Ці 10 фотографій одних і тих же страв допоможуть вам з’їсти менше калорій
Деякі здорові продукти можуть мати більше калорій залежно від препарату
Приготування їжі самостійно - один із найкращих способів харчуватися здоровіше однак, ви не застраховані від невеликих помилок.
Щоб виділити деякі найпоширеніші помилки, які додають зайві калорії, дієтолог Пола Норріс порівнює низькокалорійні та збалансовані варіанти тих самих страв !
Навіть якщо ви не намагаєтесь скоротити калорії, ці фотографії можуть дати вам кілька порад !
1. Виключіть жирну їжу і надлишок білка
Білок важливий, але люди їдять занадто багато м’яса тому що вони не розуміють, скільки потрібно білка.
Більш калорійний салат використовує 300 грам курки, приготовленої з ложкою олії та майонезом-вінегретом. Також є бекон, грінки, приготовані в олії та пармезані.
Другий салат містить всього 120 грам курки на грилі без олії, безмасляні грінки, червона цибуля та помідори черрі. Вінегрет - це саморобний склад: столова ложка йогурту, чайна ложка гірчиці та часнику.
В обох салатах однакова кількість салату та анчоуса.
2. Остерігайтеся кількості здорових жирів (авокадо)
Поширеною помилкою є ажіотаж людей щодо вживання їжі з високим вмістом корисних жирів, як юристи.
Більш калорійний салат використовує 180 грам стейка, приготовленого з ложкою олії та 50 грамами авокадо. Також є салат, червона цибуля, рисова локшина, два помідори черрі, огірки, кунжутна олія, соєвий соус і лимонний сік.
Другий салат містить всього 100 грам стейка без олії, 25 грам авокадо і ті самі продукти з дещо іншою кількістю. Також є половина моркви.
3. Зменшіть порції, щоб скоротити калорії
Ці чаші містять однакові інгредієнти з різними пропорціями; зменшити порцію крохмальних продуктів.
Більш калорійний посуд використовує 50 грам сиру, 200 грам солодкої картоплі, чотири помідори черрі, півсклянки шпинату, трохи болгарського перцю, трохи кабачків, чашка вареної лободи, 180 грам курячого пашот та бальзамічного оцту та оливкової олії.
Друга чаша містить всього 25 грам сиру, 100 грам солодкої картоплі, вісім помідорів черрі, чашка шпинату, половина невеликого перцю, третина кабачків, півсклянки вареної лободи, 120 грам курки з пашотом з бальзамічним оцтом.
4. Обмежте порції висококалорійної їжі (сухофруктів)
Це не велика різниця, але вона є корисний для схуднення та фізичне обслуговування.
Більш калорійний посуд використовує 3/4 склянки мюслі і 100 грамів цільного йогурту. Також є ложка родзинок, змішаних ягід, насіння чіа та ложка насіння граната.
Друга чаша містить лише півсклянки мюслі та 100 грамів нежирного йогурту. Також є 3/4 склянки змішаних ягід, дві ложки насіння чіа та ложка насіння граната.
5. Виключіть рослинне масло
Люди готувати багато з оліями і це додає невидимі калорії.
Більш калорійна тарілка використовує півтора склянки коричневого рису і 180 грам курки, приготовленої з двома ложками олії. . Також є дві ложки соєвого соусу, 1/4 моркви, 1/4 перцю, гороху, кукурудзи і половина яйця.
Друга тарілка містить лише півсклянки коричневого рису і півсклянки рису цвітної капусти зі 100 грамами курятини без олії. Також є 1/2 болгарського перцю, горох, кукурудза, морква, половина яйця та вісім зелених зерен і дві ложки соєвого соусу.
6. Використовуйте співвідношення 50/50 овочів та пшеничних продуктів, щоб зменшити калорії
Використання локшини з кабачків замість звичайної локшини не впливає на вашу ситість, але впливає на кількість споживаних калорій.
Більш калорійний посуд використовує 180 грам звичайного фаршу, приготовленого з олією, і чашка варених макаронних виробів. Є також 15 грам пармезану.
Друга чаша містить лише 120 грам надто пісного фаршу без олії та півсклянки макаронних виробів з півсклянки локшини з кабачків. Також є 5 грам пармезану, терта морква і кабачки з помідором.
7. Замініть продукти з пшениці рослинними продуктами
Більш калорійний посуд використовує склянка білого рису та 180 грам м’яса, звареного з олією. Є також солодкий соус чилі.
Друга чаша містить лише чашка рису цвітної капусти та 80 грамів м’яса без олії. Є також два совки Шрірачі та набагато більше різних овочів, таких як брокколі, морква та кабачки, в яких мало крохмалю.
8. Виключіть вуглеводи, що містяться в крохмалистих продуктах
Більш калорійна тарілка використовує три коржі з пшениці з 200 грамами фаршу, приготовленого з олією. Також є половина зубчика часнику і коричнева цибуля, помідори, трохи кукурудзи і 50 грамів авокадо і 40 грамів кедра.
Друга тарілка містить тільки тако з листям салату та 100 грам нежирного фаршу без олії. Є ті самі інгредієнти (менша кількість) із 70 грамами квасолі, щоб замінити білок, натертою морквою, 25 грамами авокадо та 10 грамами пармезану.
9. Скоротіть порції крохмалю
Більш калорійне буріто використовує 160 грам м’ясного фаршу, приготовленого з олією, і 40 грамів сиру. Також є половина коричневої цибулі, помідори, салат і 50 грам авокадо.
Друге буріто містить лише 100 грам нежирного хешу без олії, 50 грам чорної квасолі і 20 грам нежирного сиру. Також є половина коричневої цибулі, половина моркви та кабачків, помідори, салат та 25 грам авокадо.
10. Додайте більше овочів (не крохмалю)
Якщо зменшити порцію крохмалистих продуктів, можна додати овочі !
Більш калорійний посуд використовує 200 грам курки, приготовленої з оливковою олією, дві склянки варених макаронних виробів і 30 грамів сиру. Також є 30 грам бекону, гриб та дві брокколі.
Друга чаша містить всього 100 грам курки без олії, чашка варених макаронних виробів і 10 грам нежирного сиру. Також є ложка каперсів, чотири брокколі та два гриби.
Обидва рецепти містять 100 мл томатного соусу, зубчик часнику, 1/4 червоної цибулі, два анчоуси і зелень.