Croq Kilos Продукти, що підвищують імунітет
Цитрусові для заправки
Для підтримувати хорошу форму, важливо поповнити вітаміни і тому споживати цитрусові, найкраще природне джерело вітаміну С.
Аскорбінова кислота або вітамін С бере участь у основних функціях організму, зокрема в захист від вірусних та бактеріальних інфекцій. Захист від патогенних вірусів та бактерій, вітамін С дає організму поштовх, при цьому підвищення імунної системи. Цей вітамін стимулює вироблення інтерферону, молекули, яку виробляють клітини імунної системи знищувати мікроби і посилити роль білих кров'яних клітин.
Тому, щоб не хворіти взимку, запасіться апельсинами, лимонами, грейпфрутами, мандаринами та іншими клементинами! І якщо ви хочете споживати їх у соку, не забувайте споживати їх відразу після віджимання, щоб скористатися всіма їх перевагами.
Інші продукти, багаті вітаміном С.: ківі, гуава, чорна смородина.
Морква за багатство вітаміну А
Окрім того, що робить їх привабливими та надає здоровий блиск, морква багата пігментами, відомими своїми антиоксидантна сила, і вітамін А, який покращує роботу травної системи та запобігає шкірній алергії. Крім того, морква є чудовим джерелом бета-каротину., дуже потужний антиоксидант, здатні нейтралізувати вільні радикали, що сприяють розвитку багатьох захворювань.
Інші продукти, багаті вітаміном А: солодка картопля, червоний перець, помідор, кріп, селера.
Зелений чай для захисту від вірусів
Якщо зелений чай визнаний своєю стороною детоксикації, це трохи менше, коли справа стосується зміцнення імунної системи. І все ж ...
Здорове харчування, зелений чай багатий антиоксидантами, які відіграють важливу роль у захист організму а точніше клітини проти атак із зовнішнього середовища ! Таким чином, регулярне вживання чаю дозволяє зміцнити свою імунну систему і покращує ваше тіло захищати від інфекцій, як віруси, наприклад.
Часник, природний стимулятор для вашої імунної системи
Ти знав ? Компоненти часнику роблять його чудовим антибіотик, a противірусні ліки і один ідеальний стимулятор для вашої імунної системи. Дійсно, для цього використовується його найпотужніша поживна речовина - аліцин лікувальні властивості. Ви повинні знати, що це виділяється, коли часник подрібнюється, подрібнюється або жується, тому не соромтеся розчавити трохи часнику у смажених овочах, макаронах, вінегреті або навіть у супах !
Крім того, часник також містить антиоксиданти, які допомагають захистити організм від окислення. Таким чином, його споживання іноді рекомендується натщесерце, оскільки це гарантує хороший захист які дозволяють мати справу з вірусами, бактеріями, грибковими інфекціями або будь-який тип мікроба, який намагається атакувати ваше тіло.
Добре знати: щоб насолодитися 100% користю часнику, його потрібно їсти сирим, оскільки, за підрахунками, при варінні він може втратити 90% своїх властивостей.
Ці гриби, які хочуть добра
Шанувальники грибів із задоволенням дізнаються, що певні види грибів захищають ваш організм! Це особливо стосується гливи з шиітаке або навіть майкате. Дійсно, їх висока концентрація міді та селену сприятиме цьому зміцнення імунної системи і захищав би організм від передчасного старіння клітин. Таким чином, регулярне його вживання запобігає, серед іншого, серцево-судинним захворюванням та певним ракам.
Отже, більше немає виправдань, щоб не приготувати собі гарні смажені на сковороді зелені овочі та гриби верхня імунна система його форми !
Морепродукти для споживання цинку
Щоб мікробів не було від вас, нічого, як трохи йоду на тарілці, щоб тримати вас подалі. Взимку не соромтеся заходити до рибного відділу вашого супермаркету, щоб приготувати невеликі страви на основі морепродуктів, такі як барвінок, лангустини, краби, молотки ...
Але морепродукти par excellence, які знатимуть підвищити свій життєвий тонус без солодкого: устриця! Дійсно, устриці багаті на цинк, який є важливим мікроелементом протистояти інфекціям і це підвищує імунні клітини виробляти антитіла, правда мікробні бар’єри.
Інші продукти, багаті цинком: печінка, житній хліб, червоне м’ясо, бобові (сочевиця, горох тощо).
Жирна риба для заповнення незамінними жирними кислотами
Говорили роками, їжте лосось та іншу жирну рибу, зміцнює імунний захист організму, завдяки їх високому внеску в незамінні жирні кислоти, зокрема в Омега-3 та Омега-6.
Дійсно, надлишок незамінних жирних кислот є необхідним для забезпечують хороший протизапальний захист. Для цього не соромтеся споживати жирну рибу, таку як лосось, тунець або скумбрія, принаймні один або два рази на тиждень.
Інші продукти, багаті кислотами 3, 6, 9: оливкова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи ...), насіння соняшнику, олія волоського горіха, соняшникова олія.
Йогурт, природний пробіотик, що має перевагу
70% імунних клітин знаходиться в кишечнику ! Таким чином, турбота про вашу травну систему сприяє цьому зміцнити свою імунну систему. Для цього дуже важливо споживати молочнокислі ферменти, які є «хорошими бактеріями», такі як Lactobactillus Casei Defensis, дуже присутні у молочних продуктах, таких як йогурти та сир.
Інші продукти, багаті пробіотиками: кефір, соління, оливки, комбуча.
Темний шоколад для збереження персика !
Ви залежні від своєї площі темного шоколаду? Гарні новини: темний шоколад корисний для вашої імунної системи, тому більше не потрібно почуватись винним !
Дійсно, він багатий магнієм і містить поліфеноли, які виконують функцію зняття стресу та стимулювання гормону задоволення! Але це ще не все: дослідники показали, що вживання темного шоколаду призводить до збільшення експресії генів, що беруть участь у активації Т-клітин, якими є білі кров’яні клітини боротьба з інфекціями та хворобами. То навіщо позбавляти себе цього ?
Будьте обережні, тут мова йде про те, щоб вибрати його темним, щонайменше з 70% какао, і не зловживати ним, якщо ви не хочете набирати вагу, крім того, щоб утримувати мікроби. Тож ми пригощаємо себе одним-двома квадратами темного шоколаду на день і все !
Інші продукти, багаті поліфенолами: дрібні червоні фрукти (чорна смородина, чорниця, вишня ...), виноград, соя, чай (зелений або чорний).
Шпинат та брокколі: зелені овочі на користь
Хоча бажано завжди віддавати перевагу зеленим овочам протягом року, серед них є справжні підсилювачі імунітету.
З одного боку, ми знаходимо зірку зелених овочів: шпинат, який містить основні поживні речовини та антиоксиданти, такі як флавоноїди, каротиноїди, вітамін С, вітамін Е, які можуть підвищити здатність імунної системи боротися з інфекціями.
З іншого боку, у нас є брокколі: багата вітамінами А, С та Е та іншими антиоксидантами та клітковиною, брокколі є одним із найздоровіших овочів, які ви можете покласти на тарілку. Ключ до збереження всіх поживних речовин - готувати його якомога менше. Тож хай живе сира брокколі для здоров'я заліза !
Продукти бджільництва для підвищення імунітету
Представлений в купі бабусиних рецептів від застуди або кашлю, мед захищає та зміцнює імунну систему завдяки антиоксидантам та його багатству поживних речовин. Ось чому нерідкі випадки, коли такі продукти бджільництва є меду, пилку, маточного молочка або прополісу, часто використовуються для профілактики застуди та грипу та інших нападів на організм.
Краще, ніж мед, під час зараження та поширення вірусів рекомендується мати вдома маточне молочко, в тому числі певні поліфеноли стимулюють імунну систему і працює, активізуючи вироблення білих кров'яних клітин, ключових клітин вімунітет.