Цигун - для отримання більше життєвої енергії
Теорія руху Цигун (розмовно: Ччігунг) є частиною традиційної китайської медицини (ТКМ). Кажуть, що він зменшує стрес і зміцнює здоров’я. Це правда?
Що таке цигун?
У центрі уваги Цігун - Ці (або: Чі), життєва енергія, яку ми, люди, сприймаємо, наприклад, за допомогою дихання, їжі чи руху. “Гун” можна перекласти як “робота”, “турбота” чи “практика”. За допомогою Цигун ми розвиваємо свою життєву енергію.
Згідно з традиційною китайською медициною (ТКМ), через наше тіло проходять енергетичні лінії, так звані меридіани. Стрес або хвороба можуть заблокувати ці меридіани і, отже, потік нашої життєвої енергії.
Цігун допомагає зміцнити нашу життєву енергію зсередини і знову збалансувати Ци.
Вправи цигун
Ніхто не знає, скільки існує вправ цигун. У Стародавньому Китаї кожен майстер мав власну систему практики, яку передавав своїм студентам. Ще існують цигун (вправи на спокій) та активний цигун (вправи, які виконуються в русі). Але навіть якщо вправи виглядають зовсім інакше, усі вони мають щось спільне: кожна вправа впливає на потік енергії в тілі, і кожна вправа має на меті гармонізувати ци. На додаток до розумової та фізичної релаксації, Цигун також покращує нашу уважність та концентрацію уваги.
Всі вправи можна виконувати незалежно від віку.
Вісім парч
Ймовірно, найвідоміші та найчастіше практикувані вправи цигун - це "вісім парч" (також: "вісім скарбів"). Сама назва "парча" дає зрозуміти цінність вправи, оскільки парча все ще є дорогоцінною шовковою тканиною.
Ефект від вправи:
- Зміцнення всього тіла
- Покращення рухливості зв’язок і сухожиль
- Поліпшення дихання
- Стимуляція імунного захисту
- Баланс душі і тіла
Біг вправи:
1. Нехай сонце сходить
Початкове положення: Ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті, таз у нейтральному положенні, плечі розслаблені, руки вільно лежать поруч з тілом.
Переміщення: Вдихніть, підтягуючи обидві руки біля тіла; руки стиснуті над головою. Розтягніть своє тіло. Видихніть і знову опустіть руки по боках тіла. Перехід рідинний. Повторіть один раз.
2. Намалюйте лук
Початкове положення: Широка, тверда позиція, коліна злегка зігнуті, таз у нейтральному положенні, плечі розслаблені, руки вільно лежать поруч з тілом.
Переміщення: Вдихніть і схрестіть руки перед грудною кісткою, витягніть ліву руку вбік і потягніть правий лікоть на інший бік (ніби ви малюєте лук і націлюєтеся на ціль).
На видиху знову схрестіть руки перед грудиною і поверніть їх назад у вихідне положення. Перехід рідинний. Повторіть вправу один раз з іншого боку.
3. Підтримуйте небо і землю
Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, таз у нейтральному положенні, плечі розслаблені, руки вільно звисають біля тіла.
Переміщення: Вдихніть, підтягнувши праву руку вгору, долоню спрямувавши до неба. Одночасно ви тягнете ліву руку вниз, долоню вказуючи на землю. На видиху витягніть праву руку вниз, а ліву руку вгору. Руки стикаються перед вашим животом. Перехід рідинний. Повторіть вправу один раз у протилежних напрямках.
4. Пробудити розум
Початкове положення: Ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, таз у нейтральному положенні, плечі розслаблені, руки вільно звисають біля тіла.
Переміщення: Вдихніть і поверніть голову набік, підборіддя залишається на одній висоті. Ваш погляд спрямований ще далі назад. Видихніть і поверніть голову назад до центру. Перехід рідинний. Повторіть вправу один раз з іншого боку.
5. Ворушіть дном
Початкове положення: Широка, тверда позиція, коліна зігнуті, таз у нейтральному положенні, плечі розпущені, ви тримаєтесь руками на стегнах.
Переміщення: Вдихніть, повернувши сідниці в бік, а верхню частину тіла назад. Ви також повертаєте голову назад. Обидві п’ятки міцно тримаються на землі. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Перехід рідинний. Повторіть вправу один раз з іншого боку.
6. Вітайте день
Початкове положення: Ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, таз у нейтральному положенні, плечі розслаблені, руки вільно звисають біля тіла.
Переміщення: Під час вдиху руки йдуть до нирок; Ви нахиляєте верхню частину тіла трохи назад. Під час видиху руки блукають по зовнішній стороні ніг, навколо пальців ніг і назад всередину. Коліна не повинні бути прямими. Перехід рідинний. Повторіть вправу один раз.
7. Стисніть кулак
Початкове положення: Широка, тверда позиція, коліна зігнуті, таз знаходиться в нейтральному положенні, плечі розслаблені, руки утворюють вільний кулак і знаходяться на рівні тазу.
Переміщення: На видиху рухайте правою рукою вперед, повертаючи кулак вниз. Лікоть прямий. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу один раз з іншого боку.
8. Струситися з хвороби та занепокоєння
Початкове положення: Ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, таз у нейтральному положенні, плечі вільні, руки вільно звисають біля тіла.
Переміщення: На вдиху станьте навшпиньки і потягніть плечі вгору. На видиху просто опустіть п’яти і плечі і дайте їм розгойдуватися природним чином. Повторіть вправу кілька разів.
Якщо ви регулярно практикуєте “Вісім парчей”, то побачите, що процеси, як звичайно, перетікають один в одного. І: на природі на природі ця вправа найвеселіша, а світло і сонце створюють гарний настрій ...