Цифровий детокс - нісенітниця! Новини XING

Лікар. Фолькер Буш

Невролог і фахівець з психіатрії та психотерапії

Цифровий піст утвердився як тенденція та вирішення на новий рік
Але цифрова нульова дієта, яка триває кілька тижнів, не має тривалих наслідків
Регулярні перерви на екрані у повсякденному житті - найкращий цифровий "детокс"

5873 відповіді

Щороку знову ... настає час критичної саморефлексії. Багато людей задаються питанням: Що я хочу робити інакше чи навіть краще в майбутньому? На додаток до кращого харчування та більшої кількості фізичних вправ, десятка найкращих прохань про більш ретельне поводження з собою роками підвищують обізнаність щодо цифрового споживання.

Перш за все, також важливо бути в режимі офлайн. Менше часу на екрані допомагає нашому мозку краще обробляти та пов'язувати інформацію, яку ми раніше вживали. Зазвичай це дає нам більше ясності та більше натхнення. Тому що коли ми відпочиваємо, наш мозок організовує думки та консолідує те, що ми раніше вивчили. Створюються враження, які пов’язані з наявними знаннями. Навіть емоції регулюються краще, оскільки випадкова тиша дає нам кращий доступ до наших почуттів. Все це важливо для того, щоб зарядити свої батареї, знайти рішення проблем або подолати кризи. Це працює краще в цифровому спокої, ніж у Youtube або RTL2.

Людина та її боротьба із "шлаком"

Але як це виглядає, вихід із цифрової переоцінки, перевантаження інформацією та розумової блокади сучасного повсякденного життя? Чарівна формула, яка стала модною, - "Digital Detox". Ідея цього: якщо ви обходитеся без планшета та смартфона протягом декількох тижнів, ви очищаєте себе зсередини таким чином. Розповідь звучить гігієнічно та медично одночасно - тоді навряд чи це може бути помилковим. Або?

Бажання детоксикації мають давні традиції у людей. Погляд на історію хвороби показує: широкомасштабні очищення завжди вважалися випробуваним засобом позбавлення від власних “відходів” організму. Будь-що можна очистити зсередини правильним методом, навіть мозок. Будь то кровопускання, лікування потовиділення, купірування чи інші відвернення, якщо назвати лише кілька методів західної медицини - не кажучи вже про аюрведичні заходи.

На жаль, за останні роки наука показала, що жоден із розповсюджених заходів детоксикації, які в основному ґрунтуються на езотеричних припущеннях, не виявився медично ефективним. Однак це не зменшило їх популярності, і величезний спектр опцій все ще заповнює ринок сьогодні.

Найбільше цифрове зречення очищає совість

Кілька років тому кмітливі маркетингові стратеги виявили цифровий піст для надто стимульованого суспільства: Digital Detox повинен допомагати людям, які перебувають під напругою смартфонів, детоксикуватися у вигляді декількох тижнів утримання. На цю тему пропонується незліченна кількість путівників та курсів VHS, і ви навіть можете замовити детокс-поїздки на природу, щоб правильно очиститися зсередини. Правда на смак гіркий, як чай для детоксикації: Digital Detox - це нісенітниця! Стільникові телефони та інші цифрові носії не залишають у голові чи тілі залишків, які можуть бути детоксифіковані, ні електромагнітного випромінювання, ні вмісту, що відображається. Єдине, з чим можна позбутися, не користуючись мобільним телефоном протягом декількох тижнів, - це совість.

Рішенням є завжди повсякденне життя

Однак відмова від цифрової детоксикації виходить далеко за рамки цього аспекту. Оскільки узгоджена цифрова тиша протягом кількох тижнів на Різдво нічого не приносить для всіх інших місяців року. Особливо не якщо ви дивитесь на свій екран із звичним старанністю найпізніше після утриманих відпусток (в даний час близько трьох-чотирьох годин на день).

Для того, щоб краще справлятися з повсякденним цифровим стресом, наш мозок в першу чергу потребує щоденних моментів відпочинку. Для розслаблення мозку відповідає наступне: коротше і частіше краще, ніж довше і рідше. Сенс спорту не в тому, щоб інтенсивно тренуватися протягом одного тижня в році, а сидіти на дивані протягом решти 51 тижня. Регулярність дає найбільший ефект. Тільки постійна інтеграція постійно повторюваних фаз цифрового відпочинку, бажано щоденних, що розподіляються протягом цілого року, визначає успіх мозку, зручного способу праці та відпочинку.

Можливості у повсякденному житті знову зійти нанівець

Робіть обідні перерви дисципліновано, наразі лише близько 25 відсотків робочої сили в Німеччині. Прогуляйтеся під час перерви, дивлячись вдалину замість екрану. Нехай ваші думки блукають і дозвольте їм бігти на волі. Показано, що так зване мріяння є найкращим способом очищення мозку.

Кінець дня час від часу робіть цілком аналогічним. Нічого проти улюбленої серії на Netflix. Але ті, хто цілий день сидить за своїм столом перед своїм ПК, отримують користь від хобі, орієнтованого на тіло та активного життя. Тоді сила регенерації більша, ніж перед телевізором.

Заощаджуйте принаймні один день на тиждень, щоб залишатися в режимі офлайн - принаймні, не читаючи електронні листи, перевіряючи записи в календарі та не призначаючи зустрічей. Як щодо неділі без цифрових зображень, наприклад? Заповніть вакуум часу, заощадженого, руховою, творчою чи громадською діяльністю.

Завжди пам’ятайте: аналогові розваги - це протилежність нашого цифрового робочого світу. Це ян до інь. Це не має нічого спільного з детоксикацією, а розумним знанням того, що потрібно розуму та мозку в сучасному світі, щоб довго залишатися здоровими та ефективними.