Цінний білок птиці Powerfood - ми любимо птицю!

цінний

Харчування: цінна
Білок птиці

Я ходив до Спорт. Для інших спорт у січні переходить на перше місце серед своїх справ та нових резолюцій. Я маю для вас кілька порад, щоб ви не просто дотримувались своїх добрих намірів, щоб були придатними до фізичних навантажень і щоб ваше тіло дало те, що йому потрібно.

A певні м’язи красива, сексуальна і до якої варто прагнути. Спорт - це не все. Правильне харчування часто є вирішальним для видимого фізичного успіху. Особливо білка відомо, що тут відіграє важливу роль. Але вам не потрібно хапати білковий коктейль прямо зараз - і ви точно не повинні голодувати. Для нормального спорту достатньо збалансованого харчування. Моя формула кулака: якщо ви хочете трохи підтягнути своє тіло, вам слід звернути увагу, до 2 грамів білка на кілограм маси тіла на добу запис. Якщо ви віддаєте перевагу займатися видами спорту на витривалість, достатньо приблизно 1,5 грама.

І тепер легко пояснити, чому я такий шанувальник м’яса птиці:

Багате білками м’ясо птиці для певних м’язів: кілька фактів

  • В індичці або курці особливо низький вміст жиру та калорій, але на 100 грамів виходить 22 або 24 грама цінного білка.
  • Білок птиці має біологічну цінність 80. Біологічна цінність визначає, який відсоток білка, що потрапляє з їжею, може перетворитися на власний білок організму. У випадку з м’ясом птиці це 80 грам ендогенного білка зі 100 грамів білка птиці.
  • Якщо я правильно використовую свої математичні навички, 100 грам курячих або індичих грудок з 22 або 24 грамами білка птиці перетворюються на 17,6 і 19,2 грама ендогенного білка.
  • Ви можете збільшити біологічну цінність усього прийому їжі, наприклад, у стравах з м’ясом птиці та картоплі або рису. Розумне поєднання продуктів тваринного та рослинного походження не тільки заокруглює їжу, але й збільшує вихід білка.
  • З калієм, мінералом, який міститься в таких овочах, як брокколі або шпинат, це ще простіше. Оскільки калій підтримує розвиток м’язової маси із введеного в організм білка птиці.

Чи є у вас ще якісь поради для мене? Як ви справляєтеся з поєднанням фізичних вправ та дієти?

До речі: Ми вибрали справді хороший, багатий білками рецепт місяця на січень - куряче філе в кокосовому покритті на салаті з брокколі та мигдалю!

А якщо ви хочете дізнатись більше про правильний термін харчування, багатої білками та фізичних вправ, тоді погляньте на мою статтю Тренування та терміни.