Croq Kilos схуднути 3 поради щодо схуднення
Це воно ! прийшло літо зі своєю часткою сумнівів: чи впишуся я в торішній купальник? Чи усвідомимо ми ці маленькі любовні ручки, які складають мені компанію ?
Їжа
Головним фактором схуднення є їжа! І так! Чудова новина для одних або вже бачена для інших, очевидно, що вам потрібно з’ясувати, що не так із тим, що ви їсте, щоб викликати втрату ваги. Перш за все, важливо зробити підсумок споживання калорій. Не поспішайте писати протягом двох-трьох днів, що ви їсте: ви зможете переглянути загальний огляд того, що добре робите, а також того, чим рибу ловите! Це може бути клацання. Тоді настав час вивчити те, що корисно для вас і що насправді потрібно вашому організму.
Найголовніше при збалансуванні їжі, для схуднення, - це не засмучуватися. Розчарування - це те, що спричиняє надлишок, а тому може зірвати ваші зусилля. Знайте, що для схуднення потрібно зосередитись на якості їжі, а також на кількості! Можна з’їсти 1 кг салату, це нічого не змінить. Не можна нехтувати жодною категорією їжі, надавати перевагу різноманітності та всім джерелам білка, жиру та вуглеводів.
Також пам’ятайте, що є такі продукти, які можуть змусити вас почувати себе ситішими швидше, а отже, зменшити кількість того, що ви їсте. Сюди входять продукти, багаті клітковиною: макарони, цільнозерновий рис, сирі або варені фрукти та овочі ...
Фізична активність
Для ефективного схуднення потрібно знайти правильний баланс між споживанням і витратою. Регулярні фізичні навантаження (не обов’язково заняття спортом) допоможуть збільшити ваш основний метаболізм (енергія, витрачена під час відпочинку), а отже, пришвидшить втрату ваги. Ви також повинні знати, що м’язи споживають більше енергії у спокої, ніж жир. Якщо ви практикуєте заняття з високою інтенсивністю (наприклад, HIIT: Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю), вони продовжуватимуть спалювати енергію після закінчення вашої діяльності, а отже, прискорять процес схуднення.
Але, якщо ви новачок у цьому, приймайте це поступово, не йдіть на 10-тисячну гонку, коли ви не бігали вже 10 років. Швидка 30-хвилинна прогулянка на день або підйом по сходах замість ліфта буде гарним початком, і у вас одразу буде більш стрункий зад! Вибирайте фізичну активність відповідно до своїх можливостей і можливостей, але пам’ятайте, що піца - це не обов’язково винагорода після 20 хвилин кроку !
Уважність та задоволення
Нарешті, найголовніше - це усвідомлювати те, що ти робиш. Їжа на повній швидкості перед телевізором не допоможе вам досягти своєї мети, ви повинні дати своєму тілу час засвоїти те, що ви йому даєте. Повільне вживання їжі (близько 1 хвилини за укус) дозволяє мозку зрозуміти, що ви йому даєте, і швидше передаватиме сигнали ситості, а отже, ви зменшите кількість, це легко! Зніміть з телефону телефон, у всіх вас є програма Chrono !
Задоволення також є запорукою хорошої втрати ваги, дозвольте собі один обман на тиждень, який дозволить вам відпустити. Не відмовляйте від запрошень, просто будьте обережніші: уникайте кидатися на чіпси або з’їсти невелику їжу перед тим, як поїхати (якщо це аперитив), вас все менше спокушатиме все хороше в буфеті. Давай дівчата, ходімо! Ми беремо на себе відповідальність з завтрашнього дня !