Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування - форум з бодібілдингу
Повідомлення від nayl31 »29 жовтня 2015 р., 16:15
5 тижнів тому я вирішив розпочати кетогенну дієту, тому за цей час я повільно зменшував вуглеводи.
Отже, 5 тижнів тому у мене було близько 180 г білка, 250 г вуглеводів і 75 г жиру. З цією дієтою мені було 73,5 кг, і я був стабільним щодо ваги.
Сьогодні:
Тренувальні дні: 150 г білків, 75 г вуглеводів і 120 г ліпідів (близько 2000 ккал)
Дні відпочинку: 120 г білків, 50 г вуглеводів і 130 г ліпідів (приблизно 1850 ккал)
На даний момент я перевищую 71,5 кг.
Ось що я їжу:
М’язові дні (4 рази на тиждень):
Вихідні дні:
Звичайно, це НЕ ЗАВЖДИ тут, наприклад, я замінюю фарш стейком на рибу або міняю овочі тощо.
Я був у такій конфігурації з понеділка, тому провів тест зі смужками для розрахунку норми кетону в організмі, я б сказав, між низьким та середнім.
А тепер переходьте до питань: с
Що ви думаєте про дієту? щось треба змінити ?
Коли найкращий час для відновлення вуглеводів? навчальні дні? Вихідні дні ? опівдні? вечір? що завгодно ?
Щодо банана, який я їм у тренувальні дні, я все ще не знаю, коли його приймати (і чи потрібно його приймати завжди?). До цього часу я робив: половину банана та 15 г ізоляту за 15-20 хв до початку . Решта банана і 35 г ізоляту в кінці.
І найголовніше питання: Як відновити звичну дієту? Давайте візьмемо, що я їжу перед початком цієї дієти, і що дозволило мені залишатися стабільним щодо ваги: "180 г білка, 250 г вуглеводів і 75 г жиру"
Коли я досягну бажаної ваги, чи потрібно мені повертатися до споживання 160 г білка, 230 г вуглеводів і 70 г жиру за ніч (очевидно, трохи менше, ніж раніше, якщо я маю менше ваги)
Або я повинен йти поступово ?
Сподіваюся, не загубив вас: p, я був би безмежно вдячний тим, хто допоможе мені бачити чіткіше !
Re: Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
Повідомлення від карммамма »29 жовтня 2015 р., 16:34
Я зробив свою останню кетогенну дієту 3 або 4 роки тому, я закінчив усі ці речі, які ми вважаємо хорошими, але насправді ні (я кажу вам це, щоб поділитися помилкою, яку я допустив, на мою думку).
Тим не менш, враховуючи кількість споживаних вами вуглеводів, це не кетогенна дієта, тому що максимум ви повинні споживати 50 грамів вуглеводів на день (так навіть помідори, ви забуваєте, і ніяких фруктів, що зелені овочі, ні крохмальних продуктів), або крупи звичайно).
Крім того, щоб поставити вас у перспективі, моє останнє скорочення цього літа, я знизився до 50-100 грамів вуглеводів на день, тому зменшуйте вуглеводи до мінімуму, не впадаючи в кетоз. Отже, це те, що ти робиш.
Відновлювач вуглеводів, найкращий з кращих, протягом 5 годин від одного разу на 5 днів до одного разу на 10 днів, з’їдайте від 300 до 400 грамів вуглеводів з низьким вмістом ГІ (найкращі фрукти). Інакше це більше називають обманкою
Щоб вийти з нього (знову ж таки, це суха дієта, не кетогенна дієта, але настільки краще), вам просто потрібно поступово збільшувати з 200 до 300 калорій на день, принаймні кожні 15 днів (я маю на увазі перебування на знищувати принаймні 15 днів і перевіряти, чи досягаєте ви своїх цілей і чи не відновлюєте жир занадто швидко).
Особисто мені було менше 1600-1800 калорій на кінець липня як мінімум, і я лише кілька днів перебував на технічному обслуговуванні 2800 калорій.
Re: Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
Повідомлення від nayl31 »29 жовтня 2015 р., 16:42
Привіт вам і дякую.
Дуже цікаво, блін, я вважаю себе на кетогенній дієті не тому, що я з'їдаю 50 г вуглеводів або 100 що завгодно, для мене (і, можливо, неправильно) я думаю, що наявність кетонів у сечі допомагає від того, чи є у вас кетоз, чи ні ніколи не отримуйте нижче 30 г вуглеводів, інші 50 і т. д. Ось чому я говорю про кетогенну дієту (не соромтеся виправляти мене, якщо я кажу лайно!)
Для відновлення, ок насправді це просто, ми робимо це, розмовляючи, уважно дивлячись на масштаб.
А як щодо вуглеводів до тренувань? ?
Re: Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
Повідомлення від карммамма »29 жовтня 2015 р., 16:55
Враховуючи ваш розмір, ви навряд чи впадете в кетоз із вмістом понад 50 грамів вуглеводів на день.
А кетогенна дієта погана, ми зазвичай можемо обійтися без неї.
Щоб сушити чисто, я рекомендую максимально зменшити вуглеводи, не входячи в кетоз поетапно (при застої ми втрачаємо від 200 до 400 калорій).
Потім, коли ви досягаєте основного метаболізму АБО перед тим, як торкнутися граничного кетозу, робіть або збільшуйте кардіо (таким чином, цікаво не робити те саме кардіо цілий рік, а зберегти його до кінця розрізу).
Я пишу це тобі після 20 років навчання, і безлічі помилок, у мене немає науки
Re: Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
Повідомлення від nayl31 »29 жовтня 2015 р., 17:02
Re: Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
Повідомлення від карммамма »29 жовтня 2015 р., 17:11
Це можливо, але ви повинні це відчути, коли впадаєте в кетоз, трохи втомлюєтесь трохи раніше, тоді вам буде добре.
Я кажу ЗНОГО, коли цього не рекомендую, скажіть, яка ваша мета, якщо це хімчистка без втрати м’язів, забудьте про кетогенну дієту.
Якщо ви хочете втратити м’яз, набутий після багаторічних тренувань з обтяженнями, спробуйте
Коли я бачу роки та зусилля в харчуванні, які потрібні, щоб правильно набрати 2 кілограми м’язів, трохи „безглуздо“ ризикувати втратити їх за місяць кетогенною дієтою (я кажу, що я зробив та сама помилка, якщо у мене не було часу, щоб просохнути на змагання з бодібілдингу чи фотосесію, і знову, свідомо про ризики для здоров'я, повторюючи це, немає інтересу).
Re: Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
Повідомлення від nayl31 »29 жовтня 2015 р., 17:18
Добре добре, це працює.
Я почав займатися бодібілдингом там не надто світло, особливо хочу сушити (не поспішаючи), втрачаючи якомога менше м'язів, кетогенна дієта з рикошетом (не класична "кетогенна дієта") вуглеводами здалася мені адекватною.
Я хотів би досягти 12% BF.
Як ви радите мені відновити дієту (порівняно з меню, яке я поклав у своєму першому дописі)
Re: Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
Повідомлення від Алексансен »29 жовтня 2015 р., 17:30
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
Повідомлення від карммамма »29 жовтня 2015 р., 17:35
- 5% подрібненого стейка щодня, уникайте, один-два рази на тиждень ОК, замість цього: котлета з курки/індички, скумбрія, сардини, оселедці (лосось або тунець можна, але не більше одного разу на тиждень)
- індичачої грудки або курки, я кинув 3/4 років тому: занадто багато солі, склад і макроелементи погіршуються, неможливо мати від 2 до 7 грамів вуглеводів у "справжній" курці. І як бонус - це більше, ніж куряча котлета.
- закуска, візьміть жовток з вареним круто яйцем і в ідеалі виберіть органічні яйця синього білого серця (або місцевих), або курей, вирощених на відкритому повітрі, синього білого серця
Отже, деталі в будь-якому випадку, цілком правильні.
Будьте обережні, необхідно зменшуватись поетапно, починаючи з технічного обслуговування, не переходити безпосередньо до найнижчого, а ще менш безпосередньо кетозу, який руйнує м’язи, пошкоджує сухожилля та ко, особливо якщо це тривалий час. Ну так, ви повинні розуміти, що кетоз залишається "екстремальною" дієтою
EDIT: Підтверджую, чому сушити без м’язів? Ви хочете зіграти у The Machinist 2 після Крістіана Бейла в 1-му ?
Re: Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
Повідомлення від Алексансен »29 жовтня 2015 р., 17:41
Присідання: 225/Лава: 137,5/Станова тяга: 265
Re: Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
Повідомлення від nayl31 »29 жовтня 2015 року, 18:21
Я впевнений, що я не мускуляр: с
Я почав тренуватися з обтяженнями 3 місяці тому, я важив 72 кг і їв що завгодно! Я думаю, що я був на рівні 1500 KCAL на день, тому я провів деякі дослідження, щоб адаптувати своє харчування, оскільки я почав займатися бодібілдингом.
Я перейшов з 1500 KCAL до 2500, я перейшов з 72KG до 73,5 за 10 днів.
Звідти і протягом 1 місяця і 20 днів (я хотів набрати мінімум м’язів всього за 2 місяці до того, як втратити жир, моєю метою було не бути «казармою смерті, яка вбиває», а просто «естетичним», я набрав 0 кг, втратили 0 кг протягом наступних 50 днів
З 4 тренувань на тиждень у половині тіла, я треную серію від 8 до 12 на 80% - 85% 1Rm.
Тож за ці 2 місяці я перейшов із 72 до 73,5, знаючи, що за 10 днів я вже досяг 73,5.
Біцепс: 33,8 ––-> 36,5
Грудна клітка: 94 ––-> 102
Плече: 110 ––-> 119
Стегно: 58 ––-> 61
Теля: 37 -––> 38
Розмір: 88 ––-> 82
Теля: 37 -––> 38
Очевидно, що я набрав м’язи і в дзеркалі НІЧОГО, що стосується 3 місяців тому. Моя дівчина навіть думає, що я приймаю наркотики, тому що я приймаю «порошок», і моє тіло досить сильно змінилося. Існує справді різниця порівняно з початком. (Я не кажу, що це ексклюзивно, але оскільки я починаю з "жирної" бази, щонайменше, 21% БФ, я думаю (3 місяці тому), мені, мабуть, 15-16 років, можливо.
Знаючи, що моєю першою метою було передусім схуднення (не подобається біг підтюпцем у кардіо стилі тощо), я побачив, що ми можемо докладати зусиль у силових тренуваннях, ось що я зробив)
Через 2 місяці я почав зменшувати вуглеводи і, отже, калорії.
В кінці кожного тижня я виводив близько 40 г вуглеводів або на 160 ккал менше на тиждень. Це протягом 4 тижнів, тож зараз я маю від 50 до 70 на тиждень і між 1800 і 2000 Ккал.
Знаючи, що тіло в один момент завмирає, я побачив, що існувала циклічна кетогенна дієта для відновлення метаболізму, коли він почав блокуватися (що раптом має намір зробити цього тижня)
Звідси і мій перегляд першого допису.
Ах, так, ми не всі маємо покликання стати джин онче: р, особисті 68-70 кг сухого мені підходить ШИРОКО.