ЧУТЛИВІСТЬ ДО L; ІНСУЛІН, С; ЩО ТАКЕ XPN World
Що таке чутливість до інсуліну?
Це, мабуть, найбільш обговорювана тема, але особливо найбільш нерозуміна більшістю населення, включаючи тренерів. Будемо відвертими, навіть якщо ви ще не з’ясували, що таке чутливість до інсуліну, як тільки ви скоротите вуглеводи і перестанете їсти каші та тости на сніданок, ви вже повинні поправитись. На жаль, чутливість до інсуліну трохи складніша, ніж ця, і якщо ви регулярно стежите за моїми статтями, мені не подобається надто спрощувати. Тож ось більш точне пояснення предмета.
По-перше, інсулін: що це таке.
Інсулін - пептидний гормон, що виробляється бета-клітинами підшлункової залози і використовується для надходження глюкози в клітини. Це відповідь, яку ви отримали б, якщо б ви "погуглили", але тут трохи детальніше.
Основним впливом інсуліну на м’язову та жирову тканини є:
Обмін вуглеводів:
• Збільшує швидкість транспорту глюкози через клітинну мембрану
• Збільшує швидкість гліколізу, що є процесом, який розщеплює глюкозу до енергії
• Стимулює швидкість синтезу глікогену та зменшує швидкість деградації глікогену. Глікоген - це резервна енергія, яка в основному зберігається в печінці та м’язовій тканині.
Ліпідний обмін:
• Зменшує швидкість ліполізу, процес, який починає використовувати жир для енергії в жировій тканині і, таким чином, знижує рівень жирних кислот у плазмі
• Стимулює синтез жирних кислот і тригліцеридів у тканинах
• Підвищує всмоктування тригліцеридів
• Знижує швидкість окислення жирних кислот у м’язах та печінці або, простіше кажучи, уповільнює втрату жиру в організмі.
Метаболізм білка:
• Збільшує швидкість транспорту певних амінокислот у тканинах
• Збільшує швидкість синтезу білка в м’язах, жировій тканині, печінці та інших тканинах
• Знижує швидкість розпаду білка в м’язах (і, можливо, в інших тканинах).
Вплив інсуліну використовується для посилення синтезу вуглеводів, жирів і білків. Тому інсулін можна вважати анаболічним гормоном для ваших м’язів та інших тканин, а також вашої талії. Я думаю, що це майже підсумовує те, що робить інсулін.
По-друге, що таке резистентність до інсуліну і що його спричиняє?
Інсулінорезистентність характеризується втратою здатності інсуліну знижувати рівень цукру в крові, отже, ефективно вводити різні субстрати в тканини внаслідок різних явищ, що породжує збільшення секреції інсуліну та безліч інших шкідливих наслідків. На жаль, жирова тканина є досить адаптивною і створюватиме нові жирові клітини, коли старі наповняться. Цей процес називається ліпогенезом або утворенням жиру. Вищий рівень інсуліну також посилює запалення, не допомагаючи людському організму нормально функціонувати і покращуючи чутливість до інсуліну.
Ось кілька порад:
1. Припиніть занурюватися цілими днями, ваш організм має запаси, він виживе.
2. Обмежте споживання продуктів переробки та продуктів із високим глікемічним індексом.
3. Навчіться розслаблятися незалежно від того, наскільки ви в стресі, якщо ви навчитеся дихати носом, йому стане краще.
4. Не бійтеся вуглеводів, але отримайте хорошу пораду та освіту з основ здорового харчування.
5. Уникайте пастки, щоб вирізати всі вуглеводи. У значній частині випадків виведення всіх цих вуглеводів виявилося катастрофою як у фізіологічному, так і в психологічному плані для людей, з якими я стикався в своїй практиці. Якщо ви хочете дотримуватися такого типу дієти, отримайте адекватну пораду, а не у тренера з втрати ваги.
6. Співпрацюйте з викладачем, консультантом, керівництвом, який не підходить для всіх, хто складає план.
Харчування людини не є складним, але є складним. Існує безліч хороших способів їсти, але не всі вони відповідають вашому способу життя та генетиці. На щастя, все ще є кілька людей, які готові слухати вас і постійно навчатись, щоб допомогти вам зрозуміти дієту, а також направити вас на успіх і здоров'я.