CSID Що трапляється Доктор 5 причин, чому ви не худнете, хоча займаєтеся спортом і їсте (відносно)
Уникайте висококалорійної їжі та займайтеся фізичними вправами майже щодня, але чи результати затримуються? У середині можуть бути деякі помилки.
Багато людей незадоволені тим, що не бачать результатів у зовнішньому вигляді свого тіла, навіть якщо вони беруть до уваги класичні рекомендації - «харчуйся здорово», «щодня займайся фізичними вправами» - і врешті-решт відмовляйся від ваги.
Однак ви повинні пам’ятати, що кожна людина є унікальною, має конкретні потреби, і вищезазначені правила не завжди застосовуються. Деякі з нас легше худнуть, а м’язи легко будуються, адже вік і обмін речовин нам допомагають. Інші не мають такої ж удачі, навіть якщо вони щодня пробігають 5 кілометрів і споживають лише 1000 калорій.
Звідки ця розбіжність? Дізнайтеся більше про перешкоди, які стоять на шляху до мрії, про яку ви завжди мріяли!
Ви їсте недостатньо
Так, ви правильно прочитали. Результати можуть не з’явитися, оскільки ви їсте занадто мало, а ваше тіло не має усіх поживних речовин, необхідних для максимальної продуктивності тренувань. Як ви добре знаєте, харчування на 50% важливо в процесі схуднення. Решта приписується спорту, яким потрібно займатися сумлінно і правильно.
Дієта, багата на якісний білок, включаючи корисні овочі, фрукти та жири, є запорукою організму, про який ви мрієте. Замініть макарони на лободу, погризте кілька паличок (селера, морква, огірки) замість кренделів, арахісу або чіпсів, а червоне м’ясо поміняйте на лосось. Ці зміни будуть помітні швидко і в енергії, яку ви проявляєте в тренажерному залі.
Ще одна помилка, що стосується харчування, полягає в тому, що їсти доводиться 3 рази на день - ситна їжа, щоб не було голоду. Нічого поганого! Насправді слід встановити фіксований графік прийому їжі, який включає менші порції їжі. Наприклад, ви можете поснідати о 7 годині, перекусити о 10 годині, обідати о 13 годині, ще одну перекусити о 4 годині, а вечеряти о 7 годині вечора.
Не чергуйте вправи
Недостатньо пробігти 10 кіл тренажерного залу або зробити 100 віджимань 3 місяці поспіль, щоб побачити результати. Припиніть підморгувати своєму постраждалому на біговій доріжці і намагайтеся не наслідувати його спортивному розкладу. Тіло постійно потребує різноманітності.
Подібно до того, як ви не можете їсти одну і ту ж їжу щодня, так і ваше тіло не буде реагувати, якщо ви будете проходити однакові вправи. Для того щоб утримати його на місці, «шокувати», змусити краще спалювати калорії, організм повинен мати різні тренування. Тому міняйте режим вправ кожні 3-4 тижні. Таким чином, ваше тіло не зможе ввійти в цю рутину, і ви побачите результати: більш підтягнуті м’язи, сильніші, скульптурніші.
Ви не тренуєтесь з максимальною інтенсивністю
Низький рівень зусиль, які ви докладаєте до тренажерного залу, може бути винуватцем упертої ваги, яка залишається на ваших стегнах. Звідки ви знаєте, що не даєте максимум від себе? Просто! Спочатку зверніть увагу на піт. Якщо ви не потієте, зрозуміло, що ви не вбиваєте себе зусиллями. Потовиділення - це природна реакція на перегрівання тіла, коли воно приводиться в рух. Тому пам’ятайте, що піт = результати!
Тоді зверніть увагу на те, як ви дихаєте. Глибоке і, можливо, трохи важке дихання - ознака того, що ваше тіло напружено працює. Якщо ви просто стрибаєте по тренажерному залі і пробираєтесь повз обладнання, не дивно, що ви не бачите особливих змін. Працюйте більше, глибоко дихайте, отримуйте результати!
Нарешті, не відмовляйтеся від бігової доріжки, але також не залишайте заняття через 5 хвилин, тому що ви відчуваєте себе «закінченим». Прискорений пульс означає більше спалених калорій!
Ви страждаєте ГМО-синдромом
Не знаєте, звідки походить абревіатура? Від «однієї групи м’язів на день». Багато людей стикаються з цією проблемою, і хоча вони кажуть, що рухаються, їм не вдається схуднути так, як їм хочеться. Багато людей зосереджуються на одній групі м’язів і зберігають її так протягом днів, тижнів або місяців, не звертаючи уваги на всі м’язи тіла.
Напевно ви теж потрапили в пастку "робити нескінченні хрускіти", "бігати до кінця ніг, про які я мріяв", або "піднімати тяжкості, щоб мати руки підлітка". Відмовтеся від роботи лише на одній частині тіла і спробуйте включити в програму вправ рухи, які працюють на всі м’язи. Або спробуйте спланувати програму руху так, щоб ви працювали або верхньою, або нижньою частиною тіла.
Ви занадто багато тренуєтесь
Настільки ж важливим, як зусилля, є відпочинок та відновлення. Якщо ви не дасте своєму тілу можливості відновитись після інтенсивних тренувань, воно більше не матиме сили здійснювати свої магічні сили над м’язами. Це явище також має назву: виснаження запасів глікогену в м’язах. Ви не хочете, щоб це сталося! Багато людей тренуються до виснаження і навіть отримують від цього травми.
Звідки ви знаєте, що перетренувались? Зверніть увагу на такі симптоми: відсутність мотивації, хронічна втома, нездужання, тривала м’язова лихоманка.
Як уникнути перетренованості? Просто! Спіть щонайменше 8 годин на ніч, добре харчуйтеся (і будьте здорові), зволожуйте, тренуйтеся 5 днів на тиждень, а вихідні присвятіть відпочинку.
Майте на увазі, що тренування - це не лише вправи. Ви повинні бути в формі і психічно підготовленими. Якщо ви не дасте своєму тілу заслужений відпочинок, продуктивність постраждає, а результати затримаються.