Ці 8 ознак свідчать про дефіцит білка
Дефіцит білка проявляється в багатьох симптомах і має величезний вплив на якість нашого життя
Ці продукти містять білок
Білок відіграє ключову роль у нашій життєздатності та функціональності. Коли тіло отримує занадто мало його, воно посилає сигнали. Згідно з дослідженням Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН, понад трильйон людей страждає від дефіциту білка. Наступні характеристики показують, чи вас це також зачіпає:
1. Тяга
Якщо ви завжди відчуваєте голод і часто їсте закуски протягом дня, це може бути ознакою дефіциту білка. Слід звести до мінімуму висококалорійну їжу, оскільки вона не містить білків, а замість неї вибирати такі продукти, як яйця, бобові, м’ясо або риба.
2. Втрата м’язової маси та біль у суглобах
Більша частина білка, необхідного для росту, накопичується в м’язах. Тому втрата м’язової маси та біль у суглобах є показниками дефіциту білка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Проблеми зі шкірою та нігтями
Якщо ви страждаєте від ламкості і тонких нігтів, вам слід збільшити свій білковий бюджет. Достатнє споживання білка також важливо для росту клітин. Він відновлює і виробляє клітини. Зазвичай дефіцит проявляється у сухої та потрісканої шкіри.
Ламкі і тонкі нігті - це результат дефіциту білка
4. Випадання волосся
Наше волосся складається з 90 відсотків білків. Без цього волосся швидко стає рідким і втрачає свій колір. Якщо споживання білка низьке, організм починає використовувати його для більш важливих справ, ніж волосся.
5. Жирна печінка
Жирна печінка - один з найбільших наслідків дефіциту білка. Якщо його не лікувати, це може призвести до захворювань печінки та запалення. У гіршому випадку печінкова недостатність. Цей стан найчастіше зустрічається у людей, які вживають багато алкоголю або страждають від надмірної ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Підвищений ризик переломів кісток
Як і м’язи, дефіцит білка атакує кістки. Білок необхідний для засвоєння кальцію в кістках. Без цього вони стають пористими, а переломи відбуваються швидше.
7. Позбавлення сну
Якщо у вас недосип або вам важко заснути, виною тому може бути дефіцит білка. Триптофан - це амінокислота, яка викликає сонливість. Білки з нашої їжі виступають тут будівельними блоками і тим самим сприяють потребі у сні.
Недосип через дефіцит білка
8. Діяльність мозку
Погана мотивація, погана пам’ять та труднощі з вивченням нового - ознаки дефіциту білка.
(Автор: Ізабелла Гечерль)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie