Циклічна кетогенна дієта - вуглеводи та тренування
від nayl31 29.10. 17:30.
5 тижнів тому я вирішив розпочати кетогенну дієту, тому за цей час я повільно зменшував вуглеводи.
Отже, 5 тижнів тому у мене було близько 180 г білка, 250 г вуглеводів і 75 г жиру. З цією дієтою мені було 73,5 кг, і я був стабільним щодо ваги.
Сьогодні:
Тренувальні дні: 150 г білків, 75 г вуглеводів і 120 г ліпідів (близько 2000 ккал)
Дні відпочинку: 120 г білків, 50 г вуглеводів і 130 г ліпідів (приблизно 1850 ккал)
На даний момент я перевищую 71,5 кг.
Ось що я їжу:
М’язові дні (4 рази на тиждень):
Звичайно, це НЕ ЗАВЖДИ тут, наприклад, я замінюю фарш стейком на рибу або міняю овочі тощо.
Я був у такій конфігурації з понеділка, тому провів тест зі смужками для розрахунку норми кетону в організмі, я б сказав, між низьким та середнім.
А тепер переходьте до питань
Що ви думаєте про дієту? щось треба змінити ?
Коли найкращий час для відновлення вуглеводів? навчальні дні? Вихідні дні ? опівдні? вечір? що завгодно ?
Щодо банана, який я їм у тренувальні дні, я все ще не знаю, коли його приймати (і чи потрібно його приймати завжди?). До цього часу я робив: половину банана та 15 г ізоляту за 15-20 хв до початку . Решта банана і 35 г ізоляту в кінці.
І найголовніше питання: Як відновити звичну дієту? Давайте візьмемо, що я їжу перед початком цієї дієти, і що дозволило мені залишатися стабільним щодо ваги: "180 г білка, 250 г вуглеводів і 75 г жиру"
Коли я досягну бажаної ваги, чи потрібно мені повертатися до споживання 160 г білка, 230 г вуглеводів і 70 г жиру за ніч (очевидно, трохи менше, ніж раніше, якщо я маю менше ваги)
Або я повинен йти поступово ?
Сподіваюсь, я вас не загубив, буду безмежно вдячний тим, хто допоможе мені бачити чіткіше !