CrossFit Toutelanutrition
CrossFit став дуже популярним протягом останнього десятиліття, але спочатку він був розроблений у 1970-х роках Грегом та Лорен Глассман у гаражі. !
Його принцип полягає в поєднувати вправи, використовуючи різні фізичні здібності, від таких видів спорту, як гімнастика, важка атлетика або легка атлетика. Спочатку використовуваний для фізичної підготовки американських поліцейських та армії, CrossFit зараз є видом спорту, що практикується в "коробках" та на змаганнях.
У цьому посібнику розглядаються різні вправи, найпопулярніші WOD, а також дієтичні правила, які слід застосовувати, щоб у кращому випадку виконувати та трансформувати свою статуру завдяки CrossFit.
Все більша популярність у тренажерних залах, у фізичній підготовці та у соціальних мережах, CrossFit, або «крос-тренування» французькою мовою, заслуговує вашої повної уваги. Можливо, ви вже спостерігали за цими спортсменами у дуже барвистих вбраннях, які бігали, піднімали тяжкості, використовували мотузки, кільця, сумки або будь-який інший матеріал, який відповідає цій дисципліні. ? Це називається CrossFit !
CrossFit, як вказує його переклад, перетинає кілька видів спорту. В основному ми знаходимо спортивну силу, гімнастику, підняття тяжкості та витривалість (кардіотренування).
Пауерліфтинг та підняття тягарів - це дві дисципліни, в яких доводиться піднімати важкі вантажі, але дві останні відрізняються рухами, які потрібно виконувати. Сьогодні у Франції про CrossFit багато говорять, але його винайшли в 1970 році в США колишня гімнастка та його дружина. Тому він популярний там набагато довше.
Якщо ви хочете розвивати свою сила, гнучкість, спритність, рівновага, потужність, швидкість, точність і, звичайно, ваша витривалість, як м’язової, так і кардіореспіраторної, ця дисципліна створена для вас !
Як організовано тренінг ?
Тренінг CrossFit ми називаємо WOD, для тренування дня (тренування дня французькою мовою). Йдеться про виконання кількох вправ поєднуючи важку атлетику, витривалість та гімнастику за певний час. Мета полягає в тому, щоб зробити кілька схем цих послідовностей, з відпочинком або без нього, і побити свій власний рекорд часу в кожному циклі.
Сесії дотримуються чіткого порядку
Розминка. Як випливає з назви, це дозволить вам так зігрітися починайте сеанс плавно і уникайте травм. Це найважливіший крок, який ніколи не можна залишати без уваги.
Техніка. Вправи, що виконуються під час ВОД, переглядаються та пояснюються, щоб переконатись, що жоден практикуючий не постраждав. Цей крок також дозволяє вам переглянути техніку виконання, яка в довгостроковій перспективі дозволяє вам бути все більш ефективними.
ВОД. Зараз саме час віддавати все, щоб перевершити себе !
Одужання. Саме на цій заключній стадії ваш пульс падає. Ви користуєтеся можливістю вгамувати спрагу, дихати і розтягуватися, робити масаж, сприяти одужанню.
Які переваги кросфіту ?
Якщо цією дисципліною займається стільки людей, це, звичайно, тому, що її переваг дуже багато !
CrossFit - це дисципліна спільноти ! Якщо ви не практикуєте це самостійно у своєму гаражі, CrossFit, що практикується в тренажерному залі або CrossFit box, - це унікальна можливість зв’язатися з мотивованими членами, які штовхають вас долати свої труднощі. Ви частина маленької сім'ї, де кожен поважає труднощі іншого і допомагає їм перевершити себе.
Це чудовий спосіб підвищити свою фізичну форму і особливо ваша витривалість. Більше сходів, що захоплюють подих після трьох кроків! Інтенсивність, що генерується під час сесій CrossFit, розвиває всі фізичні можливості.
Головною перевагою Crossfit є виконання функціональних вправ такі як підтягування, які допоможуть вам щодня краще відчувати своє тіло. Підняти пакети з молоком більше не буде клопотом !
Тренування такі різноманітні що він майже неможливо нудьгувати і нудьгуй! У Crossfit рутина не є частиною словникового запасу !
Сесії відносно короткі, від 30 до 45 хвилин, що дозволяє тим, хто поспішає, займатися регулярними фізичними навантаженнями за короткий проміжок часу, кілька разів на тиждень.
Кросфіт - змішана дисципліна. Практикувати це можуть як чоловіки, так і жінки. Існує навіть можливість працювати за рівнем. Крім того, не турбуйтеся про те, щоб опинитися перед експертами, кожен прогресує в своєму темпі.
Недоліки кросфіту
Як і всі погано виконані спортивні дисципліни, CrossFit може призвести до травм. Тому важливо добре розігрітися і завжди надавати пріоритет виконанню, аніж виконанню.
З тих самих причин практикувати CrossFit самостійно, як початківець, не завжди ідеально, оскільки ніхто не може допомогти вам поліпшити ваші рухи. Заняття CrossFit у тренажерному залі проводить спеціалізований тренер.
Нарешті, вартість передплати часто перевищує ціну підписки. Однак цей момент повинен змінитися, оскільки CrossFit стає більш демократичним у Франції.
CrossFit - це цілком повна дисципліна, яка є дуже цікавою для тих, хто хоче розвинути багато своїх фізичних можливостей. Однак це залишається напруженою спортивною дисципліною. Тому ми рекомендуємо починати поступово, щоб уникнути розчарування чи гіршого пошкодження.
Ласкаво просимо до наших путівників, присвячених Crossfit
Вправи під мікроскопом
Вирвати, подвоїти або пальці до бару вас не дуже приваблюють? Wikifit переглядає всі вправи для засвоєння, щоб мати можливість виконувати WOD.
Найпопулярніші води
Френ, Барбара або Ренді - це WOD, яких повинні мати всі CrossFitters. У цій статті відкрийте для себе або заново відкрийте найпопулярніші WOD.
План харчування кросфіттера
CrossFit використовує навички сили, витривалості, координації та спритності. Щоб оптимізувати свою ефективність та результати, ви повинні прийняти дуже специфічну дієту. Навчіться заправляти себе як кросфітер !
Харчові добавки для кросфіту
Щоб наполегливо натискати, довго бігати та оптимально одужувати, дієтичні добавки є найефективнішими інструментами. Але які вибрати? Wikifit надає оновлення про доповнення CrossFit.