Цибулинні питання і те, що про них говорить ваша печінка - Bodymed News

Це вам точно здасться знайомим: вставання і живіт бурчить. Смачний мюслі може швидко допомогти. До обідньої перерви і першого голоду не поширюється. Тепер фруктовий смузі ... ммм, він просто добре себе почуває і такий здоровий! В обідній час хороша порція макаронних виробів - це саме те, що вам потрібно, і, звичайно, безалкогольний напій обов’язковий. Потім південь жвавий. Швидке захоплення цукерки, плюс кава з цукром, і робочий день зберігається. Спокусившись маленьким бутербродом по дорозі додому, пиво смакує особливо смачно під час затишної вечері. Фу, це був день!
Тепер просто підійдіть до дивана.

Нерухомий у вуглеводну пастку

Як тільки він замикається, це загрожує: Відсутність фізичних вправ та неконтрольоване споживання швидко використовуваних вуглеводів - таких як булочки, макарони та ко - створюють голод та накопичують жирові відкладення. Жирові відкладення в черевній порожнині та органах - особливо в печінці - особливо складні. Збільшена окружність талії є найбільш помітною ознакою внутрішніх жирових відкладень і, отже, занадто великої кількості жиру в печінці.

Якщо талія приймає форму яблука, це свідчить про те, що в черевній порожнині більше не було місця і що подальше накопичення жиру стало можливим лише за рахунок розширення черевної стінки. Окружність талії 88 см і більше є фактором ризику для жінок і 102 см для чоловіків - особливо, якщо живіт виглядає дуже твердим.

Коли печінка досягає своїх меж

Печінка, найбільший внутрішній орган, є центром вашого метаболізму і набагато більше, ніж просто фільтр та орган детоксикації.

Найважливіші функції печінки включають:

Участь у контролі рівня цукру в крові
Вироблення та розщеплення гормонів та білка
Вироблення холестерину та жовчної кислоти
Розпад та перебудова продуктів обміну речовин
Зберігання жиру, вуглеводів, вітамінів та заліза
Підтримка імунної системи

Однак надмірне накопичення жиру не є одним з них і швидко стає фатальним для печінки: Він помітно жирний і більше не може виконувати свої важливі завдання відповідно. Результатом може бути так звана безалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП).

Якщо таку жирову печінку не лікувати, збільшується ризик високого кров’яного тиску, діабету 2 типу, порушень ліпідного обміну та захворювань нирок.

Добре знати: Ви можете легко оцінити, чи не накопичує у вашій печінці занадто багато жиру за допомогою індексу жирової печінки (FLI). Якщо це більше 60, існує велика ймовірність того, що печінка жирова. Клацніть тут для нашого калькулятора FLI.

Їжте печінку пісною, дотримуючись правильної дієти

Мета: розщепити якомога більше жиру в печінці і одночасно якомога менше м’язів. Ви повинні врахувати наступне:

З точки зору наполегливості, вам потрібна неабияка доза дисципліни та планування. Особливо важливо, щоб ви були повноцінними та повністю забезпечені всіма необхідними поживними речовинами.

Переконайтеся, що у вас достатньо білка, мало вуглеводів, цінних омега-3 жирних кислот та печінково-активних інгредієнтів та клітковини: холін, бета-глюкан з вівса, інулін, L-карнітин та таурин - адже ваша печінка любить їх.

Печінка швидко за словами доктора Worm® враховує все це та найкраще: Завжди поруч із вами дієтолог. Тут ви можете знайти центр голодування печінки поблизу вас.

Ці 6 порад сподобаються вашій печінці

Бути добрим до печінки насправді дуже просто. Комбінуйте розумно і насолоджуйтесь свідомо.

1. Їжа, багата водою, змушує вас почувати себе ситими

Розтягування шлунка викликає один з найважливіших сигналів ситості мозку. А оскільки в шлунку немає лічильника калорій, ви просто тягнетеся до об’ємних, тобто містять воду продуктів, що містять якомога менше калорій. Топ-5 низькокалорійних наповнювачів шлунку: вода, овочі, салати, ягоди та гриби. Майже всі овочі та фрукти складаються з понад 80 відсотків води. Але риба та м’ясо також блищать високим вмістом води.

Варто знати: Заморожені овочі та зелень особливо практичні, коли все потрібно робити швидко - природно чистими та без добавок. Через шокове заморожування відразу після збору врожаю він містить багато вітамінів та мінералів.

2. Свідомо дозуйте вуглеводи

Хлібобулочні вироби, хліб, картопля, макарони, рис, випічка та солодощі, а також солоні закуски, такі як чіпси, забезпечують високий рівень цукру в крові і, отже, високий рівень інсуліну. Інсулін, у свою чергу, блокує бажане спалювання жиру. Тому вам слід вживати лише невелику кількість вуглеводів, але ви можете легко заробити трохи за допомогою фізичних вправ.

Варто знати: Нетреновані люди споживають близько 20 г вуглеводів на годину, краще підготовлені спортсмени-рекреатори близько 30 г, а спортсмени-рекреатори підходять під напружені фізичні вправи близько 50 г.

3. Білок - запорука успіху

Їжа, багата білками, завжди повинна бути в меню, тому що: Білок надовго насичує вас, допомагає підтримувати і формувати м’язи і, отже, може збільшити базальний обмін речовин - тобто збільшити споживання енергії, коли ви відпочиваєте. Оскільки м’язи споживають енергію навіть у спокої. Хорошими джерелами білка є: м'ясо, риба, молоко та молочні продукти, яйця, бобові та натуральні соєві продукти. І саме стільки білка повинно бути щодня: щонайменше 1,2 грама білка на кілограм ваги. При масі тіла 75 кілограмів це було б 90 грамів білка або 30 грамів на прийом їжі.

Варто знати: 30 г білка пропонують 150 г лосося, 140 г яловичого філе, 225 г сиру кварк/сир (нежирний) або 375 г сиру з тофу/сої.

4. Жир несправедливо поганого хлопця

Як ароматизатор, жир надає кожній страві особливого штриху. Якщо вуглеводи замінити високоякісними жирами, то вміст жиру в печінці можна навіть зменшити - навіть без суворої дієти. Два типи жиру виявились особливо корисними:

Омега-3 жирні кислоти, які містяться в основному в жирній морській рибі, такі як сардини, оселедець, скумбрія та лосось.

Варто знати: Все залежить від дози! 2-3 столові ложки хорошої олії або 20-30 г вершкового масла на прийом їжі щодня.

5. Їжте фрукти, замість того, щоб їх пити

Смузі та фруктові соки містять мало клітковини, але багато вуглеводів, особливо фруктового цукру (фруктози). Однак у печінці фруктоза завжди повинна спочатку перетворюватися на глюкозу. Якщо відразу вживається багато фруктози, печінка переповнюється перетворенням. Результат: печінка все більше перетворює фруктозу в жир і зберігає його. Нібито здорова може призвести до жирової печінки. Тому смузі та фруктові соки слід по можливості вилучати з меню. У з’їдених цілих фруктах менше вуглеводів, але значно більше клітковини. Клітковина повільно переробляється в організмі і позитивно впливає на рівень цукру в крові.

6. Втамовуючи спрагу голод зникає

Часто спрагу плутають з голодом. Вибір напою є і залишається водою, оскільки він не містить калорій і вуглеводів. Ідеальна мінеральна вода, багата кальцієм і магнієм.

Варто знати: Випивайте протягом дня не менше двох літрів мінеральної води або несолодкого трав'яного чаю. Імбир, лайм, скибочки лимона або листя м’яти надають різноманітність у склянці води або в чайній чашці.