COVID-19- Керівництво з виживання з самоізоляції
Самоізоляція може мати серйозні наслідки для здоров’я, особливо для людей похилого віку. Експерти, з якими консультується Mail Online, рекомендують їжу, багату білками, вживання овочів та фруктів, що містять вітаміни групи В, С та D, хорошу гідратацію та регулярні фізичні навантаження, повідомляє Mediafax.
Харчування
Збалансоване харчування є життєво важливим для здоров'я - особливо для людей похилого віку, які рідко виходять з дому і потребують мінералів та вітамінів. З віком ми втрачаємо м’язову масу і набираємо жир. І дослідження показують, що ці процеси прискорюються, якщо ми неактивні. Тому нам потрібен білок на сніданок, обід і вечерю. Але тілу також потрібні фізичні навантаження, щоб перетворити білки в м’язи.
ДОДАТКИ
З віком шкіра виробляє все більше і більше вітаміну D в присутності сонця. Люди, які рідко виходять на сонце, потребують надлишку вітаміну D, життєво необхідного для здорових кісток і зубів. Нестача свіжих і заморожених овочів і фруктів є хорошим джерелом вітаміну С. Низький рівень вітаміну В12 пов'язаний з високим ризиком інсульту та деменції. Хорошим джерелом вітаміну В12 є такі овочі, як шпинат та брокколі, навіть заморожені.
ГІДРАТАЦІЯ
Рекомендація для дорослих - споживати 1,5 - 2 літри рідини на день, але відсутність активності порушує цю мету. А деякі люди навмисно п’ють менше рідини, тому їм не доводиться частіше ходити до туалету. Хороша частина полягає в тому, що напої з кофеїном також мають значення, тому кава та чай також є рекомендованими варіантами. А споживання рідини слід доповнювати споживанням клітковини.
РУХ
Тривалий період сидячого способу життя може негативно позначитися на м’язовій масі. Тому важливо вставати хоча б раз на годину. Наприклад, рекомендуються 10-хвилинні прогулянки, кілька разів на день, у саду. Підйом по сходах рекомендується для серця, легенів і м’язів ніг. А розсовування стінок - це рух, який приводить м’язи в роботу.
НАРКОТИКИ
Список лікарських засобів, яких не слід пропустити в будинку:
- парацетамол - лікує біль і зменшує температуру.
- гель ібупрофен - хороший при ревматичних та м’язових болях
- сироп від кашлю - рекомендація застосовувати ввечері, оскільки він має седативний ефект
- еластичні бинти
- цифровий термометр.