Цинк і підвищений тестостерон

Дефіцит цинку поширений сьогодні, і досі мало хто усвідомлює, що ця поживна речовина необхідна для здоров’я.

Що таке цинк?

Цинк - це незамінний мінерал, тобто сказати цевін не синтезується нашим організмом і що це необхідно для метаболічної активності 300 ферментів в організмі і вважається необхідним для поділу клітин та синтезу ДНК та білків. Ці ферменти беруть участь у метаболізмі білків, вуглеводів, жирів та алкоголю. Цинк відповідає за регулювання вироблення Т-клітин або лімфоцитів, гепатопротекторну функцію та підтримку здоров'я передміхурової залози і може впливати на тестостерон. Це дуже важливо для належного утримання репродуктивного органу.

Щоденна потреба

Рекомендована добова норма (RDI) цинку для населення в цілому 10 мг, відповідно до регламенту 2008/100/CE від 28 жовтня 2008 року.

Як приймати цинк?

Джерела цинку забезпечують адекватну кількість цього мінералу, але якщо, навпаки, цих продуктів не надто багато в нашому харчуванні, можна буде вибрати добавку з цинком. стандартні дози цинку зазвичай варіюються до 10 мг, однак, залежно від таких факторів, як вік, фізична активність або навіть доступне джерело цинку (вони забезпечують цинку коефіцієнт поглинання більшою чи меншою мірою), ми можемо легко взяти Дози 45 мг, якщо ми маємо можливий дефіцит.

цинк

Дефіцит цинку

У багатьох спортсменів не вистачає цинку тому що цей мінерал легко втрачається через потовиділення. Коли присутній дефіцит цинку, здатність збалансувати деякі гормони, включаючи тестостерон, порушується, що перешкоджає оптимальному прогресу в здоров’ї та зусиллям щодо збільшення м’язової маси.

Для чого використовується цинк?

  • Це є критичним фактором для росту тканин,
  • Загоєння ран,
  • Зростання та підтримка сполучної тканини,
  • Функція імунної системи,
  • Виробництво простагландинів,
  • Мінералізація кісток,
  • Правильне функціонування щитовидної залози,
  • Згортання крові,
  • Когнітивні функції,
  • Зростання плода,
  • Вироблення правильного рівня тестостерону та сперми.

Переваги цинку

Підтримка імунної системи

Важливою перевагою цинку без придатності та естетичних цілей є хороший стан здоров'я, зокрема зміцнення імунної системи. Наша імунна система - це перша лінія захисту від можливих інфекцій, захворювань чи будь-якого іншого шкідливого зовнішнього агента. Тому, якщо ми можемо підтримувати функціонування цієї системи в оптимальному стані, менше ризику страждати будь-якою патологією чи захворюванням. Дефіцит цинку працює проти виробництва білих кров’яних тілець - клітин, які генерує наше тіло, щоб захистити його від зовнішньої агресії.

Гормональне середовище

Цинк сприяє виробленню та правильній секреції гормонів, де вони знаходяться: тестостерон, фактори росту IGF-1 та гормон росту, забезпечуючи анаболічне гормональне середовище, оскільки ці гормони безпосередньо пов’язані з процесами росту, відновлення та регенерації тканин які складають тіло.

У цьому сенсі при збалансованому гормональному рівні ми не тільки дозволимо нашим м’язам бути ефективнішими під час тренувань, але й позитивно позначиться на нашій здатності до відновлення, в цьому випадку зменшуючи періоди відновлення між сеансами.

Чутливість до інсуліну

Цинк також бере участь у‘Поліпшення ефекту інсуліну з точки зору поліпшення його поведінки, тобто підвищена чутливість тканин до інсуліну. Інсулін виділяється з підшлункової залози для регулювання рівня цукру в крові при надходженні в кров; таким чином, цинк може зв'язуватися з інсуліном, регулюючи необхідні кількості і дозволяючи енергії надходити до відповідних клітин у вигляді глюкози.

Плодючість і підтримка простати

На додаток до впливу на рівень гормонів, також було показано, що цинк допомагає організму виробляти здорові сперми у чоловіків, збільшуючи тим самим його кількість та рухливість. Цинк також може бути дуже корисним при лікуванні і навіть запобігання певним проблемам з простатою. З віком у чоловіків простата часто росте природним шляхом (доброякісна гіперплазія) і може стискати уретру і викликати необхідність частого сечовипускання, а також інші проблеми. Чоловіки з цією проблемою часто мають низький рівень цинку, тому прийом добавки цинку може вирішити та покращити цю проблему.

Нічний відпочинок

Цинк дозволяє отримати а кращий і глибший сон, що призводить до кращого відчуття відпочинку. Це пов’язано з тим, що мінерал здатний впливати на метаболізм мелатоніну, гормону, відомого як гормон спокою. З іншого боку, цинк також відіграє роль або вплив на регуляцію нейромедіатори, особливо дофамін, який впливає на когнітивні функції, настрій, зосередженість та розумову ясність.

Цинк і підвищений тестостерон

Що таке тестостерон?

Тестостерон є основним андрогенним гормоном або чоловічим статевим гормоном, хоча він присутній у обох статей. Він класифікується як анаболічний стероїд, і виробляється в статевих залозах. Пік тестостерону досягається в підлітковому та зрілому віці. Згодом їх виробництво має тенденцію до зменшення, досягаючи в деяких випадках дуже низьких рівнів.

Тестостерон - один з найважливіших гормонів для нарощування м’язової маси та утруднення кісток. Він відповідає за статеві риси, які, очевидно, набагато виразніше проявляються у чоловіків. Низький рівень тестостерону у чоловіків відомий як гіпогонадизм. Жінки, хоча вони також виділяють тестостерон, роблять це в значно менших масштабах.

Дефіцит тестостерону

Коли є проблеми з тестостероном, або через старіння, і виробництво не таке, як у минулому, з’являються деякі симптоми: людині з низьким рівнем тестостерону важче буде нарощувати м’язову масу, крім низької енергії, настрою та лібідо.

цинку може запобігти надмірній функції ферменту в організмі, який називається ароматаза, який відповідає за перетворення тестостерону в естроген. Підвищена присутність естрогену внаслідок аномальної активності цього ферменту, в свою чергу, призводить до пригнічення вироблення тестостерону шляхом інгібування лютеїнізуючого гормону, що виділяється гіпофізом. Цей процес може стати циклічним і призвести до несприятливих наслідків, таких як підшкірне затримка води, легше накопичення жиру або втрата м’язової маси.

Цинк для підвищення тестостерону

За рахунок надходження цинку рівень гормону можна регулювати шляхом:

  • Знижують активність рецепторів естрогену та інгібування ферменту ароматази,
  • Збільшити вироблення гормонів щитовидної залози,
  • Знизити здатність тестостерону зв'язуватися з транспортними білками та альбумінами, що зв'язують статевий гормон.
  • Підвищений рівень гормонів - це дигідротестостерон (ДГТ) та вільний тестостерон.

Продукти, багаті цинком

По-перше, нам потрібно покращити свій раціон та включити поживні речовини з продуктів, що є джерелами цинку, таких як цинк:

  • М'ясо та м'ясні органи,
  • Яйця,
  • Молюски та ракоподібні (особливо устриці),
  • Скумбрія,
  • Пшеничний зародок,
  • Пивні дріжджі, і
  • Гарбузове насіння.

Побічні ефекти цинку

Як ми вже бачили, цинк є елементом, який широко використовується в якості добавки для ефективного отримання великих кількостей. Якщо приймати за рекомендацією, добавки цинку допоможуть покращити та зміцнити наше здоров’я різними способами: імунна функція, гормональний баланс, репродуктивна функція, рівень тестостерону ... Додавання цього мінералу до нашого раціону при дефіциті буде дуже хорошим спосіб забезпечити його наявність та доступність. Однак, якщо ми перевищуємо необхідні дози, можуть виникнути деякі проблеми або побічні ефекти.

Серед цих побічних ефектів можна назвати:

  • Шлунково-кишкові проблеми: порушення травлення, печія, головний біль та/або спазми в животі. Її можна їсти під час невеликого прийому їжі, щоб полегшити ці проблеми, і звичайно, скорегуйте дозу. У цьому випадку вибір найкращих засвоюваних формул дозволить уникнути великої кількості цинку.
  • Знижена імунна функція: за іронією долі, це мало б протилежний ефект від очікуваної користі, якби ми вживали цинк у великих дозах.
  • Зниження відчуття смаку та запаху: У деяких випадках повідомляється про це. У період добавки цинку у деяких людей виникає відчуття металевого присмаку в роті і навіть зміни смаку та запаху їжі. Ці ефекти зникають за кілька годин.
  • Дефіцит заліза та міді: Це явище відбувається тому, що цинк конкурує з міддю за його всмоктування в організм. Якщо присутність цинку висока, виникає дисбаланс рівня міді, що призводить до певних ризиків: зменшення лейкоцитів, інфекції та навіть остеопорозу. Це також може спричинити анемію, стомлюваність або блідість шкіри через дефіцит заліза...

Що поєднувати з цинком

Найкращий спосіб виправити дефіцит цинку - приймати добавки. У цьому плані є два важливі варіанти:

ZMA - відмінна добавка, до складу якої входить Цинк + Магній і, як правило, кофактор поглинання, в даному випадку вітамін B6. Його приймають перед сном натщесерце.

Стек для підвищення тестостерону

Комбінація добавок цинку для природного підвищення ендогенного тестостерону означала б споживання наступного на день:

  • 25-45 мг цинку
  • 1-2г пажитника
  • 3 г аспарагінової кислоти

Пов’язані статті

  • Купуйте добавки з цинком
  • Їжа з високим вмістом цинку
  • Як природно збільшити тестостерон
  • Збільшення ашваганди та тестостерону

Покращує душевний стан - 89%

Сприяє нічному відпочинку - 92%

Підтримка відновлення м’язів - 93%

Підвищення лібідо - 88%

Зменшити кількість звичайних застуд та інфекцій - 90%