Ці пастки для цукру є життєво необхідними продуктами
Існує ряд нібито здорових продуктів, але вони містять багато прихованого цукру. Щоб ви знали, що знаходиться всередині, ми розкрили для вас кілька пасток із цукром.
За день ми багато п’ємо і їмо. Але чи ми також знаємо, що насправді в ньому є і що ми з ним поглинаємо? Деякі закуски містять більше цукру, ніж ми підозрюємо. А цукрова пастка навіть замикається рано вранці: кукурудзяні пластівці вранці виявляються маленьким гріхом, апельсиновий сік містить кожен Кількість цукру і навіть консервовані продукти не обов’язково наближають нас до фігури, про яку мріємо.
Наприклад, чи знали ви, що в 100 грамах томатного кетчупу приблизно одинадцять Цукор у грудках застряг? Щоб не піддаватися харчовим помилкам, просто уважніше придивіться наступного разу, коли будете робити покупки.
коричневий цукор
Багато з нас у це вірять коричневий цукор корисніше і, насамперед, містить менше калорій, ніж білий аналог. На жаль, це помилка. Різниця лише у смаку. Темна альтернатива просто не така очищена, як біла, і тому трохи солодша, але не корисніша.
Бульбашковий чай
Це смачно, і якимось чином він став літнім напоєм: бульбашковий чай. Однак у напою дуже мало спільного зі здоровим чаєм у холодному вигляді. У 0,2-літровій кружці міхурового чаю міститься близько 400 калорій. Доданий сироп на смак фруктовий і свіжий, але це чистий цукор. І, звичайно, бульбашки також допомагають зробити загальну упаковку справжньою пасткою для цукру.
яблучний сік
Яблуко на день тримає лікаря подалі - ця мудрість звучить якось заспокійливо, оскільки яблуко описується як корисна закуска для перерви. Це не стосується рідкої форми. Найпопулярніший напій з фруктових соків серед німців містить велику частку власного цукру, що є типовою калорійною пасткою. В одному літрі яблучного соку міститься 120 грамів цукру, або іншими словами: 40 кубиків цукру. Ця ідея заплямовує ідею здорового напою. І також застосовується таке: якщо на ньому написано яблуко, на ньому все ще немає яблука. Однак, якщо ви взагалі не можете обійтися без свого яблучного соку, вам слід хоча б взяти шприц. За допомогою комбінації води та соку напій далеко не замінить яблуко, але ваше тіло пробачить вам це трохи швидше. Мабуть, не втішає той факт, що польські дослідники виявили, що, як кажуть, каламутний яблучний сік містить п’ять разів більше корисних для здоров’я речовин, ніж його прозора похідна.
ананас
Так звана королева фруктів, ананас, має плоский живіт, і навіть була розроблена дієта на основі тропічних фруктів. Головне: мова йде про свіжий ананас. З іншого боку, зручний та дешевий варіант консервної банки все ще може містити деякі вітаміни, такі як свіжий ананас, але як неприємний побічний ефект він також містить велику порцію цукру. Банка приблизно 450 грамів містить 54 грами цукру. Образно кажучи, це відповідає приблизно 18 кубикам цукру. Тож консервований ананас далеко не такий низькокалорійний, як свіжий. Каблучки з ідеальною формою настільки гарні на вигляд, але, на жаль, справжні калорійні бомби.
кукурудзяні пластівці
Ідеальний ранок починається з миски кукурудзяних пластівців та свіжого молока? Тоді, можливо, варто піти на несолодкий варіант. Оскільки 100-грамова порція звичайних пластівців містить 37 грамів цукру - все-таки 12 кубиків цукру .
клейкий ведмідь
Вони виглядають маленькими і милими - різнокольорові клейкі ведмедики. Ви можете швидко їх мати в руці, а потім у роті. Але будьте обережні: мале не означає одночасно низьку калорійність. Ведмідь містить близько половини цукру. Засіб: 100 грам клейких ведмедів містять 50 грамів цукру. Це приблизно 17 кубиків цукру . Якщо ви все ще не хочете пропустити перекуси, вам слід скористатися різнокольоровими ведмедиками, виготовленими з фруктового соку. Хоча вони містять стільки ж цукру та калорій, вони не мають штучних барвників та ароматизаторів.
Колега святкує прощання, день народження подруги, і є келих ігристого вина, щоб підсмажити. Ігристий напій не тільки приємний на смак, в ньому також багато цукру. Тільки 100 мілілітрів ігристого вина містять до 5 грамів цукру і, отже, два кубики цукру . Безалкогольний варіант, навпаки, не є найздоровішим, але принаймні трохи нижчим калорійним рішенням.
Кетчуп
Салатів, хліба та м’яса з кетчупом не повинно бракувати на затишному вечірньому шашлику. Але де саме зараз ховається цукрова пастка? Справа: в кетчупі. У півлітровій пляшці міститься до 130 грамів цукру і 43 кубики цукру. Якщо ви все ще хочете насолодитися своїм м’ясом смачним соусом - без почуття совісті - домашній томатний соус сальса - це саме для вас.
Холодний чай
Як трохи освіження в спекотні дні особливо підходить розчинний холодний чай. Смачний чай швидко готується, солодкий і доступний на різні смаки. Але будьте обережні, адже в цьому напої ховається трохи цукрової пастки. В одній склянці заховано приблизно два кубики цукру. Якщо ви все одно шукаєте смачний літній напій, ми рекомендуємо цей холодний чай з базиліком і нектарином як прохолодне освіження на літо.
Червона капуста
Справжня цукрова бомба прихована в червонокачанній капусті - принаймні, коли вона виходить із банки. 700 грамів червонокачанної капусти містять 77 грам цукру, що еквівалентно 25 кубикам цукру. Якщо ви дійсно хочете здорово насолоджуватися здоровими овочами, краще підберіть дерев'яну ложку самостійно.
йогурт
Йогурт здоровий, а між ними легка їжа. Він містить багато кальцію, білка і майже не містить цукру. Правильно. Принаймні, якщо мова йде про натуральний йогурт. Інакше виглядає фруктовий йогурт. У 200 грамовій чашці знаходиться близько восьми кубиків цукру. Щоб у майбутньому не обійтися без смачного йогурту, виберіть натуральний йогурт і просто наріжте в ньому трохи свіжих фруктів.
Банани
Банан - один із найпопулярніших видів фруктів у Німеччині. Не дивно - він не тільки смачний, але й багатий корисними поживними речовинами. У ній багато калію, магнію та вітаміну В6, саме тому солодкі фрукти дуже популярні у спортсменів. Банан - чудове джерело енергії. Але крім безлічі корисних поживних речовин, криволінійні фрукти в основному складаються з вуглеводів. У банані може бути до 20,6 г цукру. Але це не означає, що в майбутньому вам доведеться обійтися без смачних фруктів - банан все ще є фруктом, повним корисних корисних речовин.
Напій, що містить кофеїн, є одним з найпопулярніших безалкогольних напоїв у Німеччині. В середньому ми повинні випивати до 40 склянок. Ми знаємо, що цей засіб для спраги не зовсім здоровий. Але те, що в склянці ховається до десяти кубиків цукру, це для нас трохи шокує! Тільки для порівняння: щоденні рекомендації щодо наших потреб у цукрі складають близько 17 штук. Одна склянка покриває майже всю добову потребу в цукрі.
Мигдальне масло або мигдальне масло
Мигдальне масло - справжнє всебічне. Незалежно від того, як спред чи для покращення мюслі, смачний мус можна багато в чому використовувати на кухні. Він багатий вітаміном Е, фолієвою кислотою та білками. Але якщо ви уважніше розглянете інгредієнти в склянці, ви також помітите високий вміст цукру в мигдальному маслі. У склянці може ховатися до 40 г цукру. Пюре має настільки інтенсивний аромат, що не повинно бути складно використовувати трохи менше солодкого гріха.
Сухофрукти
Нам часто кажуть, що замість шоколаду слід використовувати сухофрукти, оскільки це більш корисна альтернатива. Сухофрукти, безумовно, корисніші за шоколад, але у сухофруктів також є трохи пастки для цукру. Сухофрукти при висиханні втрачають багато вітамінів. Але вуглеводи і клітковина залишаються. Решта вуглеводів - це переважно фруктоза: сушені фрукти можуть, таким чином, містити до 70 відсотків фруктози. Але те саме стосується і цього: в помірних кількостях ви можете насолоджуватися смачними сухофруктами без сумління.
Готові заправки для салатів
Готові заправки для салатів є досить хорошими помічниками, коли ви поспішаєте або перебуваєте в обідній перерві. Але чи ви детальніше розглянули інгредієнти заправки? Одна упаковка заправки може містити до 16 г цукру застряг. Якщо ви хочете обійтися без цього додаткового цукру, спробуйте створити власну заправку для салату наступного разу або додайте трохи знежиреного йогурту до придбаного соусу - це економить ваш цукор, але навряд чи втрачає смак.
Розчинний капучино
Багато любителів кави знають проблему - навіть якщо вам доведеться швидко рухатися вранці, ви не хочете їхати без своєї щоденної порції кофеїну. Розчинний капучино - ідеальне рішення. Але будьте обережні, адже цей замінник кави є чим завгодно, крім кави та молока - насправді цукор виявляється одним із основних компонентів порошку напою. У ньому приховано до 60 відсотків цукру. Якщо ви хочете обійтися без такої кількості цукру, ви віддаєте перевагу використовувати перевірену каву-фільтр або купити свіжу каву в кафе за рогом. Якщо ви хочете випити каву не лише корисно для здоров'я, але й екологічно, просто принесіть із собою кухоль - більшість кафе навіть пропонують невелику знижку на цю екологічну поведінку.
Смузі
Смузі здається ідеальною альтернативою свіжим фруктам. Вони швидко готові випити, їх легко приготувати і стали невід’ємною частиною багатьох супермаркетів. Тим не менш, ви також повинні звернути увагу на своє споживання тут. З одного боку, багато важливих поживних речовин втрачається під час приготування цього виду фруктів, з іншого боку, смузі не може дати вам відчуття ситості, як тверді фрукти. Крім того, ви дуже швидко засвоюєте багато фруктози, вживаючи фрукти - коктейль зазвичай містить більше фруктів у рідкій формі, ніж ви споживали б у твердій формі відразу. Що робить смузі справжньою пасткою для цукру - це вміст цукру та калорій. Смузі містить більше калорій, ніж маленька пляшка кола, а іноді і більше 14 г цукру. Тому слідкуйте за надмірним споживанням смачних рідких фруктів.
Заморожена піца
Піца неймовірно смачна, може бути адаптована до будь-якого смаку і приносить нам шматочок Італії додому. Тому не дивно, що німці їдять до десяти піц на людину на рік. Однак дослідження показали, що в замороженій піці можна знайти до шести-восьми кубиків цукру. Ми непомітно беремо з собою непотрібний цукор - цього не повинно бути. Ви також можете легко приготувати піцу вдома - це не тільки весело, це ще й справді смачно!
плитка шоколаду
Ми всі знаємо, що шоколадна плитка насправді не є здоровою. Але це насправді 60 грамів цукру і тому стільки ж десять кубиків цукру застряг у ньому досі лякає нас. Отже, майже половина шоколадної плитки повністю складається з цукру. І навіть якщо альтернатива не нова: шматочок темного шоколаду тепер містить менше цукру і є ще кориснішим.
Автор: Вів'єн Борхерт
Смачні рецепти без цукру
Сніданок без цукру - що я можу їсти?
5 продуктів з високим вмістом цукру: це чудові альтернативи
Без цукру і супер смачно
Приготуйте корисний холодний чай самостійно
Смачні рецепти без цукру
Сніданок без цукру - що я можу їсти?
5 продуктів з високим вмістом цукру: це чудові альтернативи