Croq Kilos Топ 10 вправ на спалювання калорій
Без матеріалу:
Burpees:
Це вправа, яку багато хто з вас із задоволенням буде ненавидіти !
Це важко, в кінці серії ви можете взяти більше, але це ДУЖЕ ефективно. Він складається з присідання, дошки (обличчя), віджимання, іншого присідання з наступним стрибком.
- починайте вправу в положенні присідання,
- потім покладіть руки на землю перед собою,
- відсуньте ноги назад, щоб ви опинилися в положенні віджимання,
- поверніться в положення присідання,
- стрибніть якомога вище з цього положення,
Гірські альпіністи:
Також називають "вправою альпініста". Ця вправа дуже ефективна для роботи в «кардіотренажері» та зміцнення черевного ремінця. !
Якщо наступна послідовність занадто складна, ви можете спростити її, зробивши паузу під час зміни ніг.
- у положенні насоса для старту, навшпиньки, ноги та руки прямо,
- тіло повинно бути прямим і в ножах,
- зігніть праву ногу, підведіть праве коліно до правого ліктя під грудьми, не торкаючись стопи об землю,
- у вибуховому русі змінити положення лівою ногою (права нога потім витягнута, а ліва зігнута).
Домкрат, що стрибає:
Вони дозволяють побудувати все тіло, спалюючи при цьому якомога більше жиру. Будучи дуже простим, його можна практикувати без небезпеки, якщо ви новачок.
- починайте зі ступнів разом, руки по боках,
- при стрибках розведіть ноги і витягніть руки вгору,
- повернутися у вихідне положення.
Підйом колін:
Виконуючись з високою інтенсивністю, вони дозволяють втратити максимум калорій.
- стоячи, навшпиньки,
- підніміть праву ногу так, щоб вона утворювала кут 90 ° у вашому стегні,
- опустіть праву ногу назад вниз і зробіть те ж саме з лівим боком,
- тримати спину прямо, стискаючи прес.
Пропуск:
Кінцева кардіо вправа.
- стоячи, навшпиньках,
- прискорюйтесь на місці, стежачи за тим, щоб не покласти п'яти на землю,
- нахиліть бюст вперед.
Стрибнув на корточках:
- стоячи, виконайте згинання коліна, а потім розгинання зі стрибком, щоб повернутися у вихідне положення,
- коліна не виходять за пальці,
- футів ширина тазу,
- тримати спину рівною, відсуваючи сідниці назад.
Ножиці з ніжками:
- ляжте на спину, поперек лежачи на підлозі,
- зняти ноги на кілька сантиметрів,
- підніміть праву ногу на 45 °, утримуючи ліву в початковому положенні,
- підніміть ліву ногу на 45 °, одночасно опускаючи праву ногу, яка повертається у вихідне положення
З матеріалом:
Педаль на велосипеді:
Це велосипед типу «велотренажер», але більш витончений. Виконуйте періоди високої інтенсивності обертання педалей з наступним періодом активного відновлення. Змішуючи м’язову та серцево-дихальну роботу, ви виключаєте максимум калорій під час ліплення свого тіла.
Скакалка:
Скакалка - це не просто гра на дитячому майданчику. Якраз навпаки !
- стрибайте навшпиньки, щоб уникнути травм п’ят і колін,
- підтягніть прес, щоб тримати спину прямою протягом усієї послідовності,
- не робіть великі кола руками,
- координація покращуватиметься в міру того, як пройдуть заняття, і тоді ви зможете збільшити інтенсивність.
Біг на батуті:
Міні батут, жвава музика та престо! Тримайте спину прямо і по черзі піднімайте коліна, ніби біжите. Перевага бігу на батуті полягає в тому, що немає впливу на суглоби, а різні відскоки змусять вас втратити максимум калорій.
Чим більше ви будете виконувати ці вправи з великою інтенсивністю, тим більше калорій ви спалите .