CSID Що трапляється Доктор Безсоння, важка хвороба! Дізнайтеся, як позбутися - CSID, що відбувається

Напевно, кожен хоч раз у житті погано спав, коли блукав, не маючи можливості заснути. Собачий гавкіт, свист вітру, вечеря, прийнята занадто пізно і дуже послідовно, все це та багато іншого може спричинити випадкові проблеми зі сном. За підрахунками, у 35% дорослих час від часу виникають проблеми зі сном.

З медичної точки зору, безсоння - це наявність труднощів із засипанням, коли вам потрібно більше 45 хвилин, щоб заснути. Однак існують і інші порушення сну, пов’язані між собою: часті пробудження і неможливість знову заснути, прокидання рано вранці і відчуття втоми після нічного сну.

Однак нічого з цього не є справжньою проблемою, якщо ви постійно не відчуваєте втоми. Якщо ви вранці стаєте більш сонливими, якщо прокидаєтеся занадто рано, але ви все ще відпочили і сповнені життя, вам не доведеться хвилюватися.

На щастя, існує цілий ряд заходів, які можна застосувати в домашніх умовах і дуже прості та ефективні для позбавлення від безсоння.

Що ти можеш зробити? Кілька додаткових пропозицій

Фізичні вправи протягом дня.
Уникайте сильних фізичних вправ за дві години до сну.
Відпочинок ввечері. Тоді не вирішуйте складних проблем.
Тримайте спальню в темряві при правильній температурі (ні занадто жаркою, ні занадто холодною).
Переміщуйте речі, які можуть вас відволікати, наприклад годинник, телефон або радіо.
Спробуйте на ніч використовувати маску для сну (що закриває очі) та беруші.
Якщо ви приймаєте ліки, які можуть бути стимуляторами: антигістамінні, протинабрякові засоби або ліки від астми, приймайте їх якомога довше перед сном.
Зберігайте спальню лише для сну та занять, пов’язаних зі сном. Йдіть в іншу кімнату, щоб почитати, подивитися телевізор або поїсти.
Після того, як ви лягаєте спати, докладайте свідомих зусиль, щоб розслабити м’язи. Уявіть себе в тихій і приємній сцені.

Інколи безсоння може бути спричинене шумом, екстремальними температурами або зміною середовища, в якому ви спите.

Таке безсоння може зникнути, коли причина зникне. Однак, коли проблема сну або відсутність недосипу заважає вам добре виспатися, надмірна сонливість може виникати протягом дня. Така сонливість, у свою чергу, може мати серйозні наслідки, такі як автомобільні аварії, неефективна робота, погана успішність у школі та нещасні випадки на виробництві. Однак безсоння також може бути симптомом більш серйозних проблем із фізичним або психічним здоров’ям.

Лікування безсоння без пошуку причини може приховати справжню причину проблем зі сном.

Безсоння, яке виникає протягом більш короткого періоду часу (яке може тривати від кількох ночей до кількох тижнів), може бути викликане турботою про стресову ситуацію або тимчасовим нездужанням. Стійке тривале безсоння (яке може тривати місяцями чи навіть роками) часто спричинене хронічною тривогою, прийомом ліків, хронічним болем, депресією чи іншими фізичними проблемами, такими як астма або ішемічна хвороба серця.

Більш особливою ситуацією є т. Зв апное (задишка) що відбувається під час сну. Зазвичай це викликано закупоркою носа, рота або горла верхніх дихальних шляхів. Коли повітря в носі та роті заблоковано, дихання може зупинитися на 10 секунд або навіть довше. Зазвичай люди, які страждають апное уві сні, голосно хропуть і дуже втомлюються вдень. Хвороба може вражати як дітей, так і дорослих.

Ви, мабуть, часом замислювались скільки сну потрібно людині. Час, необхідний для сну, залежить від людини. Кількість годин спання не так важливо. Найголовніше, як ви почуваєтесь, коли прокидаєтесь. Якщо ви не відчуваєте себе відпочившим, вам, мабуть, потрібно більше сну. Якщо ви відчуваєте втому вдень, це ще одна ознака того, що ви недостатньо спите. Середня тривалість сну повинна становити 7,5-8 годин на день. Найчастіше просто усунення нездужання або стресу може допомогти вам виспатися стільки, скільки вам потрібно.

Роль дієти в боротьбі з безсонням

Всі напої, що містять кофеїн (кава, напої кола), викликають безсоння, тому їх слід виключити з раціону. Спеції та рафіновані цукрові вироби також надають захоплюючу дію на нервову систему. Останні спричиняють безсоння вторинним підвищенням рівня цукру в крові, але гіпоглікемія має подібний ефект. Глютамат натрію, який міститься в багатьох продуктах харчування, також впливає на сон.

Переїдання, особливо ввечері, звичка їсти швидко і трохи пережовувати, а також жирна їжа, біле борошно, надлишок солі, хімічні консерванти та потенційно алергенна їжа - інші причини, які можуть вплинути на спокійний сон. Тому вживання свіжих продуктів, уникаючи напівфабрикатів, може бути корисним.

Детальніше читайте в "Це добре знати", Леонард Азамфірей