Ці 7 харчових помилок вбивають ваші тренування - LOOX
Ви даєте повний газ у тренажерному залі, але сила (волі) вичерпується на кухні? Ваша дієта має великий вплив на ваш успіх у навчанні. Однак, прочитавши наші сім харчових помилок, невдачі у тренажерному залі зникли.
1. Ви споживаєте тонни білка
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться споживати білок, оскільки м’язи в основному складаються з нього. Однак помірної кількості достатньо для всіх спортсменів-рекреаторів. Орієнтовне значення - до 1,5 грама білка на кілограм ваги.Під час дієти безумовно доцільно збільшити споживання білка, щоб тіло не впало назад на м’язовий білок і не розщепило м’язи. Але він також не повинен бути вище 2 грам. Тому завжди залишайте шейкер у селі!
2. Ви потрапляєте на легку пастку продукту
Для деяких легкі продукти можуть бути знахідкою під час їх дієти. Однак, натхненний споживанням низькокалорійної їжі, існує ризик споживання частіше і, зрештою, навіть споживання більше калорій, ніж у звичайних продуктах. Тож якщо ви полюбите на легкоатлетів, вони можуть швидко перетворити вас у важковаговика! Однак, якщо ви читаєте інформацію про поживні речовини для легких продуктів перед покупкою, ви в безпеці.
Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 27 липня 2018 року об 11:08 за PDT
3. У вас вуглеводна фобія
У вас може бути вуглеводна фобія, якщо хребет холодний від картоплі, макаронних виробів та рису. Складні вуглеводи дають вам цінні клітковину та мінерали та допомагають вашому організму відновлюватися. Крім того, вони тримають вас ситими довше і корисні для вашого травлення. Хліб, булочки, макарони тощо в цільнозерновій версії складні, як і бобові та картопля.
4. Ви набиваєте себе вгору або голодуєте
Для вас основна фаза означає їсти все без розбору, поки вам не стане нудно? І чи автоматично пов’язуєте дієту з постійно бурчачим животом? Це правда, що ви повинні мати надлишок калорій, якщо ваша мета - набрати м’язову масу, і дефіцит калорій, якщо ваша мета - схуднути. Обидва вони повинні бути помірними, а для середньої людини не більше 500 калорій вище або нижче добової потреби.
5. Ви замінюєте їжу таблетками
Дієтичні добавки надзвичайно зручні, але не слід використовувати їх як замінник справжньої їжі. Якщо ви покладаєтесь на енергетичні таблетки і з чистою совістю обходитесь без фруктів, овочів тощо, вам бракує високоякісних мікроелементів та клітковини. Останні особливо важливі для вашого травлення. З іншого боку, збалансоване та здорове харчування охоплює всі важливі поживні речовини, необхідні вашому організму.
6. Ваше життя - програшна смуга
Як всім відомо, близько 60 відсотків тіла складається з води. Тому важливо, щоб ви випили його достатньо. Мінімум для пересічної людини - 1,5 літра. Якщо ви справді любите тренажерний зал, цього повинно бути навіть більше. Уникайте безалкогольних напоїв, фруктових соків і, перш за все, алкоголю, що зливає воду ворогом фітнесу.
7. Ви пости після тренування
Для багатьох Великий піст - перед Великоднем, але це не повинно відбуватися після вправ ні для кого! Ваше тіло потребує їжі для регенерації та ефективного нарощування м’язів, особливо після силових тренувань. Причиною цього є дрібні сльози, які ви наносите на м’язові волокна під час тренування. Їжа служить вашому тілу будівельним матеріалом для відновлення. Те, що стосується Дня ніг, можна застосувати і до їжі після тренування - ніколи не залишайте її поза увагою!
Помилки - це людина і частина життя! Тепер, коли ви знаєте потенційні джерела помилок у дієті, ви можете поступово їх виправляти. Для цього потрібно більше, ніж просто червоний олівець, але ми впевнені, що ви завжди ретельно стежили за заняттями фітнесом!
БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ
Калація годування
Це трапляється із годуванням
Небезпека з обманними днями
Читні дні запобігають нарощуванню м’язів?
Наш експерт розповість вам все, що вам потрібно знати, і коли Cheat Day навіть перешкоджає нарощуванню м’язів.
Тепер про тіло мрії
Швидше до тіла мрії
7 найбільших помилок у спортзалі
7 найбільших помилок в силових тренуваннях
Звичайно, ви вчитесь на помилках. Але особливо в тренажерному залі краще взагалі не займатися.
Співбесіда з експертом
Експерт розкриває, що відбувається
Міфи про холод на перевірку
7 найбільших міфів про застуду
Навколо нас темно і холодно і нюхає. Чи допоможуть вітамін С та тепле пиво зараз? LOOX пояснює!
Здорове харчування
Здорове харчування
Що потрібно організму
Що справді потрібно організму
Харчуватися здорово означає не просто їсти без солодощів, а свідомо їсти більше корисних речей.
За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!