбільший і найскладніший з наших суглобів переносить у сім-вісім разів більше ваги.

Рух важливий, щоб рано чи пізно він не хрумтів, не щипав і не болів кожного разу, коли ви згинаєтесь чи розтягуєтесь. Аеробіка або зумба є хорошою альтернативою тренажерному залу або спортивному майданчику: поєднання танців і фітнесу приводить організм у рух, скидає кілограми і сприяє гнучкості та силі.

І останнє, але не менш важливе: це приносить користь колінам: регулярні тренування також значно покращують обмін речовин і кровообіг в колінному суглобі. Крім того, зміцнені м’язи захищають від травм колінних суглобів та захворювань.

Щоб запобігти надмірному навантаженню опорно-рухового апарату, ми рекомендуємо помірні, відповідні віку та не надто інтенсивні тренування. Якщо у вас проблеми з щиколотками або колінами, вам слід утриматися від повних фізичних вправ або обговорити щадний підхід з хірургом-ортопедом.

Дві вправи для здорових колін

1. Ляжте на спину і підніміть одну ногу. Потягніть ногу до сідниць. Знову протягніть через кілька секунд. Повторіть це десяток разів кожною ногою.

2. Сядьте на стіл і дайте ногам вільно розмахувати. В результаті синовіальна рідина розподіляється по всій хрящовій поверхні колінного суглоба. Харчове харчування значно покращується.

Найкращі види спорту для здорових колін

Будь то Зумба, біг або біг підтюпцем - регулярні фізичні вправи без надмірних амбіцій є «найкращим ліками». М’язи, сухожилля та зв’язки зміцнюються здоровим способом - звичайно, завжди передбачається повільна розминка та нарощування. Вважаються особливо зручними для колін

• плавати
• похід
• Гімнастика або аквааеробіка

Ви дізнаєтесь про це від остеоартрозу до хірургічного втручання пальців ніг Посібник у форматі PDF все про міцні суглоби. Плюс: найкращі імпланти та найновіші методи лікування ревматизму, галюксу та артрозу.

Прості повсякденні заходи

Регулярні велосипедні поїздки на роботу чи за покупками також корисні для здоров’я (коліна). Неправильне напруження, як це може статися під час бігу, тут майже неможливе. Тренуються всі м’язи, що стабілізують коліно.

Але навіть менші кроки можуть змінити ситуацію. Один з найпростіших профілактичних заходів: частіше підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом. Кожен рівень зміцнює м’язи, стимулює метаболізм коліна і тим самим запобігає остеопорозу.

Годинне сидіння в машині, офісі чи телевізійному кріслі збільшує потребу бути активним: Якщо суглоб тривалий час залишається у жорсткому положенні, хрящовий шар постійно напружується в одному місці і надмірно втрачає синовіальну рідину. Якщо це трапляється частіше протягом дня, ризик пошкодження хряща швидко зростає - так само, як якщо одяг завжди використовується в одному і тому ж місці і утворюється діра.

• Змінюйте робоче або сидяче положення якомога частіше.
• Вставати раз у раз.
• Ходити на невеликі відстані.
• Частіше витягуйте коліна за робочим столом.

Це створює навантаження на суглоби

На додаток до відсутності фізичних вправ, тривале стояння є "отрутою" для колін. Тому що тоді повна маса тіла лежить на точці зв’язку між кістками верхньої та нижньої частини гомілки. Краще завжди передихати сидячи і дозволяти ногам бовтатися кілька разів на день. Це сприяє утворенню синовіальної рідини.

Наскільки це можливо, слід уникати тривалої роботи в положенні стоячи (наприклад, під час складання або ручної роботи), а також сильних згинів колін, таких як сидіння зі схрещеними ногами або часті присідання. Наступними видами спорту також вважаються проблематичними:

• Футбол
• Гандбол
• кабачок
• теніс
• веслування
• На лижах

Коли коліно обертається під навантаженням, характерним для ударів ногами або катання на лижах, меніски, що захищають хрящ, особливо схильні до травм.

Замість високого взуття, яке ускладнює розтягування суглобів, краще носити плоскі туфлі на м’якій підошві. Вони зменшують вібрацію під час ходьби і м’яко впливають на суглоби. Те саме стосується “стерпної” маси тіла. Оскільки надмірне ожиріння є одним з основних факторів ризику артрозу або інших проблем з коліном.

Свен Остермайер - фахівець з ортопедії та травматології, спортивної медицини, хіротерапії та спеціальної ортопедичної хірургії. Експерт по плечах і колінах працює головним хірургом-ортопедом у спільній клініці Гундельфінгена. Він також є інструктором Німецької асоціації з артроскопії.

---