Цільова втрата ваги - споживання калорій з першого погляду VidaVida
Це звучить так просто: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити споживання калорій і, в кращому випадку, збільшити споживання калорій. Так званий негативний баланс калорій, тобто економія калорій, змушує організм атакувати свої запаси жиру. Але для того, щоб заощадити калорії, спочатку потрібно знати, скільки енергії вам потрібно щодня. Ми уточнюємо базальну швидкість метаболізму, ефективність метаболізму та успіх споживача ...
Він не працює без енергії
Щоб наше тіло могло підтримувати свої життєво важливі функції, йому потрібно енергія щодня. Це забезпечується йому нашою їжею або поживними речовинами, що містяться в ній, такими як вуглеводи, білки та жири. Загальною одиницею енергії є кілокалорії (ккал), або просто калорії. Поживні речовини мають різний енергетичний вміст, при цьому жир забезпечує найбільшу кількість енергії на одиницю кількості. Для того, щоб мати змогу правильно оцінити вміст енергії в їжі, вказівка щільності енергії дуже корисна. Це вказує на вміст енергії в калоріях на грам їжі. Щільність енергії дуже важлива, коли мова йде про схуднення.
Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід стежити за калоріями. VidaVida створює збалансоване та індивідуальне меню для вас. Завдяки низькій енергетичній щільності містяться рецептів, ви можете бенкетувати без докорів сумління і одночасно схуднути. Ось і ми!
Це залежить від щільності енергії
Згідно з рекомендаціями DGE (Німецьке товариство з питань харчування), слід віддавати перевагу продуктам з низькою щільністю енергії при щоденному підборі їжі і їсти ті, що мають високу щільність енергії, рідко:
• Низька щільність енергії: Овочі та фрукти, нежирні молочні продукти, риба та м’ясо з низьким вмістом жиру
• Висока щільність енергії: Оброблені продукти з додаванням жиру та цукру, такі як чіпси, випічка та кондитерські вироби
Щоб спожити 150 ккал, можна з’їсти 6 морквин або 2 яблука. Ви можете споживати стільки ж енергії за допомогою 30 г шоколаду або 30 г (1 жменька) чіпсів. Зверніть увагу, що олії та горіхи також мають дуже високу енергетичну щільність, але ці продукти є дуже цінними для збалансованого харчування завдяки своїм інгредієнтам.
Споживання калорій = базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму
Але скільки енергії я можу споживати щодня, якщо хочу зменшити свою вагу? Наша щоденна потреба в енергії складається з базальної швидкості метаболізму (метаболізм енергії у спокої) та швидкості метаболізму.
Базальний рівень метаболізму: енергія, яка потрібна організму для життєво важливих завдань у стані спокою, таких як серцева діяльність, дихання, регулювання тепла тощо. Наші м’язи використовують найбільше енергії в стані спокою, тому базальний обмін речовин залежить насамперед від м’язів. Стать і вік також мають вплив: чоловіки споживають більше калорій, ніж жінки, а молоді люди споживають більше, ніж люди старшого віку, а потреба в енергії зростає із збільшенням ваги.
Базальний рівень метаболізму для дорослої людини становить в середньому 1 ккал на кілограм ваги тіла та годину. Це означає: Якщо ви чоловік і важите 80 кг, ви споживаєте близько 1920 ккал на день - у стані спокою, не рухаючись. Жінкам потрібно приблизно на десять відсотків менше, оскільки вони зазвичай мають меншу м’язову масу.
Оборот послуг: Окрім базального обміну речовин, існує також потреба в енергії для занять на роботі та відпочинку. Для цього вам потрібно так зване значення PAL, яке ви можете побачити нижче. За допомогою цього коефіцієнта ви множите визначену базальну швидкість метаболізму, щоб розрахувати свою особисту добову потребу в енергії.
Як розрахувати щоденне споживання калорій за рівнем PAL
• Виключно сидячий спосіб життя: 1,2
• Сидяча робота, мало/відсутність активного відпочинку: 1,4-1,5
• Сидяча, частково ходьба або стояння: 1.6-1.7
• Переважно ходьба або стояння: 1,8-1,9
• Фізично вибаглива робота: 2,0-2,4
Зразок розрахунку:
Жінка, 80 кг, сидяча робота, мало/відсутність активного відпочинку: базальна швидкість метаболізму = (80 ккал x 24) мінус 10 відсотків = 1728 ккал
Оборот продуктивності = 1728 ккал х 1,4 = 2419,2 ккал загальної потреби в енергії на добу
Зменшити споживання калорій - збільшити споживання калорій
Щодня Вживання калорій складається з калорій споживаної їжі та напоїв. Для розрахунку калорійності використовуються таблиці калорій. Споживання калорій складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму.
Взаємодія споживання калорій і споживання калорій призводить до балансу калорій. Якщо баланс збалансований, маса тіла залишається стабільною. Однак, якщо ми вживаємо більше калорій, ніж споживаємо в довгостроковій перспективі, організм накопичує цю надлишок енергії в жировій тканині, і ми набираємо вагу. Якщо щодня споживається більше калорій, ніж споживається, говориться про негативний баланс калорій. Довгострокові зниження можна досягти лише за умови від’ємного балансу калорій.
Помірне зниження калорій є ключовим
VidaVida розраховує точну кількість калорій, яку ви можете вживати щодня, щоб досягти негативного балансу калорій. За день зберігається близько 500 калорій, що призводить до м’якої втрати від 500 г до 1 кг на тиждень. Наша мета - схуднути здоровим і довгостроковим способом. Якщо ще більше зменшити споживання калорій, що може призвести до більш швидкого зниження, може статися так, що ваш обмін речовин уповільнюється занадто швидко і ускладнює подальше зниження ваги. Це також сприяє швидкому зростанню після дієти, сумнозвісний ефект йо-йо вражає невблаганно. Помірне зниження калорій і втрата ваги тут є ключовим фактором.
Зробіть свій особистий аналіз дієти зараз і дозвольте нам створити ваше індивідуальне меню, за допомогою якого ви зможете здорово досягти бажаної ваги.