Ці Гун і Тай Чі для схуднення та поліпшення синдрому X
Заняття цигун і тай-чи можуть допомогти схуднути і зменшити симптоми метаболічного синдрому (синдром X).
Цигун (також відомий як Чи Кунг) і Тай-Чи (також відомий як Тай-чи-чуань) можуть допомогти у зниженні ваги, зниженні артеріального тиску та зниженні рівня інсуліну, згідно з результатами нового дослідження. Дослідники цього дослідження з упевненістю встановили, що практика цигун (чи кунг) і тай-чи (тай-чи-чуань) може допомогти схуднути і поліпшити метаболічний синдром. Читайте також: Тайцзичуань (стиль Ян, Чень): робити тайцзи для схуднення ?
Ці Гун (що в перекладі з китайської означає «оволодіння життєвою енергією») - традиційна китайська гімнастика, що базується на повільних рухах, дихальних вправах та концентрації уваги. Тай-чи - це традиційне китайське бойове мистецтво, яке можна спростити у своєрідну гімнастику. Широко доведено здатність цигун і тай-чи зменшувати стрес, зміцнювати організм, покращувати гнучкість і рівновагу. Тепер треба додати, що ці види мистецтва також допомагають схуднути.
Метаболічний синдром (також відомий як синдром X) - це група симптомів, включаючи ожиріння (особливо навколо талії), гіпертонію, високий рівень холестерину та високий рівень цукру в крові. Ця хвороба пов’язана із захворюваннями серця та діабетом. Читайте також: Здоров’я серця для всієї родини: 10 корисних звичок.
У дослідженні, опублікованому в «Британському журналі спортивної медицини» у вересні 2010 р., Вивчався вплив Тай-чи та Цигун на дорослих з метаболічним синдромом (синдром X). Дослідники, що працюють в Квінслендському університеті (Австралія), протягом 12 тижнів проводили програму практики цигун і тай-чи для 11 дорослих з метаболічним синдромом.
Дослідники брали проби крові, вимірювали артеріальний тиск, проводили вимірювання тіла та регулярно оцінювали стан психічного здоров’я протягом 12-тижневого дослідження. Читайте також: Втрата ваги знижує високий кров’яний тиск у людей із зайвою вагою.
Досліджені дорослі брали участь у сеансах цигун і тайцзи від 60 до 90 хвилин 3 рази на тиждень. Вони також паралельно займалися йогою вдома паралельно. Тай Чі поєднує повільні, медитативні рухи з контрольованим диханням для поліпшення рівноваги, гнучкості та сили. Цігун поєднує в собі медитацію, контрольовані дихальні та рухові вправи для покращення здоров’я та життєвої енергії.
Дослідники виявили, що учасники успішно втрачали вагу, покращували артеріальний тиск та рівень інсуліну. Учасники схудли в середньому на 3 кілограми та втратили 3 см в обсязі талії. Крім того, значно покращився кров’яний тиск, рівень інсуліну, психічне здоров’я та життєвий тонус. 3 з 11 учасників навіть не мали метаболічного синдрому.
"Програма цигун і тайцзи була здійсненною та прийнятною для всіх учасників, які продемонстрували помітні поліпшення метаболічних та психологічних змінних", - відзначили автори дослідження. "Зараз необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити ці перспективні попередні результати", - кажуть вони. Читайте також: Зменшіть калорії та розмір талії за 14 кроків.
Це дослідження є важливим, оскільки свідчить про те, що практика цигун і тай-чи може допомогти зменшити вагу та поліпшити метаболічний синдром у дорослих із зайвою вагою. Це також показує, що цигун і тайцзи можуть поліпшити якість життя та психічне здоров'я. Читайте також: Вправи на пілатес для поліпшення вашого тіла та духу.
А ви, чи думали ви, що практика Ці Гун і Тай-чи може допомогти схуднути і поліпшити синдром X? Якщо ви займаєтесь цією гімнастикою, розкажіть про свій досвід. Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.
Власник MBA, Сандра Марібо захоплюється харчуванням, дієтою та фітнесом. З 2005 року вона прочитала понад 3000 спеціалізованих книг та наукових досліджень, що стосуються цих галузей. З 2007 року вона пише статті для цих тем для RegimesMaigrir.com та інших сайтів. Опублікувала понад 2000 статей, що охоплюють широкий спектр тем, пов’язаних із здоровим харчуванням, втратою ваги та спортивною практикою.
Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фахівцями.
Наша команда дієтологів, дієтологів та спортивних тренерів прагне бути об’єктивними, неупередженими, чесними та представляти обидві сторони медалі.
Наші статті містять наукові посилання. Вони або вказуються в кінці статей у списку посилань, або вказуються як цифри, укладені в дужках (1, 2, 3). Цифри - це посилання, які можна натиснути на рецензовані наукові статті.